스트레스를 어떻게 처리합니까? 당신이 대부분의 사람들과 같다면 아마도 도구가 섞여있을 것입니다. 하루는 쉬거나 마사지를받는 것과 같은 건강한 것도 있고, 과자를 먹거나 너무 많이 마시는 것과 같이 건강에 좋지 않은 것도 있습니다. 긴장을 줄이는 다양한 방법을 사용하여 구제를 제공 할 수있는 (칩 또는 와인 잔 이외에) 항상 도달 할 수있는 것이 좋습니다.
운동은 스트레스와 불안을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 삶의 다른 부분이 통제 불능으로 느껴질 때 자신감과 숙달감을 느낄 수 있습니다. 이러한 운동은 스트레스를 줄이기위한 새로운 아이디어를 제공합니다.
1 - 간격 훈련
신체가 엔돌핀, 에너지 및 기분을 향상시키는 기분 좋은 호르몬을 방출하기 때문에 고강도 심장은 스트레스 감소에 좋습니다. 간격 훈련은 단기간 동안 더 높은 강도로 일할 수있게하여 스트레스 해소에 도움이되어 운동을 효과적이고 효율적으로 만듭니다.
- 원하는 활동 (달리기, 걷기 등)을 선택하십시오.
- 5-10 분 동안 예열
- 강도를 높이고 (언덕, 경사, 저항 및 / 또는 속도 추가) 30 ~ 60 초 동안이 감지 된 운동 범위 에서 7-8 단계로 작업합니다.
- 강도를 줄이고 2 분 이상 회복하십시오.
- 20 분 이상 반복 간격
2 - 서킷 트레이닝
인생에서 가장 스트레스를주는 것은 무엇입니까? 네 시어머니가 네 명단에 올랐지 만 너무 바빠서 일거야.
회로 훈련을 통해 운동 시간을 절약 할 수 있습니다. 운동을 결합하고 빠르게 움직이면 더 빨리 적응할 수 있습니다. 보너스로, 운동의 다양성은 당신의 운동을 더욱 재미있게 만들어주는 당신의 마음과 몸을 유지합니다.
- 8-10 가지 운동을 선택하고, 조깅을하는 장소 또는 전원 잭과 같은 심장 움직임이있는 웅크 리기 및 팔 굽혀 펴기 와 같은 복합 운동을 혼합하십시오.
- 30-60 초 동안 각 운동을 차례대로 수행하십시오.
- 1-3 회로 반복
- 시원하게 끝내라.
3 - 힘 훈련
스트레스를 줄이는 방법으로 몸무게를 들어 올리는 것을 생각하지 않을 수도 있지만, 그것은 긴장과 스트레스의 축적을위한 출구를 제공하는 운동의 또 다른 형태입니다. 몸무게를 들어 올리면 신체를 단단하게 할뿐만 아니라 자신감과 자신감을 길러줍니다. 그 정신적, 육체적 힘은 삶을 편하게 해 주며 스트레스를 완화시켜줍니다.
- 아래 예제에서 8-10 개의 운동 (근육 그룹당 하나씩)을 선택하십시오 :
- 운동 할 때마다 10-16 번 들어 올릴 수 있는 몸무게 를 선택하십시오.
- 자신의 양식에 초점을 맞춘 1-2 세트의 10-16 회
- 최상의 결과를 얻으려면 적어도 일주일에 두 번 가중치를 올리십시오.
4 - 킥복싱
증기를 내버려 두지 않고 스트레스를 쌓게되면, 그럴 자격이없는 사람들에게 짜증나고 분노를 느끼게됩니다 (고속도로에서자를 여성이 정말로 당신을 털어 놓을지라도) . 킥복싱은 강하고 강력하며 통제력있는 자세로 건강한 자세로 공격을하기에 좋습니다. 또한 많은 열량을 소모하고 지구력을 증가시킵니다.
킥복싱을 시작하기위한 아이디어 :
- 걷어차 기, 펀치 & 위기
- Tracey Staehle의 스트라이크 존
- 지역 헬스 클럽이나 무술 스튜디오에서 kickboxing 클래스를 확인하십시오.
- 음악을 틀어서 집에서 만드는 운동을 위해 자신의 킥과 펀치를 결합하십시오.
5 - 걷기
스트레스를 받으면 평온하게하는 한 가지 방법은 인생을 단순화하는 것입니다. 직장을 그만두거나 아이들을 멀리 할 수는 없지만 운동은 어떨까요? 초과 예약을 할 때 마지막으로 필요한 것은 운동복을 가방에 넣고 체육관으로 차를 몰고 즐기는 일상을 헤치며 걷는 것입니다.
걷는 것은 스트레스를 줄이면서 운동을 단순화하는 좋은 방법입니다. 신선한 공기를 마시고, 문제에서 벗어나 몸을 동시에 움직일 수 있습니다.
- 편안한 운동화를 착용하십시오.
- 바깥으로 나가 활발하게 걷기 시작하십시오.
- 어깨를 편안하게하고, 팔을 자연스러운 리듬으로 움직이고 깊게 숨을 쉬게하십시오.
- 가능한 한 오래 걷기.
- 집에 돌아 오는 것을 잊지 마세요.
6 - 편안한 스트레치
사무실 에서 귀사의 상사가 끝없이 무언가를 듣거나 집에 와서 귀댁의 아이가 벽에 핑거 펜을 칠한 것을 보았을 때, 당신은 무엇을합니까? 그렇습니다. 누군가를 목 졸라 죽이는 아이디어조차도 손이 닿지 않는 것처럼 보일 때가 있습니다. 그러나 스트레치 타임 아웃은 몸과 마음을 편안하게하는 데 필요할 수도 있습니다.
5 분간의 시간 블록을 찾고 아래에서 각각 스트레칭 해보고 15 ~ 30 초 동안 각각을 잡고 깊게 호흡하십시오. 당신이하고있는 것에 집중하고 운동이 어떻게 느끼는지를 즐겨보십시오.
- 몸통 스트레치
- 앉은 엉덩이 스트레치
- 어깨를 으하다.
- 스탠드 허리 스트레칭
- 자녀의 포즈
7 - 부드러운 요가
땀을 흘리는 것은 스트레스에 아주 좋지만 요가로 속도를 늦추는 것은 단순히 한 가지 활동에서 너무 많은 스트레스 감소 기술을 결합하기 때문에 또 다른 옵션입니다. 요가 는 스트레칭 운동과 같이 편안하지만 호흡, 몸 - 몸의 연결, 명상, 그리고 단단한 근육의 스트레칭에 중점을두고 더 나아갑니다. 필요한 것은 몇 분과 몇 가지 기본 연습뿐입니다.
그것을 시도하십시오 : 5-8 번 아래에 나열된 각 이동을 수행하십시오. 마지막 시체 포즈를 몇 분 동안 붙잡아 라.
- 태양 인사말
- 고양이 스트레치
- 전사 I
- 전사 II
- 삼각형 포즈
- 시체의 포즈
더
8 - 필라테스
필라테스는 호흡에 초점을 맞추고, 몸에 연결하고, 자신을 어떻게 수행 할 수 있는지에 초점을 맞추어 스트레스 경감을위한 훌륭한 선택이되도록 요가와 같습니다. 필라테스는 또한 핵심과 골반저를 강화시켜 바쁜 하루 동안 다른 활동을 강하게 만듭니다. 몇 분의 기본적인 운동으로 단 몇 분만 쉬면 일상의 걱정에서 벗어날 수 있으며 신체에 집중할 수 있습니다.
그것을 시도하십시오 : 기본적인 필라테스 움직임에서 시작하고,이 움직임을 지배하는 것은 당신의 중핵을 강화하고 당신에게 더 어려운 운동을위한 튼튼한 기초를 줄 것이다 :