필라테스가 핵심 역량과 유연성을 향상시킬 수있는 방법
필라테스는 많은 피트니스 트렌드처럼 시작되었습니다. 우리 중 많은 사람들이 장기간에 걸쳐 있을지 궁금합니다.
마음과 몸의 연결 과 강력한 핵심 기반 구축에 중점을 둔 필라테스는 매년 성장하고 있지만 매년 성장하고 있습니다. 필라테스는 여러면에서 요가와 비슷한 반면, 다른 초점을 가지고 있으며 다른 결과를 제공합니다.
시험을 보지 않았다면 필라테스가 무엇이며, 무엇을 할 수 있는지에 대해 더 배우십시오.
필라테스 란 무엇인가?
필라테스 (puh-LAH-teez)는 요가, 스트레칭, 체조의 십자가와 같습니다. 필라테스 :
- 몸 정렬을 향상시킵니다.
- 복근 , 등 및 안정제 근육 강화
- 몸을 기지개하고, 강화하고 이완하십시오
- 수정시 임산부에게는 충분히 부드럽지만 고급 운동가에게는 충분히 도전적입니다.
- 복근, 등 및 다리를 대상으로하는 운동을 통합하여 몸을 강력하고 유연하게 만듭니다.
필라테스는 융통성 , 자세 및 힘에 도움을 주지만, 심장이나 힘 훈련 운동은 그다지 많지 않으므로 일상적인 일에 애드온이되어야합니다.
필라테스 운동
필라테스가 요가와 다른 점은 골반저뿐만 아니라 골반 바닥을 안정시키고 강화하는데 초점을 맞추고 있다는 것입니다. 많은 움직임에서, 팔다리를 다른 방향으로 움직이면서 몸통을 잡으면 균형, 중력, 안정성 및 유연성에 문제가 생깁니다.
필라테스의 핵심 움직임 중 하나는 손을 위아래로 누르면서 45도 각도로 다리를 감을 때 절대적으로 새로운 방식으로 복근과 후방에 도전하는 '100 's'입니다.
당신의 이웃에서 필라테스를 찾아라.
헬스 클럽에 소속되어 있다면 에어로빅 스케줄을 점검하여 필라테스가 옵션인지 확인하십시오.
또는 귀하 지역의 필라테스 스튜디오를 검색하십시오. 또 다른 옵션은 스튜디오에가는 것이 자신의 가정 체육관을위한 가정용 필라테스 장비 를 고려하는 것입니다. 대부분의 필라테스 스튜디오에서는 특별히 고안된 장비 나 매트 위에 운동을 수행합니다. 대부분의 필라테스 수업은 요즘 매트에 적용되었으며 반지, 밴드, 공 또는 BOSU 와 같은 다른 장비를 사용할 수도 있습니다.
에서 필라테스
초보자 인 경우 시작할 수있는 가장 좋은 곳은 필라테스 전문가 인 Alycea Ungaro입니다. 그녀는 빌라도에 관해 알아야 할 모든 것을 알고 있습니다. 여기에서 시작하는 방법이 있습니다.
필라테스 비디오
비디오는 필라테스를 시작하기에 좋은 또 다른 옵션입니다. 다음은 필라테스 비디오를위한 훌륭한 자료입니다.
- 콜라주 비디오는 거대한 다양한 PIlates 비디오를 찾는 첫 번째 지점입니다.
- Videofitness.com은 20 개 이상의 필라테스 비디오에 대한 비디오 리뷰 데이터베이스를 제공합니다.
- 필라테스 언제든지 유료로 언제든지 할 수있는 온라인 필라테스 운동이 있습니다.
- Fitness Blender는 무료 필라테스 비디오를 제공합니다.
시작했지만 필라테스는 자세와 유연성을 향상시킴으로써 일상적인 기능을 향상시킬 것입니다.
몸의 기분이 나아질뿐만 아니라, 긴장을 풀고 정신이 회복 될 것입니다. 그러나,이 운동은 쉽지 않다고 생각하지 마십시오. 당신의 몸이 균형 잡히고 강화 된 움직임에 적응할 때 처음에는 운동이 어려울 수 있습니다.
천천히 시작하고 당신 몸이 당신을시키는 한 멀리 가십시오. 부드럽게 더 어려운 운동을하고 당신이하고있는 것에 유의하십시오. 잠시 머무르면 필라테스 운동을 최대한 활용하는 데 도움이됩니다.