의자 딥 삼두근 운동은 팔과 어깨의 힘을 만드는 훌륭한 체중 운동 입니다. 이 간단한 운동은 두 곳 이상의 연구 벤치 또는 의자로 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다.
의자 딥 삼두근 운동을하는 방법
그것은 복잡한 운동은 아니지만, 많은 사람들이 졸졸 들고 어깨를 으 sh하며 어깨를 으.합니다. 그것을 올바르게하려면, 턱을 올려 놓고, 똑바로 쳐다보고, 운동을하는 동안 어깨를 아래로, 귀에서 멀리 떨어지게하십시오.
운동은 팔꿈치와 어깨에 스트레스를 줄 수 있으므로 관절 통증이있는 경우 팔 굽혀 펴기 운동 을 사용하여 삼두근과 어깨에 힘을 쌓을 수 있습니다. 어깨 문제가있는 경우이 운동을 피할 수 있습니다.
이 운동을하려면 두 개의 벤치 또는 의자가 필요합니다.
- 의자를 서로 마주 보게하여 약 3 피트 간격으로 놓습니다.
- 의자 한 쪽 가장자리에 앉아 의자 가장자리를 손으로 잡으십시오.
- 다른 의자의 가장자리에 발 뒤꿈치를 놓고 삼두근을 사용하여 몸을 지킵니다.
- 너의 뒤가 의자 가장자리를 깨끗하게 할만큼 멀리 앞으로 밀고 팔꿈치가 45도에서 90도 사이에서 구부러 질 때까지 몸을 아래로 내린다. 어깨를 귀에서 멀리 떨어지게하십시오.
- 천천히 자신을 다시 시작 위치로 밀어 넣고 반복하십시오. 모션 범위 전체의 움직임을 제어하십시오.
- 10 회 반복하여 시작하고 몇 주 동안 최대 25 회 반복합니다.
수정 된 삼두근 의자 딥
운동을 10 회 반복 할 수 없다면, 의자 딥을 수정하여 강도를 감소시킬 수 있습니다.
방법은 다음과 같습니다.
- 운동을 마치면 의자 하나만 사용하고 발을 바닥에 두십시오.
- 운동 중에 사용되는 노력의 양을 줄이기 위해 엉덩이를 어느 정도 낮추는 지 제한 할 수도 있습니다.
- 당신이 강해지면, 동작 범위와 반복 횟수를 늘리십시오.
시간이 지남에 따라 힘을 키우면 의자의 딥을 완전히 할 수 있습니다.
완전한 상반신 운동을 위해 기본 밀어 올리기를 추가하십시오.