앉고 도달하는 것은 허리와 햄스트링의 유연성에 대한 간단한 측정입니다.
앉아서 도달 테스트는 허리와 햄스트링의 유연성 을 측정하는 가장 일반적인 방법입니다.
허리와 허벅지의 압박감은 종종 근육 통증과 뻣뻣함과 관련이 있기 때문에이 검사는 향후 통증과 부상 위험을 결정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 운동 프로그램을 시작하기 전에베이스 라인 유연성을 평가하기 위해 수십 년 동안 운동 생리 학자 및 피트니스 트레이너 에 의해 사용되어 왔으며 진행을 결정하기 위해 몇 주 후에 반복됩니다.
오랫동안 사용 되었기 때문에 모든 연령대와 성별에 걸친 결과의 꽤 큰 데이터베이스를 보유하고 있습니다. 이러한 이유로 사람들은 자신의 성별 및 연령대에 대한 평균 결과와 비교하여 개인의 유연성을 계속 비교합니다.
앉아서 도달 테스트에는 기능적 또는 "실제"유연성에 대한 유용한 측정이 아니라고 생각하는 비평가가 있습니다. 나는 동의하는 경향이 있습니다. 얼마나 자주 우리 앞에 다리가있어 바닥에 앉아서 발가락에 도달해야합니까? 나는 자주 그런 생각을하지 않을 것이다. 반면에, 우리는 얼마나 자주 구부리고 무언가를 골퍼, 테니스 선수, 야구, 픽업 (스키 또는 자전거 타기)에 가져 가거나 무언가 (축구)를 걷어차 야합니까? 좋은 뒷걸음질과 허벅지 유연성이 필요한 현실적인 예입니다. 그러나 앉아서 손을 뻗어 놓으면 잘 측정 할 수 없습니다.
새로운 유연성 평가가 현재 개발되고 있으며 많은 강사 및 치료사는 고객과 함께 자체 버전을 사용합니다.
그러나보다 전문화 된 유연성 테스트가 주류가 될 때까지 앉아서 도달하면 시간 경과에 따른 유연성 변화를 추적 할 수 있습니다. 이 목적으로 사용될 때, 일반적인 유연성을위한 유용한 테스트 도구가 될 수 있습니다.
앉아서 도달 테스트를 수행하는 방법
- 특수 착석 및 도달 테스트 상자가 필요합니다.
- Sit 및 Reach 테스트 박스 가격 비교
- 구두를 벗고 무릎을 똑바로 세우고 다리를 앞쪽으로 펴서 다리를 시험 상자의 앞쪽 끝에 평평하게 놓고 바닥에 앉는다.
- 느리고 꾸준한 운동을하면서 엉덩이를 앞으로 기울이고 무릎을 똑바로 세우고 손을 통치자 위로 올리십시오.
- 가능한 한 연장하고, 결과를 cm로 기록하고, 휴식하고 3 번 반복하십시오.
- 최종 점수에 대한 평균 결과.
귀하의 싯 앤 리치 테스트 결과가 의미하는 바는 무엇입니까?
앉아서 도달 한 결과는 시간 경과에 따른 자신의 유연성을 비교할뿐만 아니라 점수를 성별 및 연령의 표준 또는 평균과 비교합니다. 발을 똑바로 유지하면서 발가락에 닿을 수있는 적절한 유연성. 발가락 (눈금자의 26cm 표시)에 닿을 수 없다면 유연성이 권장보다 적습니다.
시험 점수에 도달하고 도달하십시오
성인 남성 - 결과 센티미터 (cm)
- 34 이상 = 훌륭함
- 28 ~ 34 = 평균 이상
- 23 ~ 27 = 평균
- 16 ~ 22 = 평균 이하
- 16 미만 = 불량
성인 여성 - 결과 센티미터 (cm)
- 37 이상 = 우수함
- 33 ~ 36 = 평균 이상
- 29 ~ 32 = 평균
- 23 ~ 28 = 평균 이하
- 23 미만 = 불량
유연성 향상
적절한 유연성 이없는 경우 주요 근육 그룹을 일주일에 세 번 씩 펴서 유연성 을 높일 수 있습니다.
> 출처 :
> 미국 스포츠 의학 대학. ACSM의 운동 검사 지침 및 Prescriptio n, 7th Edition. Lippincott Williams와 Wilkins : Philadelphia; 2006.
> 캐나다 체육 활동 휘트니스 및 라이프 스타일 평가, 제 2 판. 운동 생리학을위한 캐나다 사회. 2001.
폭로
Fit에서는 전문가의 저술가가 귀하의 삶과 가족을 위해 최고의 제품에 대한 사려 깊고 편집 적으로 독립적 인 리뷰를 연구하고 저술하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 우리가하는 일을 좋아하면 선택한 링크를 통해 우리를 지원할 수 있습니다. 그러면 커미션을 얻을 수 있습니다. Google 검토 프로세스 에 대해 자세히 알아보십시오.