기능성 운동 운동은 장기간의 운동, 체중 감소 및 건강에 중요합니다. 이러한 신중하게 설계된 세션은 땀과 호흡을 떠나지는 않지만 더 많은 칼로리를 태우고 하루 종일 활동할 수 있도록 도와줍니다. 그렇다면 기능 훈련을 어떻게 활용합니까? 첫째, 교육 프로그램이 왜 효과가 있는지 이해하는 것이 중요합니다.
기능성 운동 운동이란 무엇입니까?
기능적 운동은 균형, 자세, 근육 내구성 및 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 일반적인 세션을 진행하는 동안 근육이 함께 작동하는 방식을 개선하는 데 도움이되는 5 ~ 10 가지 운동을 수행하면보다 조율 된 느낌을 얻을 수 있습니다.
기능성 운동을하는 동안 근육을 강화하기 위해 체중, 덤벨 또는 기타 저항 장치를 사용할 수 있습니다. 그러나 이러한 유형의 훈련은 전통적인 역도 프로그램과는 다릅니다.
기능 훈련을하는 동안 균형을 유지하고 올바른 자세를 유지하기 위해서는 운동에 매우 집중해야합니다. 많은 exercisers 들어, 기능 훈련은 근육과 마음을위한 운동입니다. 기능 훈련은 뇌가 근육과 대화하는 방식을 향상시켜 신체가 잘 작동하도록합니다.
일상적인 운동에 기능 훈련을 통합하는 데는 여러 가지 방법이 있습니다.
몇 가지 자세 및 균형 운동을 주간 강습에 추가하거나 자격을 갖춘 강사와 함께보다 포괄적 인 프로그램을 작성하여 신체의 모양과 느낌을 향상시킬 수 있습니다.
체중 감량을 향상시키는 방법
기능 훈련은 몸이 더 편안하게 움직일 수 있도록 도와줍니다. 그리고 물론 편안하게 움직이는 신체는 운동하지 않으면 더 많은 칼로리 를 태울 가능성이 더 큽니다.
그러나 기능 훈련을 통해 다른 운동을보다 효과적으로 할 수도 있습니다. 그리고 이러한 이점은 체중 감량을 시도하는 사람들에게 중요합니다.
Jason Corrie는 운동 프로그램을 시작하기 전에 동작 범위에 약점이 있거나 운동 범위가 제한되는 부분을 파악하는 것이 중요하다고 Jason Corrie는 말합니다. Jason은 전 세계의 고객이 더 뽀족 한 몸을 얻을 수 있도록 전문적으로 인증 한 개인 트레이너입니다. 그는 모든 체중 감소 의뢰인이 기능 평가를 통해 운동 프로그램을 시작해야하는 이유를 설명합니다.
"기능 훈련은 체중 감량을 할 때 엄청난 충격을 줄 수 있습니다."그는 신체가 정상적으로 작동 할 때 칼로리를 태우는 것이 더 효율적으로된다고 설명합니다. 운동 중에 칼로리를 더 많이 소모하고 더 많은 칼로리를 소모 할 때 일상 생활, 당신은 더 빨리 체중을 잃는다.
시작 방법
기능적 운동 워크 아웃 프로그램을 시작하는 가장 좋은 방법은 자격을 갖춘 전문가를 찾는 것입니다. 운동 패턴을 완벽하게 평가하여 기능 훈련을 시작하는 개인 트레이너가 시작됩니다. 신체의 기능을 바꾼 과거의 상해 및 신체적 습관을 확인할 수 있습니다. 그런 다음 그들은 몸과 함께 하루 종일 더 편안하고 효율적으로 움직일 수 있도록 기본 동작을 재 훈련하고 재구성합니다.
모든 강사가 이러한 형태의 평가 및 프로그램 설계를 수행 할 자격이있는 것은 아닙니다. Jason은 트레이너의 배경을 조사하고, 질문하고 추천을 요청할 것을 권장합니다. "훌륭한 트레이너는 항상 이전 고객으로부터 얻은 성공 사례 및 성공 사례를 기꺼이 제공 할 것입니다. 과거의 상해 또는 자세 문제가있는 고객을 묘사하는 사례를 찾아 직접 고객에게 문의하십시오. "
온라인으로 검색하여 트레이너를 찾을 수도 있습니다. American Council on Exercise는 귀하의 지역에서 트레이너를 찾는 데 도움이되는 검색 가능한 데이터베이스를 제공합니다. 그리고 American College of Sports Medicine에는 자격을 갖춘 강사를 찾기위한 온라인 서비스가 있습니다.
과거의 부상 또는 의학적 배려가있는 경우 의사는 물리 치료사에게 환자를 소개하여 프로그램을 시작할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.
운동 루틴
일상적인 업무에 몇 가지 기능 훈련을 간단히 통합하려는 경우 균형과 조정을 향상시키는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 루틴부터 시작할 수 있습니다. 기능적 운동 루틴을 수행 할 때는 체중을 늘리거나 반복을 반복하지 말고 정확하게 운동하는 것이 중요합니다.
- Dead Bug : 처음 운동하는 사람이라면,이 운동 (등 뒤에서 자세를 취함)은 복부 운동을 더 힘들게 할 수 있습니다.
- 어깨 굴곡 :이 간단한 어깨 운동은 자세를 개선하고 허리의 유연성을 증가시키고 자하는 운동 선수에게 이상적입니다.
- 판자 :이 중간 수준 운동은 자세 안정과 자세 조정을 위해 핵심 안정성을 향상시키는 데 도움이됩니다.
- 단일 다리 받침대 :이 기본 운동은 균형과 핵심 강도를 향상시키는 데 도움이됩니다. 보다 조율 된 자세로 팔 동작을 추가하여 자신에게 도전하십시오.
- 단일 다리 쪼그리고 앉기 : 단일 다리 받침대에 익숙해지면 몸을 들어 올려서 웅크리는 자세로 몸을 움직여 움직임을 추가 할 수 있습니다.
- 런지 (Lunge) : 런지 운동을 처음 사용하는 분이라면 런지 자세에서 시작하여 적절한 균형을 유지하면서 몸을 들어 올리고 내리면됩니다. 당신이 강해질수록 움직임을 추가하십시오. 전진, 후진 또는 런지 포지션에서 벗어난 측면으로 나아가거나 힘을 키우고, 코디네이션을 개선하고 근육 지구력을 키우기 위해 걷는 런지를하십시오.
온라인 기능 훈련 프로그램을 따르기를 원하는 경우 Activmotion에서 설계 한 프로그램을 사용하는 것이 좋습니다. 모든 프로그램은 회사 웹 사이트에서 구입할 수있는 Activmotion Bar를 사용합니다. 그러나 내부에 롤링 스틸로 제작 된 바는 다른 장비에서 얻지 못하는 독특한 안정성 이점을 제공합니다. Activmotion 웹 사이트에서 개별 운동을 스트리밍하거나 점차적으로 기능 강도를 키울 수 있도록 60 일 Ignite 프로그램에 투자 할 수 있습니다.
한 단어
기능성 운동은 결과를 제공하기 위해 정기적으로 수행해야합니다. 그러나 일관되게하면 몸이 보이고 느끼는 방식에 진정한 변화가 있음을 알게 될 것입니다. 일주일에 2-3 번 기능 루틴을 시도하십시오. 당신이 더욱 강해지고 조화 를 이룰수록 몸 과 몸에 도전하는 새로운 운동을 추가하여 몸통과 코어를 통해 힘과 조화를 이룹니다.
출처 :
미국 운동 협의회. "기능 강도 훈련이란 무엇입니까?" 인생에 꼭 맞는 2011 년 5 월 11 일.
미국 운동 협의회. ACE는 기능 강도 훈련을지지합니다.
소비자 보고서. "기능적 적합성 : 현실 세계를위한 운동." 2013 년 9 월.