영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 272
지방 - 13g
탄수화물 - 29g
단백질 - 11g
총 시간 17 분
5 분 준비, 12 분 요리
서빙 2 (각 1 / 2 퀘사 디야)
퀘사 디야는 항상 멕시코 플레어가 필요하지 않습니다. 다목적 성은 많이 요구됩니다. 지루함없이 계속 즐길 수있는 충분한 성분 조합이 있습니다.
이 퀘사 디아 제법은 올리브, 죽은 치즈, 후추, 채소 및 허브와 같은 고전적인 지중해 요리를 제공합니다. 빠른 섬유질을위한 병아리 캔을 열고 모든 체중 감량 식사를위한 추가 단백질 - 필수품을 엽니 다.
건강에 좋은 재료로 포장되어 있지만,이 요리법은 치즈에 대해 아무런 언급도하지 않습니다. 죽은 태아와 모짜렐라 사이에, 당신은 서빙 당 300 칼로리 이하를위한 녹은 gooeyness의 적당한 양을 얻을 것입니다.
성분
- 1/2 큰 술 올리브 기름
- 1/2 작은 양파, 가늘게 썰기
- 1/4 중간 오렌지 피망, 스트립으로 절단
- 잘게 잘린 1/2 토마토
- 1/2 찻 숱가락 말린 오레가노
- 1/2 찻 숱가락 말린 바질
- 정결 한 소금 1/4 찻 숱가락
- 2 종의 통 밀 tortillas
- 시금치 다진 1/2 컵
- 라운드에 슬라이스 4 블랙 올리브
- 1/4 컵 통조림 병아리 콩, 포크로 약간 박살 냈다.
- 죽은 태아 치즈 1 큰술
- 저지방 모짜렐라 치즈 분쇄기 1/4 컵
- 붉은 고추 조각 뿌리기 (선택)
예비
- 올리브유를 작은 프라이팬에 넣고 저온 이상의 중간 열을가합니다. 샬롯, 빨간 피망, 토마토, 오레가노, 바질, 소금을 넣으십시오. 가끔씩 저으면서 약 2 ~ 5 분 정도 가볍게 약해질 때까지 요리하십시오. 프라이팬에서 작은 그릇으로 혼합물을 옮깁니다.
- 밀가루 옥수수를 저급 중불로 같은 프라이팬에 넣습니다. 시금치, 그릇에있는 혼합물, 올리브, chickpeas, 죽은 태아 및 모짜렐라 및 선택적인 고추 부스러기를 가진 뿌리로 정상. 두 번째 통밀 옥수수와 함께 꼭대기에, 주걱으로 가볍게 눌러주십시오.
- 토틸라가 한쪽면이 약간 황금빛이 될 때까지 요리 한 다음 치즈가 완전히 녹을 때까지 양면을 뒤집어 요리를 계속하십시오 (양면 약 3 분).
- 프라이팬에서 케사 딜라를 제거하고 쐐기로 자르며 봉사하십시오.
성분 변형 및 대체
사용 된 재료의 특정 품종에 관해서는 많은 흔들리는 방이 있습니다. 예를 들어, 노랑색 대신에 샬롯이나 붉은 양파, 색 피망, 건조 대신 신선하고 신선한 허브 대신 햇볕에 말린 토마토 또는 시금치 대신 케일을 사용하십시오. 시금치 나 토마토 같은 다른 토틸라를 사용할 수도 있습니다.
약간의 여분의 단백질과 섬유질을위한 바닥 토틸라에 hummus의 스푼을 퍼뜨 리거나, 병아리 콩 대신에 후 머스 (hummus)를 사용하십시오.
요리 및 서빙 팁
구매 토틸라를 선택할 때 Nutrition Facts 레이블을 확인하십시오. 당신은 채워진 체중 감소 식사를 만들기 위해 섬유를 극대화하기를 원할 것입니다.
완전한 식사를 위해 일반 살사 또는 아보카도 2 큰술 또는 케일 크랜베리 샐러드 3/4 컵과 함께 저칼로리 딥을 제공하십시오.