체중 감소에 관해서는, 당신이 수시로 들릴지도 모르는 보통 유행어는 "생활 양식"와 "변화"를 포함한다 ...에서 것과 같이, 당신은 잃는 무게에 성공하기 위하여 그것을 만들 필요가있다. 지는 체중이 단순한 목표 인 것처럼 보일 수 있습니다. 운동을하고 , 다이어트를하고, 짜증을냅니다! 그러나 그것이 그렇게 단순하다면, 나는 직업에서 벗어날 것이고, 당신은 이것을 읽기 위해 너무 바빠 질 것입니다.
잡지 및 정보 광고로 인해 어려움이없는 것처럼 보이지만 체중 감량은 힘든 일 이며 시간 낭비, 시간 계획 방법, 식사 방법 등 다양한 삶의 측면을 바꾸는 것을 의미합니다. 당신이 사는 방식이 이러한 변화를 허용하지 않는다면, 당신은 얼마나 멀리 얻을 것입니까?
당신의 라이프 스타일은 어떻습니까?
라이프 스타일이 중요한 이유는 당신의 삶이 당신의 선택을 결정하고 당신의 건강 상태와 체중 감소의 길을 결정하기 때문입니다. 그래서 건강한 생활 방식 이란 무엇입니까?
전형적인 구성 요소에는 흡연이없고, 건강에 좋은 음식을 섭취하고, 운동을하고 건강한 체중을 유지하는 것이 포함됩니다. 건강한 삶의 연속체는 어디서 떨어 집니까?
얼마나 많은 시간을 소비합니까?
- 책상에 앉아 계십니까?
- 차에 앉아 있니?
- TV 앞에 앉아 있니?
- 컴퓨터 앞에 앉아 있니?
- 레스토랑 외식?
- 술 마시는 거야?
- 패스트 푸드 또는 스낵 식품을 먹는가?
- 늦게까지 지내거나 충분한 수면을 취하지 않습니까?
얼마나 많은 시간을 소비합니까?
- 일반적으로 (계단을 타고, 운전 대신에 걷기, 원예, 청소 등) 적극적으로 활동하고 있습니까?
- 심장 운동하는 거야?
- 도전적인 체중을 가진 모든 근육 그룹의 힘 훈련 ?
- 나만의 식사와 간식 준비하기?
- 과일, 채소 및 곡물을 먹는가?
- 식품 라벨을 읽으 시겠습니까?
- 너의 칼로리를 추적 하니?
- 잠자는거야?
- 건강한 방법으로 스트레스를 다루는가?
첫 번째 목록에서 두 번째 것보다 더 많은 시간을 할애한다면, 우선 순위를 재평가하고 자신이 정말로 원하는 것을 결정할 때입니다. 건강하게 살아가는 것은 신체에 시간 과 에너지를 쏟아 붓는다는 것을 의미합니다. 건강에 좋지 않은 생활 방식을 유지한다는 것은 에너지, 시간 및 노력을 소비하는 것을 피할 수 있음을 의미하지만 ... 비용은 어느 정도입니까?
건강 선택
인간으로서 우리는 습관과 일과를 좋아합니다. 우리가 습관과 일과를 좋아하기 때문에 우리는 종종 똑같은 일을 계속합니다. 나쁜 습관을 바꾸는 것은 시간과 노력이 필요합니다.
건강한 라이프 스타일을 위해 바꿀 필요가있는 것들
- 매일 아침 몇시에 일어나
- 매일 밤 몇시에 자러 갈거야.
- 자유 시간을 보내는 방법
- 돈 버는 방법
- 어떻게 쇼핑하고, 요리하고, 먹을 까?
- 시청하는 TV의 양
- 가족과 친구들과 함께하는 일
이러한 변화를위한 보상은 끝이 없지만 시작은 매우 어렵습니다.
어디서 시작하니?
활동 저널을 유지하고 주위를 돌아 다니는 것과는 반대로 앉아있는 시간을 적어 두십시오. 그런 다음 그 숫자를 줄일 수 있는지 확인하십시오. 더 많은 산책을하고, 일어 서서 스트레칭을하고, 더 많이 이동하십시오.
다음으로, 다이어트를 한 번 더 잘 할 수있는 한 가지만 선택하십시오. 어쩌면 당신은 과일과 채소를 더 먹을 수도 있고, 아니면 조금 자주 먹을 수도 있습니다. 당신이 진전하고 또 다른 것을 선택할 수있을 때까지 그 한 가지에 대해 연구하십시오.
한 번에 하나의 변화에 대해 작업하는 것은 느려지지만, 한 번에 너무 많이 변경하면 이전 행동으로 돌아갈 가능성이 훨씬 커집니다. 시간을 투자하면 오래 가지 변화가 생기고 결국에는 더 건강한 생활 방식이됩니다.