건강한 오피스 간식

당신은 직장에서 똑똑한 식사를 하고 싶지만 힘든 일입니다. 홀 아래의 자동 판매기와 구석의 커피 숍이 있습니다. 문제가 악화 되려면 일년 중 매주 생일이 있고 상사는 항상 컵 케이크를 주문합니다.

그렇다면 건강에 좋은 간식을 찾고 허리띠를 더 크게 만드는 쓰레기를 피하려면 어떻게해야합니까? 가장 좋은 방법은 손쉬운 곳에서 항상 스마트 한 간식 을 먹으면서 자신을 무장시키는 것입니다.

어쨌든 작은 식사를 즐기는 것은 일과 체중 감소 둘 다를위한 좋은 생각이다. 오후에 무언가를 먹으면 혈당을 유지하고 에너지 레벨을 올리며 일을 끝낼 때까지 식욕을 억제합니다 .

최고의 건강한 오피스 간식

이 맛있는 취급으로 책상 서랍을 준비하십시오. 또는 사무실 관리자가 이러한 건강한 사무실 옵션으로 점심을 채우도록 장려하십시오.

• 말린 과일 (말린 크랜베리, 버찌, 등등)
• 저지방 트레일 믹스
• 사과 소스
• 1 인분의 과일 그릇 (달고 시럽을 첨가하지 않은 품종 선택)
• 바나나, 사과, 미리 자른 셀러리 스틱 또는 전곡 빵의 슬라이스에 퍼지기 위해 저지방 또는 천연 땅콩 버터
• 아몬드 (천연 또는 소금없이 볶은)
• 미니 초콜릿 칩 (힌트 : 과일을 특별 대접으로 바꾸기 위해 약간 녹여주세요!)
• 단맛을 들이지 않은 코코아 또는 저칼로리 핫 초콜릿 (스위스 미스 Sensible Sweets 패킷의 칼로리는 25 칼로리지만 너무 풍부합니다!)

사무실에 냉장고 가있는 경우 냉장해야하는 다음 간식 중 일부를 고려하십시오.

• 무 지방 우유
• 섬유가 많은 곡물 시리얼
• 가벼운 모짜렐라 치즈 공 또는 스트링 치즈
• 맛을 낸 요구르트 또는 그리스 요구르트 (팁 : 벌꿀과 단맛을 들이지 않은 평범한 요구르트)
• 단단한 삶은 달걀 (팁 : 건강한 단단한 삶은 달걀을 원한다면, 난황을 제거하고 그 대신 허 마스를 채우십시오.)

• 저지방 마실 수있는 요구르트
• "롤업 (roll-ups)"용 델리 고기
• 채소 스틱 (아기 당근, 후추, 샐러리, 무)

최소한 건강한 사무실 간식

당신의식이 요법을 직장에서 잘 유지하고 싶다면, 그것은 당신이 먹는 것에 관한 것이 아니라 먹지 않는 것에 관한 것입니다. 도처 에 유혹이 있습니다 .

사무실에있는 사탕 접시는 다이어트하는 사람들의 마음에 두려움을 안겨줍니다. 그것은 어떻게 든 당신이 그것에 의해 걸을 때마다 마술처럼 가득차 있습니다! 규칙적으로 도움을 받으면 의지력이 부족하다고 생각할 수도 있습니다. 하지만 그 동료 책상에 데려 간 것이 아니라고 생각한 적이 있습니까? 과자가 아니라 사회적인 시간을 갈구 할 수 있습니다. 며칠 간 연인 과자 채팅을 해보십시오. 그러면 식용 치료를 놓치지 않을 수도 있습니다.

공동 사탕 접시를 구입 한 경우, 유혹에 관심을 갖기 위해 다음 지침을 고려하십시오.

• 열심히 사탕을 선택하십시오 - 그것은 단지 약 25 칼로리 조각을 포함하고 먹는 몇 분이 걸립니다 그래서 당신은 차례로 터지는 것이 아닙니다.
• 캔디를 불투명 용기 또는 뚜껑이있는 용기에 넣으십시오.
• 당신이 미치지 않는 사탕과 함께 접시를 준비하십시오.
• 다른 곳에 그릇을 두는 것 - 일리노이 주 어 바나 - 샴페인 대학의 연구에 따르면 접시가 6 피트 떨어져서 저장되었을 때 사람들은 캔디를 2/3 덜 먹었습니다.

팁

Fructose가 빠른 에너지 부스트를 제공하기 때문에 과일은 종종 오후 간식을위한 최고의 선택입니다. 저녁 식사 때까지 저지방 치즈, 요구르트 또는 땅콩 버터와 같은 약간의 단백질 과 짝을 지어 여분의 "힘"을줍니다.

견과류는 단백질과 지방 함량 때문에 채워진 음식입니다. 식욕 을 감소시키고 건강한 지방을 섭취 하는 좋은 방법으로 적당히 호두 나 아몬드를 즐기십시오.

매주 오후에 높은 칼로리 간식을 찾는다면, 바로 점심을 먹지 않을 것이라는 확실한 신호입니다. 점심 시간에 지방, 단백질 및 건강한 탄수화물을 잘 혼합하십시오. 점심에 적절한 양분이 있고 채우는 경우에, 단 하나 과일 또는 견과의 온스와 같은 작은 식사 (약 100 열량)는 만족해야한다.

다가오는 마감 기한이나 앞으로 다가올 회의와 같은 스트레스 유도자가 긴장을 풀어주기 위해 음식에 손을 뻗치지 않도록하십시오. 몇 분 동안 심호흡을하십시오. 효과적이고 신속하게 작동합니다.

_출처

_{Wansink, Brian, et al. 사무실 사탕 접시 : 추정치 및 실제 소비에 근접성 영향. 비만 국제 학회지 30, 871-875. 2006 년 5 월 1 일.}