커다란 종족의 결승선을 지나친 후 휴식을 취하고 소파 감자가되기를 바랍니다. 특히 사계절이 추운 날씨와 짧은 시일과 일치하는 경우 특히 그렇습니다. 그러나 너무 오랫동안 몸을 풀면 지난 몇 달 동안 열심히 일한 체력을 대부분 잃게됩니다. 또한 다음 훈련 시즌을 시작하기 전에 이전보다 더 강하고 부상에 시달리는 기분을 놓칠 수 있습니다.
다음은 동기 부여를 유지하고 비수기를 최대한 활용하는 방법에 대한 아이디어입니다.
1. 30 일간의 건강 운동 과제 설정
작년에 나는 추수 감사절과 크리스마스 사이에 달리기를했습니다. 목표는 매일 또는 적어도 디딜 방아에서 매일 달리는 것입니다. 내가 지쳐서 정확히 1 마일을했을 때 며칠이 있었지만, 대부분의 날에 나는 그 이상을했다. 이 도전은 절절한 휴가철에 나를 유지하고 제정신을 유지하는 데 도움이되었습니다.
30 일간의 피트니스 도전은 달리기를 포함 할 필요가 없습니다. 30 일간 매일 25 회의 윗몸 일으키기와 25 회의 팔 굽혀 펴기를 계획 할 수 있습니다. 또는 한 달 동안 매일 일정 수의 조치를 취하는 것을 목표로 삼으십시오. 그것을 건강한 식습관과 결합시킬 수도 있습니다. 선택한 항목을 캘린더 나 할 일 목록에 표시하고 이동하면서 확인하십시오. 매일 성취감을 느끼면 계속해서 동기를 유지하고 다른 운동 목표를 달성 할 수 있습니다.
2. 더 많은 교차 훈련을하십시오.
특정 종족을위한 훈련을받지 않을 때 많은 것을 실행할 필요가 없으므로 다른 유형의 운동을 할 수있는 운동 시간을 확보 할 수 있습니다. 요가 나 심장 킥복싱과 같은 체육 수업에서 과거 일정에 맞지 않는 수업을 들으십시오. 아이스 스케이팅, 스노우 슈잉, 스키와 같은 겨울 활동은 활동하면서 친구 및 가족과 시간을 보낼 수있는 좋은 기회입니다.
3. 재미로 경기하기
훈련 중일 때는 거리가 무엇이든 상관없이 달리는 모든 종족에 대해 많은 불안감과 압박감을 느낄 수 있습니다. 비수기에는 시간 목표가 아닌 순수한 재미로 몇 가지 레이스를 선택하십시오. 친구 그룹과 함께 재미있는 테마 경주 나 휴가 달리기 ( 터키 트로트 또는 새해 전야 경주) 중 하나를 할 수있는 좋은 기회입니다. 복장을 입거나 재미있는 모자 나 셔츠를 입거나 투투를 입거나 심각한 훈련 모드에있을 때 평상시에는하지 않을 일을하십시오. 또한 평소에는 경주를하지 않거나 경험을 함께 즐기지 않을 친구와 함께 달릴 계획입니다. 경주에 재미를 더하면 훈련 중 매우 구체적인 목표에 집중할 때조차 연습을 편안하게하고 경주에 대해 크게 걱정하지 않아도됩니다.
4. 구체적인 단기 목표 설정
매주 교육 일정을 지키지 않아도, 단기 목표를 유지해야 동기가 부여됩니다. 특정한 목표를 가지고 있지 않으면 며칠 동안, 그리고 몇 주 동안 운동을 날려 버리는 것이 쉽습니다. 당신이 그것을 알기 전에, 당신은 많은 체력을 잃어 버렸습니다. 요가 또는 근력 연수를 일주일에 두 번하는 것과 같은 주간 목표 몇 가지를 골라야하고, 할 일을 계획하십시오. 일주일에 구조를 갖게되면 운동에 집중할 가능성이 높아집니다.
5. 정기적 인 강도 훈련하기
비수기는 봄에 주행 거리를 늘리기 전에 힘 훈련에 집중할 수있는 좋은 기회입니다. 일주일에 2 ~ 3 회의 강사를하도록하십시오. 몸무게를 줄이기 위해 체육관에 갈 필요조차 없습니다. 15 ~ 20 분 동안 체중 하체 와 코어 운동을 혼합 하면 됩니다. 강렬한 열차에 의욕이 생기면 친구와 함께하거나 YouTube 피트니스 비디오를 사용해보십시오.
6. 시계없이 달린다.
격렬한 훈련을하지 않을 때, 때로는 기분으로 달릴 수 있으며, 페이스 나 거리에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 일주일에 적어도 한 번은 달리기의 순수한 즐거움에 집중하십시오. 실행 중에 주의를 기울이고 현재에 머물러보십시오. 편안하고 평온한 연습을하면 강렬한 훈련 기간에 정신력이 향상됩니다.
7. 컴포트 존을 벗어나십시오.
오프 시즌은 달리기와 관련이없는 새로운 피트니스 도전 과제를 시도 할 수있는 좋은 기회입니다. 어느 겨울 나는 실내 암벽 등반 수업을 4 주간 받았으며 정신적으로나 육체적으로 놀라운 도전 과제였습니다. 비수기 동안 신체를 새로운 한계로 밀어 넣는 것은 체력을 향상시킬뿐만 아니라 자신감을 크게 향상시킵니다.
8. 개인 강사 또는 러닝 코치와 함께 일하십시오.
이제 다음 훈련 시즌에 대한 목표 를 수립 할 때입니다. 달리기 코치 또는 개인 트레이너는 장기 목표를 달성하기 위해 비수기에 무엇을해야할지에 대한 현실적인 계획을 수립하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 훌륭한 훈련 기반과 목표 달성이 가능하다는 확신을 가지고 훈련 시즌을 시작할 것입니다.