포즈의 유형 : 앉아 있음
이득 : 엉덩이, 발목, 어깨, 팔 및 가슴을 기지개하십시오.
요가에서 엉덩이 관절염 에 대해 이야기 할 때, 다리가 넓게 벌어지는 자세를 가장 자주 묘사합니다. 그러나 다리가 모여있는 암소 얼굴과 같은 자세는 골반을 감싸고있는 근육 조직에서 다른 방식으로 작동하지만 엉덩이 뻗기입니다.
Gomukhasana는 대부분의 사람들의 신체의 양면이 얼마나 다른지를 매우 신뢰성있게 보여줍니다. 다리에서 이것을 느낄 수도 있지만 팔에서 가장 분명합니다. 종종 한 손으로 다른 손보다 한 손으로 손을 가져 오는 것이 훨씬 쉽습니다. "열린면"을 더 개방적이라고 부르는 것이 바람직 할 수도 있지만 (어쩌면 피할 수없는) 유혹을 불러 일으킬지라도, 이런 종류의 라벨링은 피하십시오. 당신의 양면이 다른 것에 가치를 부여하지 않고 달라진다는 것에 주목하십시오. 스트레치처럼 보일 수도 있지만 (미안 해요!) 매트에서 비판적인 태도를 피하는 습관을 가지면 매트에서 벗어난 삶이 실제로 이어집니다.
명령
- 앉아서 교차 다리 위치에서 시작하십시오. 하프 연꽃 또는 화재 로그 포즈 는 다리가 쌓여 있기 때문에 잘 작동합니다.
- 왼쪽 무릎 바로 위에 무릎을 쌓고 무릎을 중심선쪽으로 밉니다. 이것을하기 위해 손과 무릎에 앞으로 나아 오는 것이 도움이 될 수 있습니다. 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎 바로 앞에 있습니다. 그런 다음 발을 떼어 놓고 돌아와서 그 사이에 앉으십시오.
- 왼쪽 팔을 천장쪽으로 똑바로 가져오고,
- 왼쪽 팔꿈치를 구부려 왼손을 목 뒤쪽으로 가져옵니다. 오른쪽 팔을 사용하여 왼쪽 팔꿈치를 정중선쪽으로 부드럽게 이동시킬 수 있습니다.
- 오른쪽 팔을 오른쪽으로 들어 올리고 팔꿈치를 구부린 다음 오른쪽 팔을 등의 중앙까지 가져옵니다.
- 허리 뒤로 손을 넣으십시오.
- 두 팔꿈치를 가운데로 당기고 머리 뒤쪽을 왼쪽 팔에 대고 앞으로 기울어지지 않도록하십시오.
- 팔을 놓고 왼쪽 다리와 오른쪽 팔을 위로 올려보십시오.
초보자를위한 팁
- 포즈가 편안해지면 엉덩이 아래에 담요 , 블록 또는 보강재를 가져 오십시오. 평평하지 않은 경우 (다른 쪽보다 높은 쪽 엉덩이의 한 쪽) 소품을 수평으로 올리려면 받침대를 사용하십시오.
- 무릎 통증을 유발하지 않는 자세를 찾지 못하면이 자세가 무릎 관절과 자세를 어떻게 느끼는지 알기 바란다.
- 손이 등 뒤에서 만지지 않으면 스트랩을 사용하십시오. 시간이 지남에 따라 스트랩을 따라 서로 손을 움직이는 작업을하십시오.
고급 팁
- 척추를 오랫동안 유지하고 손을 합치면 앞으로 굴절됩니다.