일반적으로 요가 포즈는 "기술"(유연성, 힘, 균형 등)의 조합을 요구할 때 고급이라고 정의합니다. 일반적으로 요가 포즈는 그러한 것들을 만들고 나서 함께 모으는 데 시간과 경험이 필요하기 때문입니다. 나침반 포즈는 포즈의 완전한 표현에 필요한 햄스트링과 어깨의 극단적 인 개방으로 인해 적합합니다.
아직 안 계시다면 걱정하실 필요가 없습니다. 엉덩이의 뒤쪽으로 체중을 굴리는 것을 피하는 동안 척추가 앞으로 둥글게 될 때까지 오랫동안 구부러진 다리로이 자세를 연습 할 수 있습니다. 이 자세를 적용 할 수있는 더 많은 방법은 아래의 초보자 용 팁을 참조하십시오.
포즈의 유형 : 앉아 있음
이점 : 강렬한 햄스트링 스트레치 및 어깨 끈.
명령
1. 편안하고 느슨한 다리가있는 자세를 시작하십시오.
2. 오른쪽 무릎을 구부리고 가슴에 껴안으십시오.
3. 왼쪽 다리를 구부리거나 똑바로 앞으로 내밀 수도 있습니다.
4. 오른손 다리를 왼손으로 들어 올리십시오. 오른팔을 오른쪽 무릎 아래에 끼워 오른쪽 손가락 끝을 오른쪽 엉덩이 바깥쪽으로 가져옵니다.
5. 왼팔을 사용하여 오른쪽 무릎을 가능한 한 오른팔에 올려 놓습니다. 당신이 갈수록 높을수록 자세가 쉬울 것입니다. 오른쪽 무릎이 오른쪽 어깨 위로 오게하는 것이 이상적입니다.
6. 왼발을 오른발 바깥쪽으로 가져 오십시오.
7. 오른쪽 팔을 곧게 펴기 시작하면서 동시에 왼쪽 팔을 머리 뒤로 가져 오십시오.
8. 왼쪽 팔쪽으로 시선을 가져 가라.
9. 척추를 똑바로 세우십시오.
10. 다른 쪽에서 놓고 반복하십시오.
초보자를위한 팁
1. 항상 앉아 뼈 의 꼭대기에 머물며 척추가 슬럼프로 쓰러지지 않도록주의하십시오.
이것은 들어 올린 다리를 곧게 펴는 것보다 더 중요합니다.
2. 다리를 구부린 채로 유지하는 것이 좋습니다.
3. 손이 닿지 않는 곳에 발에 끈을 달아 손에 연결할 수 있습니다.
4. 5 단계 또는 6 단계까지 작업하고 거기에서 멈추십시오.
5. 코끼리의 트렁크 포즈 (eka hasta bhujasana) 는 좋은 준비 자세입니다.