- 포즈의 유형 : 앉아 있음
- 장점 : 햄스트링과 엉덩이를 펴줍니다.
이 강렬한 스트레치는 일반적으로 다른 이름으로 불립니다 : 쪼개짐! 그러나 요가 스플릿의 정렬 은 체조 및 치어 리더에서 이루어지는 방식과 미묘하지만 크게 다릅니다. 요가에서, 당신이 그 자리에 오르는 방법은 항상 최종 결과보다 중요합니다.
바닥에서 다리를 편평하게 할 수 있지만 자세가 바뀌면 자세가 아닙니다.
이 자세는 많은 다른 것들과 마찬가지로, 이해해야 할 중요한 점은 엉덩이의 개방 위치 대 폐쇄 위치입니다. 이것은 차분하게 나누기 위한 지침에서 자세히 다룹니다. 이것은 차이를 느낄 수있는 포즈입니다. 요가에서는 원숭이 포즈가 닫힌 엉덩이로 이루어지며 체조에서는 열린 엉덩이로 끝납니다. 닫힌 엉덩이 위치에서 두 힙 포인트는 동일한 평면에 정렬되고 매트 앞쪽을 향하게됩니다. 때로는 힙 포인트를 자동차 헤드 라이트로 생각하는 것이 도움이됩니다. 두 헤드 라이트가 앞을 향하게합니다. 이 방법을 설정하는 것은 때로는 포즈에 깊이 들어갈 수 없다는 것을 의미하지만 괜찮습니다. 소품이 그 것이다.
Hanumanasana의 이름은 힌두교 원숭이 신 Hanuman에서 유래합니다. 시조 텍스트에서 하누만은 라마 신 (神)의 아내 인 시타 (Sita)를 구출해야합니다. 시타 (Sita)는 스리랑카 섬에서 개최되므로 하 누만 (Hanuman)은 본토와 섬을 분리하는 해협을 가로 질러 매우 큰 걸음을 내디뎠을 것입니다.
이 거대한 발걸음은 우리를위한 갈라진 틈이됩니다. 요가 선생님은 종종 영원한 것처럼 보이기 위해이 포즈를 들고있는 동안이 이야기를하기를 좋아합니다.
명령
- 허벅지가 바닥에 수직으로 무릎 꿇는 자세로 오십시오. 무릎 앞에 바닥에 손을 내려 놓으십시오. 손을 텐트 쳐서 손가락 끝까지 올리십시오.
- 뒤꿈치를 바닥에 대고 오른쪽 다리를 똑바로 앞으로 가져 오십시오. 오른발을 강하게 구부리십시오.
- 오른쪽 다리를 똑바로 유지하면서 오른쪽 발을 앞으로 밀기 시작합니다. 왼쪽 다리를 가능한 한 똑바로 가져올 때까지 똑바로 세웁니다. 그것은 당신의 매트에서 오른쪽 발 뒤꿈치를 가져와 더 쉽게 미끄러지도록 도와줍니다.
- 엉덩이를 서로 평행하게 앞으로 향하게하십시오.
- 왼발의 발가락을 아래쪽으로 가두거나 발의 맨 위를 바닥에 놓을 수 있습니다.
- 5 ~ 10 회 호흡을 위해 자세를 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.
- 나오려면 오른쪽 다리를 구부린 후 왼쪽 무릎에 올리고 오른쪽 다리를 몸쪽으로 뒤로 당깁니다.
초보자를위한 팁
- 전면 뒤꿈치 아래에 담요를 놓으면 앞으로 밀어 낼 수 있습니다. 천천히 가서 네가 필요로 할 때 네가보기 싫은 일을 막을 수있게해라.
- 뒷다리를 완전히 펴지 못하면 각 손 아래 에 블록을 사용하여 자신을 지탱하십시오. 블록이 바닥에 내려지지 않으면 앞 햄스트링 아래에 블록을 올려 놓아 지원할 수도 있습니다.
- 조심해! 강렬한 햄스트링 스트레칭 입니다. 편안한만큼 내려와주십시오.
고급 팁
- 두 다리를 모두 똑바로 펴서 바닥까지 오를 수 있다면 팔을 머리 위로 들어 올리고 약간 뒤로 젖히십시오.