- 다른 이름 : Double Pigeon
- 포즈의 유형 : 앉아 있음
- 장점 : 엉덩이 열림
Agnistambhasana는 많은 영어 이름을 가지고 있으며이 모두가이 포즈의 정렬 에 대해 꽤 정확하게 설명합니다. 화재 기록은 가장 직접적인 번역입니다. 그것은 벽난로에서 나무 조각처럼 보이게하기 위해 서로 쌓아 놓고있는 신을 가리킨다. 무릎에서 발목까지 또한 작동합니다. 왜냐하면 각 무릎은 반대쪽 발목까지 직접 매치되어야하기 때문입니다.
나는 더블 비둘기라는 용어를 사용하는 것이 유리하게 느껴지는 것을 알아 챘다. 두 다리가 비둘기 앞 다리의 위치와 매우 유사하기 때문에 의미가 있습니다. 이상적인 버전의 비둘기에서는 정면의 앞면이 반대쪽으로 기울어지지 않고 매트 앞면과 평행을 이룬다는 것을 명심하십시오.
이 포즈의 가장 일반적인 문제는 반쪽 연꽃 과 더 비슷한 모양으로 변하는 경향입니다. 탑 니들이 발목에서 내측 허벅지쪽으로 오면 맨 무릎이 넓어집니다. 그 정강이는 줄 지어서 쌓아두기가 어렵 기 때문입니다. 그것이 소품이 들어오는 곳입니다. 무릎을 제자리에서 벗어나게하는 것보다 상지 무릎 아래에있는 블록을 사용하는 것이이 자세에 더 사실입니다. 정확하게했을 때, 두 허벅지와 정강이가 꽉 삼각형을 형성합니다. 허벅지를 열면 다른 포즈가됩니다.
무릎 통증이 문제라면 조심스럽게이 자세에 접근하십시오.
잘못했을 때 무릎을 꿇을 위험이 있습니다. 항상 몸에 맞는 포즈는 건너 뛸 수 있다는 것을 기억하십시오.
명령
- 편안한 크로스 - 다리 위치 에서 시작하십시오.
- 오른쪽 앞면을 매트 앞쪽으로 가져 오십시오.
- 왼쪽 발목을 오른쪽 무릎 위에 직접 쌓아 왼쪽 신을 오른쪽과 평행하게 만듭니다.
- 양쪽 다리를 구부린다.
- 반대편에서 반복하십시오.
초보자를위한 팁
- 앉은 자세로 무릎이 엉덩이 위에 오르면 접힌 담요에 앉으 십시오.
- 맨 무릎과 발목 사이에 많은 공간이 있으면 블록 이나 담요를 위치시켜 지원을 받으십시오. 하단 무릎과 바닥 사이에 공간이 있으면 똑같은 일을 할 수 있습니다.
- 이 자세에서 무릎 통증이 느껴지면 건너 뜁니다.
고급 팁
- 척추를 길게 유지하면서 앞으로 굴절하십시오. 다리를 깊게하기 위해 팔꿈치를 위로 기울이십시오. 때로는이 부드러운 압력이 무릎과 발목 사이의 간격을 좁히는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 평평한 뒷판으로 할 수 있다면 전방 바닥에 팔뚝을 올려 놓을 수 있습니다.