이 요가 클래식에 안전하게 접근하는 방법
한번도 해보지 않은 사람들과 요가에 관해 대화를 나눈다면, 그들은 두 개의 포즈에 대해 알 수 있습니다 : 아래쪽을 향한 개와 연꽃. 그러나 개가 새내기가이 연습을 탐험하기 시작하기에 꽤 좋은 장소이지만, 연꽃은 초보자 대다수에게는 실제로 적합하지 않습니다. 대부분의 서양인이 쪼그리고 앉아서 바닥에 앉아서 허리의 움직임이 제한되어 버리기 때문입니다.
전체 연꽃에 들어가기 위해서는 다리가 골반에서 외부로 회전하는 운동 범위를 가져야합니다. 다리를 위치에 강제로 실제로 엉덩이를 여는 효과가 없지만 대신 무릎 관절에 다리 아래로 변형을 전송합니다, 가능성이 더 높습니다. 당신이 상상할 수 있듯이, 이것은 무릎에 좋은 시나리오는 아닙니다. 담요 위에 앉아서 좌석을 들어 올리면 엉덩이의 위치를 결정할 수 있지만,없는 경우에는 필요한 이동성을 생성하지 않습니다.
좋은 소식은 귀하의 엉덩이 이동성이 일관된 연습으로 시간이 지남에 따라 향상되어 연꽃이 가능해질 수 있다는 것입니다. 다른 좋은 소식은 연꽃이 명상을위한 선호 포즈라는 일반적인 아이디어에도 불구하고, 실제로는 그것이 편안 할 때 앉아있는 자세에 전혀 의존하지 않는다는 것입니다. 대안으로는 하프 로스코 , 주인공 포즈 또는 쉬운 포즈가 있습니다. 몸에 편안함을주는 자세가 있다면 의자에 앉아서 명상을 할 수도 있습니다.
명령:
1. 앉는 뼈 아래에 담요를 놓을 수 있습니다. 스태프가 포즈를 취한 상태 에서 오른쪽 무릎을 구부린 다음 손을 사용하여 오른발 발바닥이 위쪽을 향하게 한 상태에서 왼쪽 엉덩이 주름에 오른쪽 발목을 가져 오십시오. 엉덩이 주름에 발을 고정하십시오.
2. 왼쪽 무릎을 구부린 후 왼발 발바닥이 위를 향하게하여 왼발을 오른쪽 엉덩이 주름으로 넘어 가게 손을 사용하십시오.
3. 긴 척추와 어깨가 귀에서 멀리 움직여서 키가 큰 자리에 앉으십시오. 바닥쪽으로 무릎을 편안하게하십시오. 10 ~ 20 회 호흡 후 다리를 풀고 왼발을 아래쪽으로, 오른발을 맨 위에 놓고 자세를 반복하십시오.
초보자 용 팁 :
1. 먼저 반은 연꽃을 편안하게하십시오. 정기적으로 연습을 계속하면 엉덩이가 시간이 지남에 따라 더 많이 열리게됩니다.
고급 팁 :
1. 손을 사용하지 않고 다리를 연꽃에 집어 넣는 연습을하십시오.
2. 당신은 연꽃에, 엉덩이의 양쪽에있는 바닥에 손바닥을 심고 엉덩이를 들어 올리고 바닥에서 다리를 건너서 스케일 포즈 (tolasana)를 보게됩니다.