포즈의 유형 : Hip opener, Backbend
이점 : 쿼드, 엉덩이 및 등을 늘입니다. 가슴과 어깨를 연다.
전체 비둘기는 포즈가 고급이라고 묘사 될 때 우리가 의미하는 바를 보여주는 대표적인 예입니다. 전형적으로, 그것의 가득 차있는 표정은 몸 전체에 융통성과 힘의 조합을 요구한다. 이 자세를 취하려면 엉덩이, 어깨, 등받이에 탁월한 유연성이 있어야합니다.
어떤 사람들은이 조합을 자연적으로 가지고 있지만 대부분은 거기에 가기 위해 수년간 연습해야합니다.
가득 차있는 비둘기에 경로는 아주 명확하게 계획된다. 그것은 가장 일반적으로 연습 된 버전, 비둘기 준비 로 시작하고 인어 포즈를 통해 진행됩니다. 전체 포즈에 접근하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음 방법은 많은 사람들에게 유용합니다.
명령:
1. 비둘기 준비 에서 발이 천장을 향하도록 왼쪽 무릎을 구부립니다.
2. 오른손으로 신체의 앞을 가로 질러 도달하십시오. 오른손으로 왼발을 잡으십시오. 발가락을 몸쪽으로 당깁니다.
3. 오른손으로 왼발을 잡고있는 상태에서 왼팔을 똑바로 세웁니다.
4. 팔꿈치가 위쪽을 향한 채로 왼손으로 왼쪽 발꿈치를 잡고 왼쪽 팔꿈치를 구부린 다.
5. 오른손으로 발가락에 손을 뗍니다.
6. 가슴을 매트 앞쪽으로 돌립니다.
7. 오른팔을 똑바로 세우십시오. 오른쪽 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 발가락을 등 뒤에서 잡으십시오. 오른쪽 팔꿈치는 천장을 향하고 있습니다.
8. 발바닥이 머리 꼭대기에 가깝거나 머리 꼭대기에 닿을 때까지 머리를 뒤로 젖히십시오.
팁 :
엉덩이와 어깨가 아닌 자세로 포즈를 취할 준비가되어 있다면, 손으로 쥐기보다는 등 받침대를 사용할 수 있습니다.
스트랩에 고리를 만들고 루프 주위에 고리를 넣으십시오. 양손으로 스트랩의 긴 끝을 잡고 최대한 발바닥으로 손을 아래로 잡으십시오.