전체 연꽃 자세 는 요가와 매우 강하게 동일시되어 많은 사람들이 그것이 교차 다리 또는 명상을위한 유일한 선택이라고 생각합니다. 별로! 전체 연꽃은 무릎에 아무런 부담이 없도록 정말 열리는 엉덩이가 필요합니다. 길을 가려면 긴 과정이 필요하지만 몸이 열리고 일관된 연습에 응답 할 때 길을 막을 곳이 여러 곳 있습니다.
시도 할 첫 번째 교차 legged 위치는 매우 간단합니다 : 쉬운 포즈 - sukasana . 이 자세에서 매우 편안 해지면 아래에 설명 된대로 하프 (half lotus) 작업을 시작할 수 있습니다. 당신이 워밍업 될 때 요가 세션이 끝날 때이 포즈를 연습하는 것이 가장 좋습니다.
- 포즈의 유형 : 앉아있는, 엉덩이 따개
- 장점 : 골반, 다리 및 발목 주위의 근육을 뻗어줍니다 .
명령
- 쉬운 포즈에서 발바닥이 위로 향하게하여 왼발 송아지 위에 오른발을 가져 오도록 손을 사용하십시오.
- 왼쪽 허벅지에서 가능한 한 높게 오른발을 조정하십시오. 손을 사용하여 발을 자세에 앉힐 수 있습니다. 결국, 오른쪽 발의 윗부분을 왼발 엉덩이 주름으로 고정시키는 것이 좋습니다.
- 왼쪽 무릎이 교차 다리 위치에서 바닥에 편안하게 놓 이도록 왼쪽 무릎을 구부리십시오.
- 머리 꼭대기를 천장쪽으로 들어 올리고 어깨를 구부려서 길게하여 척추를 길게 유지하십시오. 손바닥을 위로 또는 아래로 돌린 상태에서 손을 허벅지에 얹을 수 있습니다.
- 최소한 여기에서 10 번 숨을 쉬십시오.
- 오른쪽 발을 아래쪽에 놓고 왼쪽 발을 맨 위에 놓고 몸을 풀어 놓습니다. 한쪽 편이 더 쉽게 느껴지지만 포즈를 취할 때마다 몇 번 이상 호흡을 할 때마다 양쪽을 해보십시오.
초보자를위한 팁
- 이 다리를 밟았을 때 무릎이 위로 찌르면 무릎 위의 엉덩이를 들어 올리기 위해 담요 또는 2 개에 앉으십시오 .
고급 팁
- 당신의 엉덩이가 더 열릴 것이 시작할 때, 가득 차있는 연으로 이동하십시오.