Laghu vajrasana는 Ashtanga 요가의 두 번째 시리즈에 포함되어 있습니다. Ashtanga 버전은 발목에 손을 대면 완료됩니다. 여기에 표시된 변형은 머리의 면류관을 발에, 손을 허벅지에 가져 와서 뒤꿈치의 강도를 심화시킵니다. Ashtanga 버전은 낙타 포즈 가 편안하다면 실제로 접근 할 수 있습니다 .
가슴이 위로 움직 이도록하고, 그루트를 부드럽게 유지하여 척추를 길게하고 허리를 가리는 것을 피하십시오. 뒤로 물러나서 컨트롤을 들어 올리면 허벅지가 더 잘 움직입니다.
- 포즈 유형 : 백 밴드
- 이점 : 척추 이동성을 증가시킵니다. 목구멍, 가슴 및 대퇴 둘레를 엽니 다. abdominals 및 척추 지원 근육을 강화합니다.
명령
- 허벅지가 바닥에 수직으로 무릎 꿇는 자세에서 시작하십시오.
- 낙타 자세로 돌아갈 때 가슴을 들고 척추를 길게하십시오.
- 손을 가져와 발목을 잡으십시오.
- 머리를 뒤로 젖히세요.
- 다리를 통한 접지에서 오는 제어력으로 머리를 뒤로 젖히고 크라운을 천천히 내려서 백베이스로 들어갑니다.
- 팔을 똑바로 유지하고 발목을 단단히 묶으십시오.
- 나올 때는 코어를 잡고 다시 무릎까지 꿇어 라.
초보자를위한 팁
- 이것은 강렬한 자세이며 강한 뒤 굽힘 연습을하는 학생들에 의해서만 시도되어야합니다.
- 낙타 포즈는보다 온건 한 버전이며 좋은 준비 자세입니다.
고급 팁
벤디 어가 있으면 다음 변형을 시도하십시오.
- 발목을 잡고 대신 허벅지에 손을 올려 놓습니다. 머리가 땅에 떨어지면 손을 허벅지에서 무릎쪽으로 밉니다. 이것은 자세의 더 단단한 버전입니다. 허벅지에 손을 올리면 머리가 발 사이에서 쉴 수 있음을 의미합니다.