다리 힘을위한 요가

대부분의 사람들은 요가가 제공하는 큰 유연성 혜택을 위해 요가를 선택합니다. 그 같은 사람들은 또한 요가가 근육 을위한 힘 과 지구력 을 구축하는 훌륭한 방법 이라는 것을 매우 빨리 배웁니다. 몸에 거의 모든 근육을 작동시키는 요가 포즈가 있습니다.

연습을 선택하는 요가의 유형에 따라 운동 및 흐름을 통해 힘을 얻을 수도 있고, 자세를 잡을 때 수행되는 등축 작업을 통해 힘을 얻을 수도 있습니다.

강하고 가느 다란 다리를 얻으십시오.

이 운동은 다리와 둔부의 힘을 키우는 것에 중점을 둡니다. 요가를 기존 강도 훈련 루틴에 추가하는 것은 근육을 구축하는 동안 다양성을 추가하고 유연성을 높이는 훌륭한 방법입니다. 당신이 톤을하고 다리를 정의하고, 하체 강도를 만들고, 그것을하는 동안 큰 스트레칭을 얻고 싶다면, 당신은 다음 요가 포즈가 당신의 최선의 베팅의 일부라는 것을 알면 놀랄 수 있습니다. 이제 아령을 내려 놓고 (요즘은!) 요가 매트를 펼치십시오. 요가의 방식대로 할 일입니다.

요기 스쿼트 포즈

이 포즈는 어떤 다리 강도 운동을 시작하는 좋은 방법입니다. 엉덩이와 엉덩이 굴근을 열고 다리를 뻗어 일을 준비합니다.

1. 가슴에서기도하면서 발목과 손 사이의 꼬리뼈로 웅크린 발로 시작하십시오.
2. 동시에 손을 강하게 누르면서 동시에 팔꿈치를 안쪽 허벅지에 대고 누르십시오.
3. 누르고 완전히 숨을 쉬시오.

의자 포즈

의자 포즈는 다리에있는 모든 근육과 당신의 둔부를 강화시키는 아이소 메트릭 스쿼트입니다. 앉는 자세가 낮을수록 길게 잡을수록 더 많은 혜택을 받게됩니다.

1. 함께 다리를 벌리고 서서히 똑바로 팔에 도달하기 위해 숨을들이 마십시오.
2. 무릎이 90도 각도가 될 때까지 발꿈치를 발 뒤꿈치에 다시 앉혀 라.
3. 어깨 뼈를 아래로 내릴 때기도 자세로 가슴에 손을 당깁니다. 30 초간 기다려, 호흡.

전사 1

전사 1 동안 당신은 자세를 취하고 엉덩이 굴근을 엽니 다. 그 사이에 제대로 앞 다리가 대퇴사 두근과 둔부에서 개발되는 놀라운 힘으로 몸무게를 잡고 있습니다.

1. 서있는 자세에서 왼발을 매트 뒤쪽으로 향하게하고 발 안쪽을 내리 쳐서 등 받침이 기울어 지도록합니다.
2. 오른쪽 무릎을 90 도로 구부리고 등쪽 다리를 똑 바르게하십시오.
3. 팔 오버 헤드에 도달하고 몸통을 앞으로 향하게하십시오.
4. 어깨를 편안하게 부드럽게 안팎으로 호흡하십시오. 30 초를 유지하고 측면을 전환하십시오.

전사 2

Warrior 2 포즈에서는 엉덩이가 열리도록 허용하지만 앞다리가 계속 몸을 숨길 수 있습니다. 다시 네 다리와 둔기가 체중을 지탱하는 데 사용됩니다.

1. 서있는 자세에서 왼발을 매트 뒤쪽으로 향하게하고 발 안쪽을 내리 쳐서 등 받침이 기울어 지도록합니다.
2. 오른쪽 무릎을 90 도로 구부리고 등쪽 다리를 똑 바르게하십시오.
3. 오른쪽 다리를 오른쪽 팔에 똑바로 놓고 왼쪽 다리는 왼쪽 팔을 똑바로 잡습니다.
4. 어깨를 편안하게 부드럽게 안팎으로 호흡하십시오. 30 초를 유지하고 측면을 전환하십시오.

확장 각도

전사의 또 다른 버전 인이 포즈는 앞쪽 다리 쿼드를 계속 사용하여 안정성과 강도를 유지합니다. 또한, 충분히 낮게 가져온 당신은 엄청난 내부 허벅지와 엉덩이 flexor 스트레칭 혜택을 누릴 수 있습니다.

1. 서있는 자세에서 왼발을 매트 뒤쪽으로 내리고 발 안쪽을 아래로 내리십시오.
2. 앞 무릎을 90도 각도로 구부립니다.
3. 오른쪽 팔을 앞으로 가져간 다음 오른발 안쪽으로 내립니다. 바닥에 손을 얹으십시오. 그러나 그것에 기대지 마십시오. 코어를 들어 올리십시오.
4. 왼쪽 팔을 방의 앞쪽을 향해 왼쪽 귀에 겁니다.
5. 상향 및 호흡을보고 왼쪽 어깨를 오른쪽 어깨 위로 쌓아 두십시오.
6. 호흡을 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

말

1. 서있는 자세에서 발을 떼어내는 것보다 어깨 너비보다 약간 벌어지며, 발가락은 바깥 쪽을 가리 킵니다.
2. 당신이 흡입 할 때 손바닥을 함께 누르면서 머리 위로 손을 뻗치십시오.
3. 당신이 숨을 내쉴 때 무릎을 90도 구부리고 가슴에 손을 대어 어깨 뼈를 아래로 내밉니다.
4. 무릎이 발을 가리키고 꼬리뼈가 몸통 아래에 끼어있게하십시오. 30 초를 유지하고 숨을 쉬십시오.

나무

1. 발을 높이 들고 서서 팔을 똑바로 세우십시오.
2. 오른발을 슬라이드하여 왼쪽 종아리에 달거나 안쪽 허벅지 위로 밀어 올려 코어를 조입니다. 발을 무릎 안쪽에 두지 마십시오.
3. 가능한 한 30 초 동안 잡고 천천히 호흡하십시오. 측면 전환.

독수리

1. 키가 큰 상태에서 무릎을 약간 구부린 후 왼발을 들어 올리고 오른발에 균형을 잡고 왼쪽 다리를 오른쪽 다리로 건너십시오. 왼쪽 발가락을 바닥쪽으로 향하게하고 가능하면 오른쪽 송아지 뒤에 왼발 위쪽을 걸어주십시오. 오른쪽 발의 균형.
2. 팔을 앞으로 똑바로, 바닥과 평행하게 늘리십시오. 오른쪽 팔이 왼쪽 위에 오도록 몸통 앞에서 팔을 교차 시키십시오.
3. 팔꿈치를 구부리고 왼쪽 팔꿈치 안쪽에 오른쪽 팔꿈치를 꼭 맞 춥니 다.
4. 가능한 경우 손바닥을 함께 놓고 어깨를 아래로 당기면서 손을 위로 가볍게 누릅니다.
5. 30 초 동안 숨을 내쉬고 옆을 전환하십시오.