식당 및 패스트 푸드 영양 정보
전형적인 건강한 식사를하는 사람이라면 집에서 대부분의 식사를 조리하고 합리적인 부분을 섭취하고 몸에 연료를 공급하기 위해 영양가있는 음식을 가득 채우십시오. 그러나 패스트 푸드에 대한 갈망이 있다면 어떨까요? 아니면 하루가 바쁘고 로컬 드라이브 스루 차선을 방문 할 수밖에 없으면 어떻게 될까요? 건강에 좋은 패스트 푸드를 선택할 수 있습니까? 고맙게도, 그렇습니다. 당신은 가기 전에 좋은 정보로 몸을 팔 수 있습니다.
패스트 푸드가 건강 할 수 있습니까?
패스트 푸드가 반드시 식단을 파괴하지는 않습니다. 그것을 믿거 나 말거나, 패스트 푸드 식당에서 건강한 선택이 있습니다. 그러나 좋은 다이어트를 잘 유지할 수있는 메뉴 항목은 종종 지방, 칼로리, 나트륨 및 설탕으로 가득 찬 다른 항목 아래 메뉴 보드에 묻혀 있습니다. 우리가 자주 간절히 원하는 음식.
그렇다면 똑똑한 식생활 계획을 풀지 않고 좋아하는 관절을 어떻게 방문합니까?
대부분의 건강한 식습관은 한 달에 한 번만 패스트 푸드 공급 업체를 방문합니다. 그리고 그들이 갈 때, 그들은 안으로 들어가기 전에 그 자리에 계획을 가지고 있습니다. 스마트 폰 앱이나 온라인 영양 가이드를 사용하여 사전에 무엇을 먹을지 결정합니다. 주문하기 전에 무엇을 먹을 지 알면 저비용, 고 칼로리 식사 거래로 당신을 유혹하는 메뉴 보드에 희생양이 될 가능성이 적습니다.
패스트 푸드를 먹고 체중을 줄일까요?
체중 감량 목표를 달성하려는 경우 패스트 푸드 메뉴 보드를 탐색하는 것이 까다로울 수 있습니다. 그러나 불가능하지 않습니다. 500 칼로리 미만 의 패스트 푸드 식사 가 많이 있습니다 .
그리고 일부 완전한 식사에는 칼로리가 그보다 훨씬 적습니다.
다이어트하는 사람들을위한 가장 낮은 칼로리 패스트 푸드는 방문하는 레스토랑에 따라 다르지만 (아래 가이드 목록 참조)이 일반적인 팁은 지방 및 칼로리 카운트를 줄이고 체중 감소 계획을 궤도에 올리는 데 도움이됩니다.
- 칼로리없는 음료를 선택하십시오. 대부분의 패스트 푸드 음료에는 칼로리가 들어 있습니다. 사실, 가장 인기있는 패스트 푸드 쉐이크와 몰트 는 전체 식사보다 더 많은 칼로리를 제공합니다. 물은 가장 건강한 패스트 푸드 음료입니다. 일반 물이 마음에 들지 않으면 추가 풍미를 위해 레몬 슬라이스를 추가하십시오 (조미료 근처에서 종종 발견됨). 다이어트 소다는 귀하의 칼로리 카운트를 증가시키지 않지만, 일부 연구는식이 요법 음료수를 마시는 것이 정크 푸드에 대한 당신의 갈망을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다.
- 가장 작은 부분 크기를 주문하십시오. 지방과 칼로리가 많은 음식을 간절히 원하면 가장 작은 크기의 음식을 주문하십시오. 때때로, 아이의 크기 또는 키즈 식사가 최선의 선택입니다. 적은 칼로리로 당신의 갈망을 만족시킬 수 있습니다.
- 소스, 딥 및 토핑을 건너 뜁니다. 소스와 토핑없이 음식을 먹음으로써 수백 그램의 열량과 수많은 지방을 절약 할 수 있습니다. 심지어 케첩이나 바베큐 소스와 같은 패스트 푸드 조미료는 여분의 칼로리를 추가하고 종종 설탕을 첨가 할 수 있습니다. 드레싱없이 샐러드를 주문할 수도 있습니다. 다시 레몬은 칼로리없이 풍미를 더할 수있는 좋은 방법입니다.
- bun-free로 가십시오. 샐러드의 형태로 좋아하는 식사를 주문하면 식사의 칼로리 갯수를 줄일 수 있습니다. 지하철과 같은 일부 레스토랑에서는 샐러드 나 샌드위치로 좋아하는 고기와 채소 콤보를 주문할 수 있습니다. 샐러드를 선택하면 빵을 제거하기 때문에 칼로리를 줄이는 데 도움이됩니다. 치즈와 크루통 같은 높은 칼로리 샐러드 재료 를 건너 뛰십시오. 샐러드 형태로 식사를 할 수 없다면 빵의 맨 윗부분을 제거하여 오픈 샌드위치를 드십시오.
패스트 푸드 건강을위한 팁
슬림 다운을 시도하지 않더라도, 패스트 푸드 레스토랑에서 현명한 선택을하면 건강과 행복을 증진 할 수 있습니다.
다음 팁을 사용하여 식사를하십시오.
- 과일과 채소 는 종종 이용 가능하지만 항상 쉽게 찾을 수있는 것은 아닙니다. 사과 조각이나 신선한 과일에 대해서는 메뉴에 표시되지 않으면 질문하십시오.
- 슈퍼 사이즈의 식사 거래를 거부하십시오 . 많은 콤보 식사는 수천 칼로리와 너무 많은 불필요한 지방과 설탕을 제공합니다. 칼로리를 통제하기 위해 일품 요리를 주문하십시오.
- 나만의 맞춤 식사를 만드십시오 . 몇 가지 작은 품목을 선택하고 칼로리를 절약하기 위해 여분의 소스, 토핑 또는 치즈없이 조리 할 것을 요청하십시오. 특별한 준비를 요구함으로써 더 신선한 식사를 얻을 수도 있습니다.
- 반찬을 건너 뛰면서 나트륨에 익숙해 지십시오 . 대부분의 패스트 푸드 식사는 필요한 것보다 더 많은 나트륨을 제공합니다. 가장 큰 공헌자는 종종 측면입니다. 튀김이나 양파 링과 같은 많은 반찬에는 과량의 소금이 들어있어 영양가가 거의 없습니다. 양면을 모두 건너 뛰거나 가장 작은 크기를 주문하고 친구와 나누십시오.
- 튀긴 음식을 피하고 대신 구운 음식 을 찾으십시오. "바삭 바삭", "파삭 파삭 한", "폭행 된"또는 "빵가루"라고 표시된 메뉴 항목은 일반적으로 튀겨집니다. 이 품목들은 포화 지방이나 트랜스 지방과 같이 건강 에 해로운 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다. 대신, 구운 음식이나 구운 음식을 선택하십시오. 어떤 음식을 준비하는 방법에 대해 확신이 서지 않으면 물어보십시오.
- 단백질에 무거워. 딱딱한면과 스낵은 당신을 아주 오래 동안 만족 스럽거나 가득 채우는 느낌이 들지 않을 것입니다. 따라서 식사를 주문할 때 단백질을 가득 채우십시오. 샐러드에 구운 닭 가슴살을 추가하거나 먹기 직후 기아 문제를 피하기 위해 쉐이크 대신에 탈지유를 주문하십시오.
- 디저트를 건너 뜁니다. 당신이 당신의 탐욕에 빠지면 패스트 푸드 점을 방문하여 하루 동안 과자를 저장하십시오.
패스트 푸드 영양
가장 좋아하는 패스트 푸드 점은 무엇입니까? 이 목록을 스캔하여 최고의 자리를 찾고식이 요법을 계속 지키기 위해 무엇을 주문할 수 있는지보십시오.
- 맥도날드
- 웬디 햄버거
- 버거 킹
- 타코 벨
- 병아리 아
- 소닉 드라이브 인
- 지하철
- KFC (켄터키 프라이드 치킨)
- 알비
- 파네 라
- 잠바 주스
- 유제품 여왕
- 던킨 도넛
- 퀴즈 노
- 팬더 익스프레스
- 루비 화요일
한 단어
바쁜 스케줄을 가지고있을 때 식사 계획을 궤도에 올리려고하면 어려울 수 있습니다. 때로는 패스트 푸드가 유일한 옵션입니다. 에, 우리는 이해합니다. 사실, 때로는 드라이브 스루 차선에있을 수도 있습니다. 패스트 푸드 관절을 한 번 방문하면 건강이 좋지 않을 것입니다. 그러나 현명한 조언과 신중한 계획을 통해 패스트 푸드 식사를 건강하게 만들고 바쁜 하루 동안 에너지와 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.