지하철에서 최고 및 최악의 건강 선택
체중 감량을 시도하는 사람들은 음식이 건강하다고 생각하기 때문에 종종 지하철에서 식사를하기로 선택합니다. 많은 지하철 메뉴 항목은 영양가가 높으며 지방과 칼로리가 모두 낮습니다. 그러나 모든 메뉴 선택이 식단에 좋지는 않습니다. 건강에 좋은 지하철 음식과 피할 음식을 찾아보십시오.
지하철 메뉴 분석
스마트 다이어트하는 사람 (그리고 건강한 공룡)은 지하철 샌드위치를 주문하기 전에 온라인 영양 정보를 확인합니다.
좋은 선택을하고 저칼로리 샌드위치를 주문하는 좋은 방법 입니다. 그러나 영양 사실 안내서에 나와있는 샌드위치를 정확히 주문 해야만 합니다. 많은 다이어트하는 사람은하지 않으며 그것은 큰 실수입니다.
지하철에서 제공되는 영양 정보에는 대개 9 개 밀 빵, 양상추, 토마토, 양파, 피망 및 오이로 만든 샌드위치의 값이 포함됩니다. 추가 된 치즈, 마요네즈, 아보카도 또는 여분의 고기는 없습니다. 또한 모든 칼로리 카운트는 6 인치 샌드위치 용입니다. 지하철을 구입하는 경우 값을 두 배로 늘려야합니다.
그래서 당신이 그것을 좋아하는 방식으로 준비된 지하철 샌드위치의 칼로리 카운트를 어떻게 계산합니까? Subway 웹 사이트에는 샌드위치를 사용자 정의하고 그 샌드위치에 대한 영양 정보를 제공하는 도구가 있습니다. 각 샌드위치에 제공된 영양 데이터 아래의 "맞춤 설정"버튼을 클릭하십시오.
인기있는 지하철 음식
| Subway Veggie Delight 영양 정보 | |
|---|---|
| 서빙 크기 6 인치 서브 (164 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 230 | |
| 지방질 22에서 열량 | |
| 총 지방 2.5g | 4 % |
| 포화 지방 0.5g | 삼% |
| 콜레스테롤 0mg | 0 % |
| 나트륨 310mg | 13 % |
| 탄수화물 44g | 15 % |
| 식이 섬유 5g | 20 % |
| 설탕 6g | |
| 단백질 8g | |
| 비타민 A 8 % · 비타민 C 20 % | |
| 칼슘 30 % * 철 15 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
체중 감량을 시도하는 사람들에게 Veggie Delight 샌드위치가 인기있는 선택입니다. 6 인치 서브의 경우 230 칼로리에 불과하지만 스마트 칼로리 옵션입니다. 이 서브 그룹은 5 그램의 기아 파열 섬유 와 8 그램의 단백질을 제공합니다. 또한 44 그램의 탄수화물 또는 39 그루 의 탄수화물을 제공합니다.
단백질 섭취를 늘리려고하거나 식사 직후에 다시 배가 고픈 경향이있는 경우 더 많은 단백질을 함유 한 지하철 샌드위치를 선택할 수 있습니다.
당신이 충분히 만족스럽게 느끼도록 충분한 단백질을 제공하는 살코기가있는 육류는 몇 가지 건강한 선택이 있습니다.
지하철에서 저탄 수화물 옵션
건강이나 체중 감소를 위해 저탄수화물식이 요법을 따를 경우 지하철에서 선택의 여지가 많습니다. 그러나 지하철 샌드위치는 그들 중 하나가되지 않습니다. 지하철을 만드는 데 사용 된 빵은 탄수화물 함량이 높습니다. 가장 높은 탄수화물 빵은 탄수화물 43 그램이 든 9 그레인 꿀 귀리 빵입니다. 가장 낮은 탄수화물 빵은 34 그램의 탄수화물과 4 그램의 섬유 (그물 수화물 30 그램)가있는 라이드 빵입니다.
지하철에서 수화물을 낮추고 싶다면 샐러드를 주문하십시오. 가장 낮은 탄수화물 지하철 샐러드는 다음과 같습니다 :
- 참치 샐러드 : 11g 탄수화물
- 채소 딜라이트 샐러드 : 11g 탄수화물
- Sriracha Chicken Melt Salad : 탄수화물 11g
- 오븐 구이 치킨 샐러드 : 11g 탄수화물
- 새겨진 터키 샐러드 : 12g 탄수화물
지하철에서 샐러드 나 샌드위치를 사용자 정의 할 수 있습니다. 당신이 샐러드를 주문할 때, 딱딱한 토핑을 건너 뛰고 사소한 채소, 버섯, 아보카도와 같은 가장 낮은 탄수화물 채소로 그릇을 채우십시오. 그리고 당연히, 설탕 음료 및 측 (과자 같이)을 피하십시오.
지하철 메뉴에서 가장 건강한 옵션
낮은 칼로리 지하철 식사에 대한 빠른 아이디어가 필요하십니까?
이 아이디어들 중 하나를 시도해보십시오. 각 6 인치 샌드위치는 마요네즈, 치즈가 없으며 신선한 채소로 가득합니다. 샐러드의 칼로리 카운트는 드레싱이 아닙니다. 지하철 Vinaigrette를 추가하면 다른 100 칼로리와 10 그램의 지방을 더합니다. 아니면 단순히 여분의 칼로리를 피하기 위해 식초와 샐러드를 입으십시오.
- 오븐 구운 닭 (이탈리아 빵에) : 330 칼로리, 4.5 그램 지방, 22 그램 단백질
- Rotisserie 스타일 치킨 : 350 칼로리, 6 그램 지방, 29 그램 단백질
- Veggie Delite (9 마리의 밀 빵 위에) 230 칼로리, 2.5 그램 지방, 8 그램 단백질
- 터키 유방 샐러드 : 110 칼로리, 2 그램 지방, 12 그램 단백질
- 지하철 클럽 샐러드 : 140 칼로리, 3.5 그램 지방, 18 그램 단백질
- 터키 유방 및 햄 샐러드 : 110 칼로리, 2 그램 지방, 12 그램 단백질
지하철 메뉴에서 가장 건강하지 못한 옵션
지하철의 모든 샌드위치는 건강하다고 생각하십니까? 다시 생각 해봐! 다른 모든 패스트 푸드 레스토랑 과 마찬가지로 건강한 선택과 건강에 좋지 않은 선택이 메뉴에 있습니다. 지하철에서 음식을 먹을 때 칼로리를 확인하고 싶다면 피해야 할 항목입니다.
- 발린 치킨 & 베이컨 랜치 멜트 (마요네즈 포함) : 1,250 칼로리, 68 그램 지방
- Footlong 참치 샌드위치 (마요네즈 포함) : 1,070 칼로리, 62 그램 지방
- Footlong 큰 필라델피아 치즈 (마요네즈 사용) : 1110 칼로리, 46 그램 지방
- Footlong Pastrami Melt (마요네즈 사용) : 1,270 칼로리, 68 그램 지방
- Footlong 스테이크와 치즈 (마요네즈 포함) 980 칼로리, 지방 44g
지하철에서 건강에 좋은 음식 섭취 팁
다음 요령으로 지하철에 갈 때 더 적은 칼로리를 먹을 수 있습니다.
- 토핑을 이용하십시오. 저칼로리 토핑으로 샌드위치에 풍미를 더하십시오. 여분의 5 칼로리 이하의 바나나 고추, 여분의 오이, 피망, 잘 라페 노, 절임, 올리브 또는 시금치를 넣으십시오. 지방과 칼로리를 줄이기 위해 마요네즈 (110 칼로리), 목장 드레싱 (110 칼로리), 칩토 남서풍 (100 칼로리), 아보카도 (70 칼로리)를 건너 뛰십시오.
- 저 칼로리 빵을 선택하십시오. 건강하게 들리는 빵 이름에 속지 마십시오. 지하철에서 가장 낮은 칼로리 빵은 190 칼로리의 사워 도우 빵입니다. 꿀 귀리 9 그레인 밀은 230 칼로리입니다. 만약 당신이 footlong 지하철 샌드위치를 주문하면 그것은 80 칼로리의 차이입니다.
- 사전에 온라인으로 주문하십시오. 식당에서 고 칼로리 샌드위치 선택으로 정신이 산만하지 않도록하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 식사를 온라인으로 주문하는 것입니다. 참여하는 지하철 위치에서 다이어트 용 점심 식사를 미리 주문할 수 있으며 확인 후 15 분 안에 주문이 준비됩니다.
- Fresh Fit 메뉴를 사용하십시오. 샌드위치를 온라인으로 사용자 정의 할 시간이 없으면 Fresh Fit 메뉴를 방문하여 나열된 메뉴 항목 중 하나를 선택하십시오. 많은 사람들이 단백질과 섬유와 함께 약 300 칼로리를 제공하여 하루 종일 더 오래 살 수있게 도와줍니다. 그리고 추천대로 샌드위치를 주문하면 하루에 두 종류의 채소를 먹을 수 있습니다.
- 아침 식사는 지하철을 고려하십시오. 대부분의 사람들은 지하철을 점심 또는 저녁 식사로 생각합니다. 그러나 아침 식사를 제공하는 퀵서비스 레스토랑을 방문 할 수도 있습니다. 아침 샌드위치는 칼로리를 확인하도록 맞춤 설정할 수 있습니다. 예를 들어 계란 흰자와 치즈 샌드위치는 330 칼로리, 8 그램의 지방, 4 그램의 섬유 및 20 그램의 단백질을 제공합니다.
마지막으로 가능한 경우 칩과 쿠키를 건너 뜁니다. 초콜릿 칩 쿠키는 식사에 200 칼로리를 추가하고 감자 칩은 230 칼로리를 더할 것입니다. 물을 마시고 집에서 과일 한 조각을 먹어 지하철 식사를 칼로리가 낮고 건강하게 유지하십시오.