Dieters는 식사 옵션으로 샐러드를 선택하기 때문에 체중 감량에 도움이된다고 생각하기 때문입니다. 그러나 그들이 집에서 만들거나 식당에서 주문하는 샐러드는 여러 번 지방과 칼로리가 가득합니다. 결과적으로 그들은 대신 체중이 증가합니다.
더 빨리 슬리밍하고 싶다면 건강에 해로운 샐러드 성분 10 가지를 피하십시오. 그들은 많은 샐러드에서 인기있는 성분이지만 식사에 아주 적은 영양가를 추가합니다. 대신, 그들은 불필요한 지방 그램과 쓸모없는 칼로리로 가득 찬 샐러드 그릇을 채 웁니다.
1 - 베이컨
당신이 좋아하는 체중 감량 샐러드 위에 적재 된 베이컨 은 무려 400 칼로리와 30 그램의 지방을 총 영양에 더할 수 있습니다. 물론 그 수는 베이컨의 첨가량에 달려 있습니다. 그러나 어떤 샐러드에 든 베이컨은 지붕을 통해 지방과 칼로리를 증가시킬 의무가 있습니다.
그래서 베이컨 스타일의 토핑이 더 나아 졌습니까? 그렇지 않아. 가공 된 많은 베이컨 (맛을 낸) 비트는 실제로 고기로 만들어지지 않으므로 영양 혜택을 제공하지 않습니다. 사실, 일부는 트랜스 지방과 소금의 혼합물을 함유하고 있으며, 설탕이든 아니든 믿을 수 있습니다! 그래서 짠 뚱뚱한 토 핑을 건너 뛰고 무와 고추 같은 맛좋은 야채로 위기와 맛을 더하십시오.
2 - Croutons
Croutons는 다이어트 - 재해에 관해서 최악의 범죄자가 아니지만, 영양 이득을 제공하지 않고 가공 곡물에서 칼로리를 추가합니다. 그리고 많은 시간 croutons는 튀김 그래서 당신의 달리 건강한 식사에 불필요한 지방을 추가합니다.
나만의 샐러드를 만드는 경우 건강에 좋고 열량이 적은 crouton 브랜드를 조심하십시오. 대부분의 crouton 영양 사실 레이블에 나열된 게재 크기는 단지 2 큰 술입니다. 그것은 약 두 개의 croutons입니다! 대부분의 사람들이 추가하는 croutons의 수를 더하면 빵이나 기름에 100 칼로리 이상을 더할 것입니다.
만약 당신이 샐러드에 약간의 위기를 가지고 싶다면, 포도 - 너트 곡물의 스푼이나 두 개를 더해보십시오. 전체 곡물 섬유의 혜택으로 모든 질감을 얻을 수 있습니다.
3 - 파삭 파삭 한 무엇이든
치킨은 건강한 샐러드 성분입니다. 새우 는 건강한 샐러드 성분입니다. 물고기는 건강한 샐러드 성분입니다. 그러나 당신이 기름에서이 음식을 튀길 때, 그들은 더 이상 건강하지 않습니다. 튀김 음식은 지방이 많고 칼로리 가 많습니다 . 기름에 튀긴 경우에도 마찬가지입니다.
샐러드에서 튀긴 음식을 피하는 가장 좋은 방법은 메뉴를 읽을 때 똑똑해지기 위해서입니다. "싱싱한", "폭행 된", "빵가루에 묻힌", "바삭 바삭 한"또는 "겉 껍질이 벗겨진"음식은 거의 항상 튀겨집니다. 잘 모르겠 으면 서버에 문의하십시오. 대신 구운 품목을 대체하도록 요청하십시오.
4 - 크림 샐러드 드레싱
샐러드 그릇을 건강하고 영양가있는 성분으로 채우더라도 크림 같은 드레싱으로 쉽게 파멸시킬 수 있습니다. 이 인기있는 풍미의 칼로리 카운트를 확인하십시오.
- 블루 치즈 : 146 칼로리, 15 그램 지방
- 목장 드레싱 : 126 칼로리, 14 그램 지방
- 사우 전드 아일랜드 : 114 칼로리, 11 그램 지방
- 녹색 여신 : 128 칼로리, 13 그램 지방
그리고 지방이없는 드레싱이 더 좋다고 생각한다면 다시 생각해보십시오! 많은 브랜드가 제거 된 지방을 보충하기 위해 설탕을 추가합니다. 그리고 칼로리가 항상 낮지는 않습니다. 어떤은 2 개 큰 스푼 서빙 당 60-80 열량만큼 높게 달린다.
드레싱을 좋아한다면 건강하고 수제한 vinaigrette를 1 회 제공하십시오. 또는 가정에서 자신의 크림 같은 드레싱을하십시오 . 또는 샐러드 그릇에 맛있는 재료를 채우고 드레싱을 모두 건너 뛰는 것이 좋습니다.
5 - 가공 된 델리 고기
샐러드에 단백질 을 첨가 하는 것은 좋은 생각이지만 가공 된 델리 고기는 최선의 선택이 아닙니다. 예를 들어, 살라미는 많은 레스토랑 샐러드에 추가되는 인기있는 고기입니다. 살라미 소시지 1 조각으로 허리 둘레에 43 칼로리와 3 그램의 지방이 추가됩니다. 이 수치가 너무 높지는 않지만 전형적인 식사 크기의 샐러드는 4-5 조각의 살라미 소를 쉽게 가질 수 있습니다.
샐러드에서 델리 고기를 좋아한다면 닭고기, 칠면조 고기 또는 햄을 고수하십시오. 그러나 거의 모든 델리 고기는 소금이 비교적 많기 때문에 나트륨 섭취를 줄이려는 다이어트 전문가는 대신 구운 고기를 고집 할 수 있습니다.
6 - Wontons
많은 레스토랑에서는 건강식 야채와 마른 고기로 가득 찬 아시아 스타일의 샐러드를 제공합니다. 그러나 다른 사람들은 싱싱한 원톤과 같은 튀긴 재료로 샐러드 그릇을 채 웁니다. 그들은 샐러드에 원톤 스트립을 추가하거나 원톤 포장지에 채소를 싸서 그들을 볶을 수 있습니다. 어느 쪽이든, 샐러드의 지방 및 칼로리가 증가하고식이 요법에 더 이상 적합하지 않습니다.
그래서 아시아 샐러드를 모두 건너 뛸까요? 하지만 서버에 원톤이없는 샐러드를 제공하도록 요청하십시오. 원톤을 뽑아 내면 100-200 칼로리와 7-13 그램의 지방을 절약 할 수 있습니다.
7 - 타코 보울
건강한 타코 샐러드를 찾기가 어렵습니다. 그러나 타코 샐러드를 건강하게 만드는 가장 쉬운 방법은 튀긴 타코 그릇을 건너 뛰는 것입니다. 지저분하고 불필요 할뿐만 아니라 8 인치 튀김 타코 쉘이 220 칼로리와 11 그램의 지방을 식사에 더합니다.
가정에서 더 건강한 타코 샐러드를 만들고 싶다면 정기적 인 그릇을 사용하고 건강한 타코 고기로 채 웁니다. 절인 닭 가슴살이나 마른 칠면조를 사용하십시오. 1 온스에 치즈를 제공하고 아보카도를 1-2 스푼으로 제한하십시오. 샐러드에 매운 고추, 신선한 토마토, 옥수수 및 바삭 바삭한 녹색을 곁들인 다이어트 친화적 인 텍사스 - 밀스 식사.
8 - 꿀 유약 된 음식
건강 샐러드 성분을 섭취하고 건강에 좋지 않은 영향을주는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 꿀에 칠하십시오. 일부 샐러드 메뉴에는 꿀 글레이즈가 달린 닭고기 또는 꿀 글레이즈 햄이 보일 수도 있지만, 더 자주 꿀 껍질을 벗긴 견과류가 보일 것입니다.
이들은 설탕 섭취량을 통제하고 샐러드의 칼로리 수를 제한하려고 할 때 피하는 좋은 음식입니다. 당신은 종종 남부 스타일의 샐러드에 추가 된 꿀 - 겉 껍질이 벗겨진 호두 또는 벌꿀 코팅 된 아몬드를 보게됩니다. 그들은 당신의 식사에 풍미를 더합니다. 그러나 불필요한 칼로리를 또한 추가합니다.
당신이 샐러드에 견과류를 좋아한다면, 아몬드 또는 호두의 작은 봉사를 추가하십시오. 견과류가 제공하는 모든 맛과 건강한 혜택을 누릴 수 있지만 여분의 칼로리와 설탕을 모두 사용하지 않아도됩니다.
9 - 치즈
치즈가 반드시 샐러드에 나쁜 영향을주는 것은 아닙니다. 체다처럼 인기있는 치즈는 단백질과 칼슘을 제공합니다. 그러나 그것은 또한 포화 지방의 원천이기도합니다. 샐러드에 치즈를 넣으면 추가하는 양에주의해야합니다. 그리고 우리 중 대부분은 부분 크기를 측정하거나 측정하는 데 그리 좋지 않으므로 때로는 치즈를 건너 뛰는 것이 좋습니다.
샐러드에 치즈를 넣으면 몇 가지 지침을 따르십시오. 먼저 진짜 치즈인지 확인하십시오. 당신의 식료품 가게에서 치즈 맛 "(그리고 모든 지방)을 제공하는 치즈"음식 "이 있습니다. 둘째, 치즈를 샐러드에 넣기 전에 측정하십시오. 치즈의 단 하나 서빙은 다만 1 개 온스이다. 디지털 스케일을 사용하면 필요한 것 이상을 추가하지 않도록 할 수 있습니다.
10 - 쇠고기
쇠고기는 건강한 체중 감량 다이어트의 일부가 될 수 있지만, 많은 샐러드에 첨가 된 쇠고기는 종종 가늘지 않습니다. 예를 들어 패스트 푸드 식당에서 주문한 타코 샐러드에는 포화 지방과 칼로리가 매우 높은 쇠고기가 들어있을 수 있습니다.
나만의 샐러드를 만들고 쇠고기를 더하고 싶다면, 마른 스테이크 구이를 더 해보십시오. 샐러드에서 갈은 소고기의 맛이 좋다면, 마른 땅콩이나 칠면조 칠면조를 사용해보십시오.