Panera 빵에 제일과 가장 나쁜 건강 선택
Panera는 다양하고 영양가있는 메뉴로 인해 많은 똑똑한 사람들이 방문하는 식당입니다. 건강한 체중에 도달하거나 유지하려는 경우, Panera는 식사를하기에 쉬운 곳입니다.
Panera 빵 메뉴 분석하기
Panera의 메뉴는 신선한 샌드위치, 스프 및 샐러드로 가득합니다. 선택의 폭이 넓고 재료가 매우 다양합니다.
이것은 햄버거 나 감자 튀김과 같은 전형적인 튀김 패스트 푸드 요금을 찾을 수있는 식당이 아닙니다. 대신, Panera 메뉴의 대부분의 항목은 구워 지거나 구워집니다.
Panera는 특별한 영양 요구가있는 식사를하는 사람들을 위해 다양한 선택을 제공합니다. 철저한 채식주의 자, 채식주의 자, 낮은 나트륨, 글루텐 인식 자 및 고 단백질 먹는자를위한 품목이 있습니다. 이 회사는 인공 방부제, 향료 또는 감미료와 인공 소스의 색상이 들어 있지 않은 음식을 제공하기 위해 최선을 다하고 있습니다.
그러나 Panera 메뉴의 모든 것이 칼로리가 적거나 지방이 적습니다. 그리고 이것은 저탄 수화물 dieters를 위한 거친 대중 음식점 선택일지도 모르다. Panera는 빵으로 유명하며 많은 빵은 칼로리가 비교적 높고 탄수화물 함량이 매우 높습니다.
가장 인기있는 Panera Food
| 브로콜리 체다 수프 영양 성분 | |
|---|---|
| 서빙 크기 1 그릇 (1.5 컵) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 360 | |
| 지방 189에서 칼로리 | |
| 총 지방 21g | 32 % |
| 포화 지방 13g | 65 % |
| 콜레스테롤 55mg | 18 % |
| 나트륨 1330mg | 55 % |
| 탄수화물 30g | 10 % |
| 식이 섬유 6g | 24 % |
| 설탕 6g | |
| 단백질 14g | |
| 비타민 A 45 % · 비타민 C 15 % | |
| 칼슘 35 % * | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
Panera의 풍성한 수프는 식당 즐겨 찾기입니다. Bistro French 양파, 채식 가을 스쿼시, Baked Potato Soup, Creamy Tomato 및 New England Clam Chowder를 선택할 수있는 몇 가지 옵션이 있습니다.
브로콜리 체다 수프는 인기있는 선택 중 하나입니다. 불행히도, 그러나 그것은 아주 건강한 메뉴 선택이 아닙니다.
지방이 매우 높고 포화 지방이 많으며 트랜스 지방 1 그램을 제공합니다. 식사 중에 6 그램의 섬유질을 얻을 수는 있지만 6 그램의 설탕과 무려 1330 밀리그램의 나트륨이 들어 있습니다.
제공된 영양 정보는 브로콜리 체다 수프의 전통적인 그릇에 대한 것임을 명심하십시오. 빵 그릇을 먹으면 칼로리 카운트가 890으로 오르고 2180 밀리그램의 나트륨을 섭취하게됩니다.
스프를 먹는다면 저지방 치킨 누들 스프 (160 칼로리) 또는 터키 칠리 (260 칼로리)를 고려하십시오.
Panera 빵 메뉴의 가장 건강한 옵션
Panera Bread 메뉴에서 무엇을 주문해야하는지 알아보기 위해 회사의 사내 식당 영양사와상의했습니다. 샐러드와 샌드위치를 주문하시는 분께는 양념장, 양념 및 드레싱을 생략하거나 양념하여 총 칼로리, 지방, 나트륨을 줄일 수 있다고 Katie Bengston (RD) 씨는 말했습니다. "귀하의 식단에 맞지 않는 성분을 대체하거나 생략하기 위해 항상 주문을 맞춤화 할 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다.
그렇다면 그녀는 어떤 아이템을 추천합니까? 그녀는 시도 할 몇 가지 Panera 빵 메뉴 항목을 제안했습니다.
- 치킨을 곁들인 클래식 샐러드 (300 칼로리)
- 딸기 Poppyseed와 닭 샐러드 (350 칼로리)
- 털어 놓은 전체 곡물 목록 (160 칼로리)을 가진 저지방 치킨 누들 스프 (130 칼로리)
- 저지방 채식주의 자 야채 수프 (140 칼로리)와 지중해 채식 샌드위치 (285 칼로리)
Katie는 또한 "You Pick 2"옵션을 선택하면 다양한 샌드위치, 파니니, 스프 및 샐러드를 즐길 수있는 좋은 방법이라고 덧붙였다. "여러 메뉴 항목의 절반을 페어링 하여 600 칼로리 미만의 식사 를 만드는 것은 쉽습니다."라고 그녀는 말했습니다. "아니면"당신은 2 "를 선택하고 나머지 절반은 나중에 저장하십시오!"
Panera 빵 메뉴의 음료
Panera Bread의 음료 선택은 음료를 주문할 때 제공되는 정보를 사용하는 한 건강한 식사 계획을 고수하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비 탄산 차 음료, 레모네이드 및 프레스 카를 포함한 Panera의 공예 음료를 주문하면 음료의 칼로리 내용과 설탕 함량에 대해 레스토랑과 온라인에 게시 된 정보를 볼 수 있습니다. 그 정보는 당신의 취향과 필요에 맞는 선택을하는 데 도움이되며 Panera는 재료를 홍보하고 음료의 설탕 함량을 추가 한 최초의 사람 중 하나입니다.
설탕에 관해서는, 어떤 음료 선택은 설탕을 첨가하지 않으며, 다른 음료는 전통 음료수와 다른 청량 음료보다 훨씬 적습니다. Panera의 제품은 얼음이없는 일반 20 온스 컵을 기준으로 무가당에서 중간 정도의 단맛에 이르기까지 다양한 단맛으로 분류됩니다.
- 단맛을 들이지 않은 음료 : 매실 생강 히비스커스 차와 단맛을 들이지 않은 아이스 티는 모두 제로 칼로리 음료이며 추가 설탕을 제공하지 않습니다. 음료는 칼로리를 줄이거 나 설탕 섭취를 줄이려는 다이너에게 현명한 선택입니다.
- 가볍게 달게 한 음료 : 가시 두피 Hibiscus Fresca는 첨가 한 설탕의 제로 그램을 공급한다, 그러나이 음료는 과일 농축 물로 만든다, 그래서 20 그램의 설탕을 포함한다. 그러나 대부분의 청량 음료에는 훨씬 더 많은 설탕이 포함되어 있기 때문에 (Pepsi, 예를 들어, 69g의 설탕이 들어 있습니다) 영양 섭취가 없기 때문에 과일 주스로 만든 음료는 여전히 현명한 선택입니다.
- 중간 청량 음료 : 열정 파파야 녹차, 아가베 레모네이드, 블러드 오렌지 레모네이드 (과일, 당근, 심황이 들어있는)는 최대 34 그램의 설탕을 제공합니다. 그것은 다른 선택보다 높지만 추가로 75 그램의 설탕을 함유 한 완전 청량 음료수보다 적으며 더 나은 재료로 만들어졌습니다.
Panera 빵 메뉴의 건강에 좋지 않은 옵션
몸무게를 줄이려면 모든 메뉴에 피해야 할 음식이 있습니다. Panera에는 마카로니와 치즈 (980 칼로리) 또는 뉴 잉글랜드 클램 차우더 (720 칼로리) 와 같은 크림색 제품이 포함될 수 있습니다. paninis의 몇몇은 또한 열량에서 아주 높다. 스테이크와 화이트 체다 판 파니 (1050 칼로리)와 치 폴레 치킨 파니 니 (840 칼로리)는 피할 수 있는 좋은 품목입니다.
그러나 Katie는 Panera 빵에서 "우리는 먹는 법을 알려주지 않습니다. 우리는 정보에 입각 한 선택을하는 데 필요한 옵션과 정보를 제공하고자합니다. 이것이 Panera Bread가 자발적으로 메뉴 보드에 칼로리를 게시 한 최초의 전국 레스토랑 회사였던 이유입니다. 우리는 또한 웹 사이트와 Panera Bread 모바일 앱으로 모든 메뉴 항목에 대한 영양 정보와 성분 정보를 제공합니다. "
그럼 어떻게 최고의 Panera 빵 메뉴를 주문하고 당신의 식단에 충실합니까? 그것은 간단합니다 : 미리 계획하십시오. 다이어트 친화적 인 Panera 메뉴 항목이 많이 있지만, 체중 감량 프로그램 을 지원 하는 데 가장 좋은 음식은 아닐 수도 있습니다. 열량이 만족스럽고 영양가가 낮은 음식을 선택하기 전에 온라인에서 메뉴를 확인하거나 앱을 다운로드하십시오.
> 출처 :
> Panera Bread 영양 정보 - 미국.