KFC에서 가장 좋고 나쁜 건강 선택
대부분의 건강한 식습관은 닭고기를 다이어트 친화적 인 음식으로 간주합니다. 그러나 켄터키 프라이드 치킨의 메뉴는 가장 헌신적 인 다이어트조차도 도전 할 수 있습니다. KFC 영양 사실을 확인하면 닭고기를 포함하여 많은 메뉴 항목에 지방과 칼로리가 들어 있음을 알 수 있습니다. 그러나 체중 감량을 시도 할 때 KFC에서 먹을 수도 있고 건강 메뉴를 선택할 수도 있습니다.
KFC 메뉴 분석
KFC 메뉴는 튀긴 항목을 중심으로 구성됩니다. 그래서 닭고기는 대개 마른 단백질의 좋은 원천이긴하지만,이 메뉴의 닭고기는 대부분 건강에 좋지 않습니다. 또한 반찬 - 주로 으깬 감자, 옥수수 빵, 마카로니 및 치즈와 같은 편안 식품 - 영양가가 거의없는 상태에서 지방 및 칼로리 섭취를 늘립니다.
그러나 건강에 더 좋은 켄터키 프라이드 치킨 메뉴에는 몇 가지 그릴 선택 품목이 있습니다. 예를 들어 구운 닭 가슴살 은 180 칼로리와 6 그램의 총 지방을 제공합니다. 이 음식을 선택할 때 31 그램의 신진 대사 촉진 단백질을 섭취하게 됩니다.
가장 인기있는 KFC 식품
| KFC 독창적 인 조리법 닭 가슴살 영양 사실 | |
|---|---|
| 1 인분 (149 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 320 | |
| 지방 150에서 칼로리 | |
| 총 지방 16g | 25 % |
| 포화 지방 3.5g | 18 % |
| 콜레스테롤 105mg | 35 % |
| 나트륨 1100mg | 46 % |
| 칼륨 0mg | 0 % |
| 탄수화물 9g | 삼% |
| 식이 섬유 2g | 8 % |
| 설탕 0g | |
| 단백질 33g | |
| 비타민 A 2 % · 비타민 C 2 % | |
| 칼슘 9 % · 철 7 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
Original Recipe 와 Extra Crispy Chicken 은 KFC에서 매우 인기있는 선택입니다. 그러나 Original Recipe Chicken Breast에는 지방과 나트륨이 포함되어 있습니다 (레이블 참조). Extra Crispy Chicken Breast 를 선택하면 390 칼로리, 23 그램의 지방 및 870 밀리그램의 나트륨을 섭취하게됩니다.
Extra Crispy Tenders 는 KFC에서 가장 좋아하는 메뉴입니다.
단일 주문으로 140 칼로리, 7 그램의 지방, 10 그램의 단백질 및 310 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 날개도 인기있는 음식입니다. KFC 치킨 핫 윙 의 주문은 70 칼로리, 4 그램의 지방, 4 그램의 단백질 및 160 밀리그램의 나트륨을 제공합니다. 그러나 서빙 크기는 22 그램으로 매우 작습니다. 이 음식을 여러 번 섭취 할 가능성이 있습니다.
샌드위치와 랩은 KFC에서도 인기가 있습니다. 예를 들어, Crispy Twister에는 토틸라, 싱싱한 입찰가, 마요네즈, 토마토, 파쇄 된 치즈 및 상추가 포함됩니다. KFC 트위스터 랩에는 630 칼로리, 지방은 34 그램입니다.
켄터키 프라이드 치킨 메뉴의 가장 건강한 옵션
구운 음식은 KFC에서의 식사에 가장 적합하지만 치킨 맛을 좋아한다면 여전히 옵션이 있습니다. 귀하의 지방과 칼로리 섭취를 억제하기 위해 이러한 식사 중 하나를 선택하십시오.
전통적인 KFC 식사 : 480 칼로리
- 원래 조리법 닭 가슴살 : 320 칼로리
- 옥수수 옥수수 : 70 칼로리
- 으깬 감자 : 90 칼로리
구운 치킨 식사 : 385 칼로리
- 켄터키 구운 닭 가슴살 : 180 칼로리
- 녹색 콩 : 25 칼로리
- 비스킷 : 180 칼로리
파삭 파삭 한 닭 샐러드 식사 : 450 칼로리
- 파삭 파삭 한 치킨 시저 샐러드 : 330 칼로리
- Marzetti 가벼운 이탈리아 드레싱 : 15 칼로리
- 콘 브레드 머핀 (하프 머핀) : 105 칼로리
KFC 메뉴에서 가장 건강한 선택
켄터키 프라이드 치킨 식사가 다이어트하는 사람들에게 도전적인 이유 중 하나는 많은 메뉴 항목이 가족 스타일로 제공된다는 것입니다. 이것은 부분 제어를 매우 어렵게 만들 수 있습니다. 또한, KFC에서 가장 인기있는 식품의 많은 튀김입니다. 따라서 비록 그들이 건강한 단백질의 복용량을 제공하더라도, 그것은 지방과 칼로리와 번들로 제공됩니다.
KFC에서 식사를 할 때 식단 을 고수하기 위해 일상적인 지방과 칼로리 섭취를 지붕을 통해 보낼 수있는 일반적인 실수를 피하기 위해이 세 가지 규칙을 따르십시오.
- 단 하나 봉사 품목 만 주문하십시오. 그룹과 함께 식사를하는 경우에도 패밀리 스타일의 버킷과 플래터를 건너 뜁니다. 그런 식으로 당신은 메뉴 보드에 게시 된 칼로리만을 섭취하고 있다는 것을 알고 있습니다. 만약 당신이 슬림하려고한다면 KFC의 유명한 Go Cup 을 피해야 할 수도 있습니다. 당신은 당신이 먹을 때 소비 할 500 가지 이상의 칼로리를 정당화하기에 충분한 음식을 얻지 못합니다.
- 샐러드 선택과 똑똑하십시오. 샐러드는 일반적으로 건강하지만 KFC에서는 그릴 샐러드가 없습니다. 켄터키 프라이드 치킨 (Kentucky Fried Chicken)의 앙트레 샐러드는 각각 프라이드 치킨을 곁들입니다. 나열된 열량에는 드레싱이 포함되지 않습니다. 파삭 파삭 한 닭고기를 갈망하는 경우 위의 식사를 참조하십시오.하지만 더 건강한 방법은 사이드 샐러드를 주문하고 상단에 구운 닭고기를 넣는 것입니다.
- 면을 선택적으로 선택하십시오. 선택한 KFC 측에서 식사 전체를 만들거나 깰 수 있습니다. 주문하기 전에 좋아하는 음식에 대한 영양 정보를 확인하십시오. 가장 건강한 반찬은 오직 25 칼로리와 0 그램의 지방을 가진 녹색 콩입니다. 감자 쐐기는 290 칼로리와 15 그램의 지방으로 최악입니다. 바베큐 콩을 건너 뛰고 싶을 수도 있습니다. 콩이 건강 해지더라도,이 조리법은 총 섭취량에 210 칼로리를 더할 것입니다.
마지막으로, KFC 또는 패스트 푸드 레스토랑을 방문 할 때 소다 대신 물 을 마셔야합니다 . 많은 튀김 음식에서 높은 나트륨 수치를 섭취하면 몸에 더 좋은 선택입니다. 그리고 가기 전에 음식을 선택하십시오. 그렇게하면 메뉴 보드의 그림에 정신이 산만하게되지 않으므로 다이어트를 더 잘 할 수 있습니다.