McDonald 's에서 가장 좋고 나쁜 건강 선택
편리한 음식은 식단을 망칠 필요가 없습니다. 메뉴를 탐색하는 방법을 알고 있다면 500 칼로리 미만의 건강한 맥도널드 패스트 푸드 식사를 먹을 수 있습니다. 이 안내서를 사용하여 선택할 가장 건강한 맥도널드 식품 품목, 피할 수있는 식품 및 다른 메뉴 항목을 결합하는 방법을 알아보십시오. 따라서 다이어리의 후회없이 고 칼로리 맥도날드 식사를 즐길 수 있습니다.
맥도날드 메뉴 분석
McDonald 's와 다른 많은 패스트 푸드 레스토랑 은 각 식품에 칼로리 카운트를 게시합니다. 그러나 드라이브 스루 차선에 있으면 계산기를 들고 수학을 할 시간이 없을 수도 있습니다. 그러므로 안전하고 칼로리를 낮게 유지하기 위해 구운 고기 나 닭고기를 포함한 샌드위치를 고수하십시오. 또한 선택에 따라 매일 단백질 섭취량 을 늘릴 수 있습니다 .
프렌치 프라이를 건너 뛰고 대신 과일을 선택하는 것도 좋은 생각입니다. 탐닉하고 싶다면 작은 크기의 감자 튀김을 먹고 작은 샌드위치를 선택하십시오. 그리고 칼로리를 절약하기위한 최선의 방법은? 소다를 건너 뜁니다 ! 물을 얻고 레몬을 넣어 물의 맛을 좋게 만드십시오.
맥도널드에서 건강을 유지하는 가장 좋은 방법은 일품 요리를 주문하는 것입니다. 즉, 인기있는 값진 식사를 우회하여 좋아하는 메뉴 항목 만 주문하면되므로 필요없는 음식에 대한 칼로리를 낭비하지 않아도됩니다.
가장 인기있는 맥도널드 식품
| 빅맥 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 회 제공량 : 햄버거 1 개 | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 540 | |
| 지방 252에서 칼로리 | |
| 총 지방 28g | 43 % |
| 포화 지방 10g | 50 % |
| 콜레스테롤 80mg | 27 % |
| 나트륨 960mg | 40 % |
| 탄수화물 46g | 15 % |
| 식이 섬유 4g | 16 % |
| 설탕 9g | |
| 단백질 25g | |
| 비타민 A 10 % · 비타민 C 2 % | |
| 칼슘 25 % * 철 25 % | |
| > * 2,000 칼로리 다이어트 기준 | |
McDonald 's에서 햄버거가 지배한다고 생각할 수도 있지만, 감자 튀김, 닭고기 샌드위치, 치킨 너겟 (chicken nugget)도 인기가 있습니다. 아침 식사 품목조차도 McDonald 's must-have 목록에서 매우 높은 순위에 있습니다. 가장 인기있는 품목의 칼로리 카운트입니다.
- 치킨 맥 너겟 의 4 조각 주문은 180 칼로리, 11 그램의 지방, 10 그램의 단백질 및 11 그램의 탄수화물을 제공합니다.
- 치킨 맥 너겟 (Chicken McNuggets) 의 인기 품목 인 10 조각 주문은 440 칼로리, 27 그램의 지방, 24 그램의 단백질 및 26 그램의 탄수화물을 제공합니다. 20 피스 치킨 너겟 칼로리와 영양 수치를 두 배로 늘리십시오.
- Egg McMuffin 은 290 칼로리, 12 그램의 지방, 17 그램의 단백질 및 29 그램의 탄수화물을 제공합니다.
- 맥 치킨 샌드위치는 350 칼로리, 15 그램의 지방, 14 그램의 단백질 및 40 그램의 탄수화물을 제공합니다.
- 치즈로 1 쿼터 Pounder 는 540 칼로리, 27 그램의 지방, 31 그램의 단백질 및 42 그램의 탄수화물을 제공합니다.
- 필레 - 오 - 피쉬 샌드위치는 390 칼로리, 19 그램의 지방, 17 그램의 단백질, 38 그램의 탄수화물을 제공합니다.
- 치즈 버거 는 300 칼로리, 12 그램의 지방, 15 그램의 단백질 및 33 그램의 탄수화물을 제공합니다.
맥도날드의 인기있는 달게 한 음료의 한을 가진 당신의 식사를 즐기는 것을 선택하는 경우에, 당신은 열량을 더 추가해야 할 것이다. 커다란 맥도날드 스위트 티 는 160 칼로리를 함유하고 있으며 커다란 코카콜라 에는 300 칼로리가 들어 있습니다.
맥도날드 메뉴에서 가장 건강한 옵션
칼로리가 낮은 품목이 있습니다. 당신이 즐기기로 선택한 식사에 따라, 500 칼로리 이하의 식사를 즐길 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.
500 칼로리 미만 맥도날드 조식
허리 선을보고 있다면 피해야 할 항목이 있습니다.
The Sausage, Egg & Cheese McGriddle 은 550 칼로리를 제공합니다. 그리고 Bacon Egg & Cheese McGriddle 은 420 칼로리에서 훨씬 나아지지 않습니다. 그러나이 품목들은 당신을 만족시켜야하며 일일 칼로리 수를 망치지 않습니다 :
- 과일 & 단풍 나무 오트밀 : 310 칼로리
- 애플 슬라이스 : 15 칼로리
- 커피 : 0 칼로리 (크림 또는 설탕 없음)
- 저지방 우유 : 100 칼로리
총 425 칼로리 - 과일 및 요구르트 파르페 : 150 칼로리
- 아이스 라떼 : 60 칼로리 (무 지방 우유가 함유 된 중간)
- 해시 브라운 : 150 칼로리
총 360 칼로리 - 계란 McMuffin : 290 칼로리
- 해시 브라운 : 150 칼로리
- 블랙 커피 : 0 칼로리
총 : 440 칼로리
저칼로리 맥도날드 점심 또는 저녁 식사
대부분의 다이어트하는 사람들은 인기있는 점심 또는 저녁 버거와 감자 튀김을 위해 맥도날드를 방문합니다.
따라서 인기있는 즐겨 찾기를 즐기면서 체중 감량 프로그램을 계속 진행할 수 있습니까? 예! 마요네즈와 치즈와 같은 최고급 제품과 고지방 조미료를 멀리하십시오.
- 우유 : 100 칼로리 (저지방 1 %)
- 남서 구운 치킨 샐러드 (치즈 또는 옥수수 밭 갈기 없음) : 260 칼로리
- 과일 (만다린 오렌지) : 35 칼로리
총 395 칼로리 - 프리미엄 구이 치킨 샌드위치 : 380 칼로리
- 사이드 샐러드 : (드레싱 없음) 20 칼로리
- 물 : 0 칼로리
총 400 칼로리 - 햄버거 : 250 칼로리
- 어린이 튀김 : 110 칼로리
- 소형 다이어트 소다
총계 : 360 칼로리 - 치즈 버거 : 300 칼로리
- 사이드 샐러드 : 20 칼로리
- 뉴만의 저지방 드레싱 : 80 칼로리
- 물
총 400 칼로리 - 햄버거 : 250 칼로리
- 작은 감자 튀김 : 230 칼로리
- 물
총 480 칼로리
맥도널드 메뉴의 건강에 좋지 않은 음식
예상대로 튀김은 당신의 식단에 대한 경이로움을 나타내지 않을 것입니다. 큰 감자 튀김 의 순서에는 510 칼로리, 24 그램의 지방 및 66 그램의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 그리고 당신은 또한 일일 총계에 780 칼로리 및 45 그램의 지방질을 추가 할 치즈를 가진 두 배 쿼터 Pounder를 피하고 싶을지도 모르다.