동기 부여 및 교육용 러닝 북
이 러닝 북 중 일부를 사용하여 주자에게 영감을주고, 즐겁게하고, 교육하십시오. 또는 자신의 컬렉션을 위해 하나를 선택하십시오.
맨발 / 미니멀리스트 운동을 더욱 유명하게 만든이 베스트 셀러는 쉬고 부상을 입지 않고 수 백 마일을 달릴 수있는 멕시코 타라 후마 인디언의 달리기 습관과 비밀을 탐구합니다. 맥도 걸 (McDougall)의 잘 쓰여진 서술은 당신이 지금까지 달렸다고 생각하고 배운 모든 것을 질문하고 다시 검토하게 할 것입니다. 당신이 주자가 아니더라도, 그것을 읽은 후 실행에 대한 영감을받지 못하는 것은 어렵습니다.
당신이나 동료 러너가 달리기와 유머를 좋아한다면 뉴욕 타임즈 의 베스트셀러 작가 인 The Matthew Inman (오트밀이라고도 함)의 책을 좋아할 것입니다. 이 재미 있고 아름답고 신랄한 만화 컬렉션과 달리기, 먹기, 경주, 발톱이 떨어질 때까지 달리는 만화가의 이유에 대한 이야기. "러너가되기위한 게으른 만화가의 가이드"와 "다이어트에 관한 브레흐의 가이드"를 포함하여 70 페이지가 넘는 이전에 보지 못한 재료로 Blerch 종족 스티커가 제공됩니다.
이 책은 새로운 주자를 대상으로 작성되었지만, 초보자 또는 숙련자, 영양지도를 찾는 주자를위한 완벽한 책입니다. 매일 영양 섭취 정보, 운동 전, 도중, 후에 먹을 음식, 체중 감량 조언.
모든 달리기 수준의 여성을 위해 작성된 전문 러너 카라 구취의 책에는 훈련 중 및 경주 용 팁, 샘플 교육 프로그램 및 영양 계획, 임신 중 및 임신 중 실행 및 달리기, 작업과의 균형 유지에 관한 특별 섹션이 포함되어 있습니다 , 가정 생활. 새로운 엄마 인 Goucher는 자신의 승리와 좌절에 대해 쓴다. 그런 진정하고 정직한 방법으로 조언을 나누며, 달리기를 꺼려하지 않는다.
이 책은 마라톤을 뛰기를 원하지만 주자 또는 운동 선수라고 생각하지 않는 사람을위한 책입니다. Non-Runner 's Marathon Trainer 는 북아 일 아이오와 대학에서 제공하는 매우 성공적인 마라톤 강습을 기반으로하며, 수업의 16 주, 주 4 일 운동 계획을 따릅니다. 바쁜 일자리와 가족이 있고 마라톤 훈련에 자신의 목숨을 바칠 수없는 진정한 사람들을위한 훌륭한 교육 프로그램입니다.
달리는 것은 많은 무언의 규칙 때문에 초심자에게 압도적으로 느낄 수 있습니다. 러너 규칙 책 (Runner 's Rule Book) 은 에티켓 , 용어 , 기어 및 행동에 관한 주자의 불타는 질문에 대한 답변을 제공합니다. 실용적인 ( "Run to traffic") 유머러스 한 ( "포스트 레이스 베이글은 건조하고 아스피린과 같은 맛이어야합니다.") 저자 인 Mark Remy는 달리기에 관한 100 가지 이상의 "규칙"을 다룹니다. 당신이 초보자이든 노련한 주자이든, 달리기에 대한 레미의 재치있는 논평을 좋아할 것이며 의심의 여지없이 동료 주자들에게 자신의 공리를 말하게됩니다.
Athlete 's Palate Cookbook 은 유명 요리사의 100 개 이상의 요리법을 모아 놓은 것으로도 주인입니다. 많은 요리법이 Runner 's World 매거진의 "The Athlete 's Palate"칼럼에 실 렸습니다. 이 책에는 아침 식사, 앙트레, 스프, 샐러드,면, 디저트 및 음료를위한 60 가지 새로운 요리법이 포함되어 있습니다. 각 요리법에는 빠르고 쉬운 식사, 훈련 및 회복 식사를 나타내는 레이블이 포함되어 있으므로 식사를 계획하고 올바르게 시간을 정할 수 있습니다.
이 업데이트 된 안내서는 의류, 부상, 안전 및 영양에서 임신 및 폐경기까지 달릴 때까지 여성이 직면 한 문제와 문제점에 대한 조언을 구하는 여성 주자를 위해 작성되었습니다. 여기에는 모든 체력 수준의 여성들을위한 영양, 체중 감소, 신체 이미지 등에 대한 전문가의 조언이 포함됩니다.
찬사를받은 코치와 베스트셀러 작가 인 Bob Glover와 Shelly-Lynn Florence Glover는 달리기를 다음 단계로 끌어 올리는 데 필요한 모든 것을 주자에게줍니다. Competitive Runner 's Handbook 에는 모든 거리와 주자의 수준에 대한 교육 일정, 속도 훈련 섹션, 웨이트 트레이닝, 스트레칭, 적절한 영양 및 수화, 교차 훈련 및 러닝 머신 실행 정보가 포함되어 있습니다. 이 책에는 목표 설정, 동기 부여, 경주의 준비 및 경주 전략 등 경쟁력있는 실행의 정신적 측면도 포함됩니다.
Ultramarathoner Danny Dreyer는 부상을 예방하고 치유하는 데 도움이되는 기술 실행에 대한 자신의 비밀을 공유하고 모든 연령대에서 더 빠르고, 더 멀리, 적은 노력으로 도망갑니다. 주자 또는 노련한 경쟁자는 책의 단계별 ChiRunning 프로그램의 혜택을 누릴 수 있습니다. ChiRunning은 트렁크의 핵심 근육을 사용하고 "chi"또는 내부 에너지를 활용하는 데 중점을 둡니다.실행중인 영감이 필요하십니까? 이 인용문은 주자가 가장 힘든 운동이나 인종을 헤쳐 나갈 수 있도록 도와줍니다. 인용 가능한 러너 (Quotable Runner) 는 뛰어나고 실용적인 유머러스 한 인용문 으로 가득 합니다 . 마오, 빌 클린턴, 처칠, 조지 시핸 등이이 책에서 인용하고있다.
인기있는 Marathoning for Mortals 의 저자 인 John Bingham과 Jenny Hadfield는 초급 단계의 주자가 어떻게 일상 생활에서 쉽게 실행될 수 있는지 설명합니다. 그들의 책에는 달리기 습관을 시작하고, 적절한 영양과 수화 작용을하며, 속도와 지구력을 훈련시키는 주제가 포함됩니다.
네 인생의 여성 주자가 엄마가된다면, 그녀는 건강을 지키고 건강을 유지하는 방법에 관한 격려하고 유익한 책을 확실히 환영 할 것입니다.경쟁 우위를 찾고있는 주자를 위해,이 책은 정신적 인 측면의 성과를 극대화하기위한 전략과 도구를 사용하여 달리기의 생리적, 심리적 측면에 대해 깊이있게 살펴 봅니다.