Publix Subs의 칼로리 : 건강에 좋고 건강에 좋지 않은 선택
많은 건강한 식습관과 같은 경우 점심 시간에 패스트 푸드 라인을 피하고 식료품 점에 가십시오. Publix와 같은 대부분의 매장은 영양가 있고 편리한 잡기 샌드위치를 제공합니다. 그러나 가장 건강하고 건강에 좋지 않은 Publix sub 선택은 무엇입니까? Publix 또는 다른 지역의 다른 식료품 점에서 구입할 때 가장 좋은 방법은 일반적으로 샌드위치를 직접 만들 거나 칼로리 수를 제어 할 기본 하위를 선택하는 것입니다.
가장 건강한 Publix 하위 옵션
| Publix 터키 하위 영양 정보 | |
|---|---|
| 1 회 제공량 : 하프 서브 (170 g) | |
| 당 검색 | % 일일 값 * |
| 칼로리 310 | |
| 지방 40.5에서 칼로리 | |
| 총 지방 4.5g | 7 % |
| 포화 지방 1 g | 5 % |
| 콜레스테롤 30 mg | 10 % |
| 나트륨 800 mg | 33 % |
| 탄수화물 35 g | 12 % |
| 식이 섬유 5 g | 20 % |
| 설탕 9g | |
| 단백질 31 g | |
Publix에서 쇼핑하는 건강한 소비자에게는 선택할 수있는 점심 식사 옵션 이 여러 가지 있습니다. Publix 잠수정, Grab-and-Go 샌드위치, 차가운 잡기 닭 및 기타 빵집 피자, 스프 및 샐러드와 같은 다양한 음식을 찾을 수 있습니다. 바쁜 먹는 사람은 일반적으로 이동 중에도 빠르고 쉽게 먹을 수 있기 때문에 샌드위치를 선택합니다.
그래서 가장 건강한 Publix 잠수함과 샌드위치는 무엇입니까? 식단을 잘 유지하기 위해서는 통밀 빵 과 채소를 기본 서브를 선택하는 것이 가장 좋습니다. 치즈 나 마요네즈와 같은 지방산을 제한하거나 완전히 제거하여 칼로리와 지방 그램을 유지하십시오. 고추, 오이, 바나나 고추, 상추, 토마토 또는 시금치와 같은 엑스트라를 추가하여 칼로리 수를 크게 변경하지 않고도 맛과 영양을 추가 할 수 있습니다.
Publix Turkey Sub 는 똑똑하고 칼로리가 적은 선택입니다. 치즈 또는 마요네즈가 첨가되지 않은 통밀 빵에 반 크기의 Boar 's Head Turkey Sub에 대한 영양 사실이 표시됩니다. 다른 건강한 Publix 하위 선택 사항도 있습니다.
- Publix Ham Sub (통밀 빵에 Boar 's Head 햄으로 만든 반 샌드위치)는 310 칼로리, 5 그램의 지방, 0 그램의 트랜스 지방, 27 그램의 단백질, 38 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유 및 1070 밀리그램의 나트륨. 소금 섭취를 제한하려고한다면,이 옵션은 칼로리가 적지 만 최고의 선택이 아닐 수도 있습니다.
- Publix Roast Beef Sub (통밀 빵에 Boar 's Head 로스트 비프로 만든 반 샌드위치)는 360 칼로리, 7.5 그램의 지방, 0 그램의 트랜스 지방, 35 그램의 단백질, 35 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유 및 370 개의 파이 밀리그램의 나트륨.
- Publix Veggie Sub (전체 밀 빵에 야채와 치즈를 선택하여 만든 반 샌드위치)는 300 칼로리, 9-10 그램의 지방, 0 그램의 트랜스 지방, 17 그램의 단백질, 35 그램의 탄수화물, 5 그램의 섬유 , 치즈 선택에 따라 265 ~ 520 밀리그램의 나트륨이 포함됩니다. 이 샌드위치에서 칼로리를 줄이려면 치즈를 제거하여 약 80 칼로리와 6 ~ 7 그램의 지방을 절약하십시오.
- 다양한 육류가 들어간 전통적인 서브 스타일 샌드위치를 선호하는 다이너들은 Publix American Sub (Boar 's Head 햄, 로스트 비프, 쇠고기 볼로냐, 통밀 빵 치즈로 만든 반 샌드위치)는 450 칼로리, 19 그램의 지방, 치즈 선택에 따라 트랜스 지방 0g, 단백질 32g, 탄수화물 36g, 섬유 5g 및 나트륨 880-1090mg이 포함되어 있습니다. 이 샌드위치에서 칼로리를 줄이려면 치즈를 제거하여 약 80 칼로리와 6 ~ 7 그램의 지방을 절약하십시오.
Publix Ham과 Turkey Sub (치즈가없는 310 칼로리)와 Publix Cuban Sub (320 칼로리)는 칼로리 섭취와 지방 섭취를 지켜보고있는 사람들에게 합리적인 선택입니다.
이 시장에서 볼 수있는 다른 샌드위치 선택은 Publix Grab-and-Go Sandwich 입니다. Classic Italian, Sausalito, Chicken Cransational와 같은 종류의 빵, 랩 또는 크로와상 으로 만든 샌드위치 중에서 선택할 수 있습니다. 이 샌드위치의 대부분은 하프 사이즈의 서브보다 크기가 크며 지방과 칼로리를 증가시키는 치즈와 같은 엑스트라를 대부분 포함합니다.
가장 건강한 Publix Grab과 Go Sandwiches는보다 기본적인 변형이 될 것입니다. 예를 들어 Publix Deli Turkey Grab & Go Sandwich (255g)는 510 칼로리, 17 그램의 지방, 49 그램의 탄수화물 및 40 그램의 단백질을 제공합니다.
그러나이 샌드위치는 나트륨 섭취량을 1580 밀리그램 증가시킵니다. 멧돼지의 머리에 버로우 스토어 치킨 Cransational Grab and Go Croissant는 510 칼로리, 35 그램의 지방, 36 그램의 탄수화물, 16 그램의 단백질로 구성된 또 다른 칼로리 선택입니다. 또한이 샌드위치와 함께 720 밀리그램의 나트륨을 섭취하게됩니다.
최소한의 건강한 Publix 하위 옵션
당신이 상상할 수 있듯이, 가장 건강에 좋지 않은 Publix 하위 선택은 더 많은 지방 고기 , 치즈 및 조미료를 포함하는 것입니다. 큰 샌드위치도 지방과 칼로리가 높습니다.
- Publix Chicken Cordon Bleu Hot Sub (전체 크기)는 닭고기로 만들어 졌기 때문에 건강하게 들립니다. 그러나 샌드위치에는 베이컨과 치즈도 들어 있습니다. 빵과 치즈 선택에 따라 최대 1260 칼로리를 제공합니다.
- Publix Boar의 Head Philly Cheese Sub (전체 크기)는 빵 및 치즈 선택에 따라 최대 1915 칼로리를 제공합니다.
- Publix Chicken Tender Sub (전체 크기)는 빵 및 치즈 선택에 따라 2005 년까지의 칼로리를 제공합니다
가장 건강에 좋은 Grab-and-Go 샌드위치 중 하나는 랩 당 680 칼로리를 제공하는 Publix Turkey Italian Grab & Go Wrap입니다. 클래식 이탈리안 멧돼지의 머리 잡기와 고 샌드위치는 770 칼로리를 제공합니다.
Publix에서의 건강한 쇼핑
Publix에서 일반 식료품 쇼핑을하고 건강한 식단을 섭취하려는 경우 목표 달성에 도움이 될 수있는 다양한 프로그램이 있습니다.
Publix GreenWise 제품은 특정 건강 요건을 충족하는 제품입니다. 회사에 따르면 식품 :
- USDA 유기농이어야 함
- 적어도 70 %의 유기농 재료로 만들어야합니다.
- 인공 방부제, 향료 또는 색소를 함유하지 않아야한다. 천연 자원의 색을 포함 할 수 있습니다.
- 항생제가 없거나 호르몬이 추가 된 상태에서 자란다.
그러나 특정 건강 목표 ( 체중 감소 , 설탕 줄이기, 소금 섭취 감소 등)가있는 경우 Greenwise 제품은 반드시 가지고 있지 않은 제품보다 더 나은 선택은 아닐 수 있습니다 그 레이블. 예를 들어 Greenwise 제품은 유기농이며 보존료가 없지만 라벨이없는 다른 제품보다 더 많은 설탕, 소금 또는 칼로리를 제공 할 수도 있습니다.
Publix 고객은 Better Choice 선반 태그를 활용하여 특정 카테고리에서 더 나은 선택 인 식품을 신속하게 식별 할 수 있습니다. 예를 들어 가장 건강에 좋은 시리얼 을 구입하는 경우 Better Choice 선반 태그를 찾아보다 건강한 영양소 (예 : 섬유)를 제공하고 설탕을 넣은 것처럼 건강에 해로운 성분을 적게주는 옵션을 신속하게 파악할 수 있습니다.
그리고 마침내 건강에 좋은 Publix 하위 선택을 선택하든, 또는 덜 건강한 샌드위치 선택에 빠지 든간에, 스마트 음식 선택 및 일상 활동의 완전하고 장기적인 프로그램에 식사를 포함 시키면 목표를 빨리 달성 할 수 있습니다.
> 출처 :
> Publix. 하위 및 기타. 2017.