당신이 필라테스를 하고 다른 형태의 운동을 매주 일과에 추가한다면, 당신은 십자가 훈련입니다. 이를 수행 할 좋은 이유가 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 필라테스 운동은 기능적 적합성에 중점을 둡니다. 필라테스는 일반적으로 더 잘 움직 이도록 가르치므로 성능을 향상시키고 다른 활동에서 부상 위험을 줄입니다.
- 힘 훈련과 유산소 운동을 결합한 교차 훈련은 팁 상단 모양을 얻는 가장 좋은 방법이라고 말하며 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)에서 권장합니다.
- 크로스 트레이닝은 다양한 운동을 지속시킬 수 있습니다.
크로스 트레이닝의 강점과 유연성
가장 간단한 방정식에서 필라테스는 교차 훈련 프로그램의 적당한 강도 훈련 측면입니다. 빌라도는 훨씬 더 많은 유익 을 가지고 있습니다. 그러나 지금은 필라테스를 강도 훈련으로 보며 유연성 증대를 어떻게 지원하는지 봅시다. 크로스 트레이너에게는 강도와 유연성이 특히 중요합니다.
필라테스 방식은 핵심 역량에 기초합니다. 필라테스 매트와 장비 운동은 신체 중심의 바깥 쪽 근육뿐만 아니라 골반, 복부, 그리고 핵심 근육의 깊은 내면 안정화 근육을 강화시킵니다. 중핵 힘은 등뼈의 자연적인 융통성을 허용하기 위하여 우리에게 건강한 자세 및 합동을 자유롭게주는 뒤와 목을 지원한다.
이러한 종류의 강점과 유연성 훈련은 모든 종류의 교차 훈련 활동으로 잘 바뀝니다.
필라테스 매트 작품은 전신 운동이며 핵심 역량을 개발하는 데 훌륭합니다. 그러나 강도 훈련을 위해 필라테스에만 의존한다면, 크고 작은 필라테스 장비로 행해진 저항 운동을 추가하고 싶을 것입니다.
그러면 코어뿐 아니라 팔다리의 힘을 키울 수있는 옵션이 확장됩니다.
많은 사람들이 필라테스에서 오는 길고 가늘고 긴 근육을 소중하게 생각하며 필라테스가 제공하는 통합적이고 적당한 강도의 훈련 수준에 만족합니다. 필라테스 저항 훈련은 근육이 칼로리 버너이기 때문에 당신에게 기능적 힘을주고, 뼈를 만들고, 더 많은 칼로리를 태우기에 충분합니다. 더 많은 힘과 근육을 원한다면 더 전통적인 체중 훈련 에서 혼합을 고려할 수 있습니다. 필라테스는 더 나은 정렬, 더 넓은 동작 범위 및 통합 초점으로 웨이트 트레이닝을 도와줍니다.
교차 훈련에 필라테스를 추가함으로써 괴물 줄기, 살인자의 높은 단계 및 개략적 인 암석 이동이 더욱 쉬워지는 것을 알 수 있습니다. 필라테스를 연습함으로써 체력의 질을 향상시키고 과다한 부상 위험을 줄이며 등반을 향상시킬 수 있습니다. 하루에 피치를 더 기록 할뿐만 아니라 더 나은 스타일로 올라갈 수 있습니다.
Eric Horst, 전문가 암벽 등반가
무술과 필라테스 크로스 훈련
위의 인용문에서 볼 수 있듯이 필라테스는 열차를 무엇이든간에 잘 교차시킵니다. 필라테스와 요가 는 인기있는 조합입니다. 그러나 심장 및 폐 강화, 스트레스 감소 및 에너지 수준 향상과 같은 심장 강화 훈련의 추가적인 건강상의 이점 때문에 걷기 와 달리기 와 같은 최고의 심장 운동으로 필라테스를 교차 훈련 하는 것이 좋습니다.
간격 훈련 은 또한 인기있는 심장 강화 옵션이되고 있습니다. 이것은 체중 감소에 관심이있는 경우 특히 그렇습니다. 유산소 운동과 좋은 식단 선택이 결합 된 근력 강화 운동은 체중 감량을위한 최선의 공식입니다. 필라테스는 심장이 있거나없는 체중 감량에 도움이됩니다 .
교차 교육 일정 수립 방법
미국 보건 복지부의 지침에 따르면 어른들은 적어도 일주일에 2 일 동안 중등도 (필라테스) 또는 고강도 근육 강화를한다고 제안합니다. 가이드 라인은 또한 적어도 10 분간의 에피소드에서 에어로빅 활동 (유산소 운동)의 주당 2 시간 30 분을 일주일에 걸쳐 확산시킬 것을 제안합니다.
이것은 최소값입니다. 더 많은 일을 할 수 있습니다. 필라테스의 모든 혜택을 얻으려면 적어도 일주일에 3 번해야합니다.
크로스 트레이닝은 실제로 운동 유형을 결합하는 것입니다. 그런 점에서 요가와 필라테스 같은 일을 같은 날에하는 것은 괜찮을 수 있습니다. 반면에 심장과 힘 훈련은 다른 날에 가장 잘 수행됩니다. 그런 식으로 당신은 너무 지쳐서 다른 것을하거나 피곤하지 않을 것입니다. 그리고 근육은 쉬고 수리 할 수있는 기회를 얻습니다. 이것은 실제로 힘과 지구력을 만드는 방법입니다. 매주의 일상 생활에서 운동 강도 수준을 번갈아 사용하는 것도 좋은 생각입니다. 격렬한 운동과 가벼운 운동을 번갈아 가며 격일로 진행하는 무술 프로그램이 좋은 선택입니다.
사람들은 종종 필라테스의 운동 수준을 과소 평가합니다. 나는 사람들이 같은 날에 필라테스 전체 수업과 심장을하기에는 너무 많은 것을 발견했다는 것을 확인하는 수많은 이메일을 받았다. 그래서 교차 훈련을 시작하거나 대체 일을 지키거나 심장병의 날에 매우 가벼운 필라테스 운동을하십시오.