Alycea Ungaro, PT, MS 편집
필라테스의 모습을 얻으려면 총 건강에 대한 책임을 져야합니다. 몸의 건강과는 거리가 먼 필라테스 시스템은 창시자 조셉 필라테스 (Joseph Pilates) 가 몸과 마음과 정신을 완벽하게 조율 한 것으로 정의되었습니다. 그렇습니다. 음색, 강도, 유연성 및 편평한 복근을 기대할 수 있습니다. 당신은 필라테스로 무게를 잃을 수도 있지만 그 방법의 주요 목적과 의도는 훨씬 더 큽니다.
반원이나 한 번의 훈련 세션에 뛰어 들기 전에 필라테스의 근본적인 개념과 원리를 이해해야합니다.
필라테스는 무엇을합니까?
필라테스 자신의 견해를 다음과 같이 생각하십시오 : "자연스럽고 쉽게, 그리고 만족스럽게 자연스럽고 즐거운 일상 속에서 여러 가지 일들을 훌륭하게 수행 할 수있는 건강한 마음을 지닌 일률적으로 개발 된 몸." 그게 매력적이라면, 그렇습니다. 대칭과 정렬은 육체적 건강의 기초입니다. 근골격계 질환과 부상의 대부분은 신체의 불균일 한 정렬과 비대칭 때문입니다. 필라테스는 대칭 훈련 대상입니다. 신체의 신체 부위를 균등하게하고 운동과 힘의 균형을 맞추는 것에 초점을 맞춤으로써 이전에는 경험하지 못했던 것보다 쉽게 운동 할 수 있습니다.
그것은 모든 신체에 효과가 있습니까?
필라테스로 몸매를 가꾸는 것은 소파 감자에서 운동 선수에 이르기까지 누구나 시작할 수있는 길입니다.
모든 필라테스 운동은 개인의 필요에 맞게 수정할 수 있습니다. 필라테스 장비로 훈련하든 매트 연습으로 운동하든 항상 자신의 개인 수준으로 동작과 강도를 조정할 수 있습니다. 귀하가 선호하는 필라테스 스타일이 무엇이든, 개별 교사와 함께 일하면 원하는 결과를위한 최고의 프로그램을 설계하는 데 도움이 될 것입니다.
필라테스 원리
필라테스의 방법이 마술을 부리기 위해서는 연습을 특정 원칙을 명심해야합니다. 필라테스의 원리는 센터링, 집중, 제어, 정밀, 호흡 및 흐름입니다. 이러한 생각은 필라테스가 알고있는 서명 결과를 달성하는 데 필수적입니다. 이 원칙들은 필라테스를 건강의 물리적 측면을 다룰 수는 있지만 건강의 정신적, 정서적 요소를 통합하기 위해 일하지 않는 다른 많은 운동 들과는 구분됩니다. 몸, 마음 및 정신의 완전한 조정은 웅크 리기 및 팔 굽혀 펴기에 의해서만 오는 것은 아닙니다.
필라테스 원리에 대해 더 읽어보십시오.
필라테스는 핵심에서 시작된다.
필라테스 운동은 몸의 중핵에서 시작됩니다 - 가득 차있는 흡입은 당신의 세포를 상쾌하게합니다; 당신의 심장과 순환계가 신선한 혈액을 당신의 조직으로 펌핑합니다. 복부, 뒤 및 골반 ( 필라테스 강국 )의 깊은 근육을 훈련하여 척추를 지탱하고, 이동하는 동안 골반과 어깨에 안정성을 제공하십시오. 핵심을 강화하고 안정화 시키면 우리는 안전하게 중심에서 벗어나 척추의 유연성을 높이고 근육을 늘리며 관절의 움직임 범위를 향상시킬 수 있습니다.
이 스타터 루틴으로 가라.
이제 필라테스의 모습을 드러내는 내면적 인 일들을 알게 되었으니, 나는 당신이 움직일 준비가되어 있다고 확신합니다. 다음은 시작하기위한 몇 가지 링크입니다.
필라테스 진행
필라테스는 진보적 인 체계입니다. 필라테스 훈련과 일관성이 있다면 새로운 운동을 추가하고 운동 할 때마다 체력과 체력을 향상시킬 것입니다. 당신이 진보함에 따라, 운동의 속도가 힘과 안정성 문제와 마찬가지로 선택된다는 것을 알게 될 것입니다.
필라테스 매트 작업에 대한 경험이 있으면 필라테스 장비에 도전과 다양성을 추가 할 수 있습니다. 집에서 사용할 수있는 작은 장비가 있거나 개조 자나 필라테스 의자와 같은 장비를 사용하기 위해 스튜디오에서 수업을들을 수 있습니다.
필라테스는 얼마나 자주해야합니까?
조셉 필라테스는 필라테스의 모습을 익히기 위해 일주일에 최소 3 번 이상을 권했습니다. 매트 작업은 매일 수행 할 수 있지만 장비 작업은 격일로 간격을 띄워야합니다. 최소 10 분의 짧은 매트 운동으로 시작할 수 있습니다. 당신의 목표는 최대 45 분에서 1 시간 사이에 일하는 것입니다. 가능할 때마다 최고의 필라테스 연습은 적절한 형식으로 안내 할뿐만 아니라 궁극의 목표를 향해 나아갈 수있는 강사의 손에서 발생합니다.
많은 사람들이 필라테스가 완전히 만족스러운 운동 요법이되도록합니다. 전통적인 운동 용어에서 필라테스는 적당한 강도와 유연성 훈련 체계입니다. 필라테스의 모든 추가 혜택을 이해하는 것이 더 일찍 시작됩니다.