칼로리 연소가 사람들이 필라테스를 하는 주된 이유 는 아니지만 많은 사람들 , 특히 체중 감량에 관심이 많은 사람들은 필라테스가 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정확하게 알고 싶습니다. 불행히도, 실험실에서 운동을하지 않으면 필라테스를 태워서 칼로리를 측정하는 것은 매우 부정확 한 과학입니다. 이 기사에서는 필라테스 (및 기타 활동)에서 태운 칼로리 측정 및 필라테스 특정 변수에 영향을 미치는 요소를 살펴 봅니다.
칼로리 기본
칼로리는 열의 측정 단위입니다. 특정 칼로리가 들어있는 음식을 먹을 때 음식은 화상을 입으면 많은 열을 방출 할 가능성이 있음을 의미합니다. 당신의 몸은 음식에서 칼로리를 전환시키고 열을 방출하는 열 대사 과정을 통해 주로 지방을 에너지로 저장 합니다 . 따라서 " 연소 칼로리 "라는 용어가 사용됩니다.
당신의 몸이 살아 있고 정상적으로 기능하기 위해서는 일정한 칼로리가 필요합니다. 그것은 당신의 기초 신진 대사율 (BMR)입니다. 더 많은 활동을 할수록 신진 대사율 이 증가하고 더 많은 칼로리를 소모합니다. 기초 신진 대사율 은 독특합니다. 그것은 나이, 성별, 체중 및 신체 구성 (예 : 근육 대 근육 비율)에 영향을받습니다. 당신의 신진 대사가 기초 신진 대사 속도 이상으로 운동으로 증가 할 양은 또한 운동의 강도와 지속 시간뿐 아니라 그 요인들에 의해 영향을받습니다.
필라테스 및 칼로리 계산기
필라테스 운동 에서 소모 된 칼로리의 정확한 양을 측정하는 데 관련된 변수의 수는 상당하다는 것을 이미 알 수 있습니다. 당신이 필라테스에서 사용할 수있는 운동 강도의 넓은 차이뿐 아니라 운동에 필라테스 장비가 포함되는지 여부와 관련된 강도의 큰 차이, 그리고 어떤 장비와 어떤 설정에서, 그것은 분명히 불가능합니다 모든 사람에게 적용될 수있는 특정 칼로리 횟수를 식별하십시오.
그러나 필라테스가 소모하는 칼로리의 수에 대해 매우 일반적인 견해가 있습니다. 온라인 칼로리 계산기 에 대한 나의 설문 조사는 초보자 수준 에서 필라테스를하는 모든 사람들의 평균 척도를 보여주었습니다.
- 120lb 사람의 경우 시간당 191 칼로리
- 130 파운드 인당 시간당 206 칼로리
- 150 파운드 사람의 경우 시간당 238 칼로리
- 1 백 80 파운드 사람에 대한 시간당 286 칼로리
분명히 칼로리 수치는 중급 또는 고급 필라테스 운동을하는 사람의 발열 수치보다 높을 것입니다. 몇 가지 관점을 제공하기 위해, 한 칼로리 계산기는 120lb 인 경우 시간당 360 칼로리를, 고급 필라테스 를 사용하는 경우 150lb 인 경우 시간당 432 개를 나타 냈습니다.
대부분의 온라인 칼로리 계산기는 체중과 기간 만 요구합니다. 성별, 체중, 체력 수준 등을 기준으로하는 인구를 알려주지 않으며, 어떤 종류의 필라테스가 수행되고 있는지를 지정하거나 매트 운동, 장비 운동 또는 레벨을 지정하지 않습니다. 따라서이 수는 매우 일반적인 것으로 간주되어야합니다. 또한, 남성들이 일반적으로 동일한 활동을하는 여성들보다 더 많은 칼로리를 소모한다는 것을 "추측하다"면 명심하십시오. 체형이 좋은 사람은 BMR이 높지만 칼로리 소모가 적고 칼로리 소모가 적습니다.
칼로리가 태워지고 몸이
좀 더 정확한 필라테스 칼로리 화상 수를 얻으려면, 자신의 몸을 기반으로하는 조치로 전환해야합니다. 이를 수행하는 주요 방법은 심박수 모니터 를 사용하는 것 입니다 . 몸은 칼로리를 태우기 위해 산소가 필요하고 심장은 신체를 통해 산소를 펌핑하기 때문에 심장이 얼마나 열심히 일하고 칼로리를 소모하는 산소에 대한 신체의 요구와 관계가 있습니다.
일부 심박수 모니터에는 BMR과 운동 기간 중 평균 심박동 수를 기준으로 계산 된 칼로리가 포함되어 있습니다. 아주 좋은 사람들은 체중과 성별과 같은 다른 개인 데이터에 대한 입력을 갖습니다.
심박수 기반 칼로리 계산기를 온라인에서 찾을 수도 있습니다. 기술이 향상됨에 따라 활동 모니터는 필라테스에서 칼로리 화상을 예측할 수 있지만 여러 운동장에서 활동을 모니터링하기 위해 아직 개발되지 않았습니다.
필라테스에서 태워 진 칼로리를 정확히 찾아내는 데 필요한 다양한 변수를 감안할 때, 실제적인 해결책은 칼로리를 더 많이 태우는 것과 상관 관계가있는 자신의 노력 수준에주의를 기울이는 것입니다. 심박수 모니터로 할 수 있습니다. 호흡률, 피로, 땀의 주관적인 경험을 사용하는 운동 범위 의 감지 된 비율 을 사용하여 6 단계 (운동 없음)에서 20 단계 (가능한 한 최대 운동)까지 측정하여 운동을보다 쉽게 수행 할 수 있습니다. 비율 .
체중 감량을위한 칼로리 굽기
필로테스에서 칼로리를 태워서 칼로리에 관심이 있다면, 체중 감량을 원하기 때문에 1 파운드를 잃기 위해 3500 칼로리를 더 많이 태워야한다는 것을 명심하십시오. 대부분의 사람들은 섭취하는 칼로리의 양을 줄이고 운동으로 태울 칼로리의 수를 늘림으로써 시간이 지남에 따라이를 달성합니다.
알맞은 근력 훈련 인 필라테스와 칼로리 연소의 경우 필라테스는 확실히 체중 감량 프로그램 에서 중요한 역할을하며 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 사실, 필라테스 장비 운동 과 같은 저항 운동은 유산소 운동보다 운동 후에 대사율을 더 오랫동안 유지하는 것으로 나타났습니다. 그러나 필라테스의 장점은 칼로리 연소를 훨씬 능가하며 필라테스는 주로 에어로빅 및 칼로리 연소 효과를 위해 수행되는 조깅이나 타원형 훈련과 같은 심장 활동 중 하나가 아닙니다.