운동 균형을 얻는 방법에 대한 팁
지방을 태우는 것은 체중 감소, 몸매 형성, 건강이나 운동 능력 향상에 중요합니다. 허리 라인을 다듬거나, 사랑 핸들을 부드럽게하거나, 셀룰 라이트를 잃어 버릴지라도, 우리 모두는해야한다는 것을 알고 있지만 거의하지 않습니다.
해결책은 주로 인간 생리학에 대한 우리의 이해와 우리가 소비하는 것보다 더 많은 지방을 태우는 "달콤한 자리"를 달성하는 데 필요한 것입니다.
왜식이 요법이 효과가 없습니까?
그것은 에너지와 에너지에 관한 것입니다. 몸은 지방이 일부분 인 체계입니다. 지방이하는 역할과 때로는 과도하게 누적되는 이유를 이해하려면 해당 시스템 내에서 작업해야합니다.
몸은 정상적으로 연료로 포도당의 형태로 지방 과 탄수화물 의 혼합물을 태운다 . 이 연료가 소비되는 수준은 주로 신체 활동 및 섭취하는 지방과 탄수화물의 수를 기준으로합니다. 당신이 휴식을 취할 때, 신체는 차후의 사용을 위해 이들 연료를 저장할 것입니다. 당신이 활동적 일 때, 시체는 연료를 위해이 예비 구역으로 돌아갈 것입니다.
문제는 운동을 통해 섭취하는 것보다 음식을 통해 더 많은 에너지를 섭취 할 때 발생합니다. 종종 단기간 내에 지방과 포도당은 체중이 증가 할뿐만 아니라 포도당 과민증을 일으키는 지점까지 축적 될 수 있습니다.
이런 일이 생기면 사람들은 흔히 모든 탄수화물과 모든 지방을 제거하는 실수를 범합니다.
이것에 대한 문제는, 너 자신을 굶주림으로써 신체가 스스로 조직을 파괴하여 시스템을 계속 유지하게된다는 것이다. 이것은 글루코스 보유량이 다 소비 될 때마다 근육의 단백질을 분해하여 새로운 글루코오스 분자를 생성하여 그 자체를 유지시키는 것을 의미합니다.
본질적으로 몸은 스스로를 먹을 것입니다. 그리고 일부 뚱뚱한 손실이 달성되지만, 그것은 대부분의 근육량 감소를 희생합니다.
균형 잡힌식이 요법 을 운동과 결합하여 근육을 강하게 유지하는 데 필요한 근육을 제공하면서 그 뚱뚱한 비축 물을 태울 수 있습니다.
지방 연소 구역 찾기
올바른식이 요법 (양질의 단백질과 적당량의 지방과 탄수화물로 구성)을 맞춘 후에 이상적인 지방 연소 영역 을 달성하기 위해 올바른 강도와 시간으로 운동 프로그램을 구성해야 합니다 .
뚱뚱한 불타는 지역은 사람마다 다를 수 있습니다. 일반적으로 말해서, 이것은 오랜 기간 (90 분 이상) 더 느린 속도를 의미합니다. 그러나 이것이 항상 그런 것은 아닙니다.
더 빠른 페이스에서조차도 포도당보다 적은 양이지만 지방을 태울 것입니다. 이것은 몇 파운드를 흘릴 필요가있는 노련한 운동 선수의 경우 적절할 수 있습니다. 반면에, 당신이 덜 적합하고 잃을 무게가 상당하다면, 당신의 이상적인 뚱뚱한 불타는 영역은 느리고 꾸준한 접근을 수반 할 것입니다.
차이점을 설명하려면 다음을 수행하십시오.
- 디딜 방아를 30 분간 걷다 보면 180 가지가 모두 지방 (40 % 포도당과 60 % 지방)을 구성합니다.
- 디딜 방아에서 30 분간 달리면 400 칼로리가 연소되고 120 개가 지방 (60 % 포도당과 40 % 지방)을 구성합니다.
왜 체중 훈련이 지방을 태우는 데 필요한가요?
그 여분 인치를 정돈 할 것을 시도 할 때 기억할 것이다 다른 격언이있다 : 더 많은 근육은 더 많은 지방을 점화한다. 이것이 의미하는 바는 당신이 단백질 섭취를 올바르게하고 근육을 만들기위한 노력을 기울일 수 있다면, 실제로 남는 것은 모두 포도당과 지방입니다.
이것은 땀이 아니라 근육을 만드는 운동을 통합해야합니다. 스텝 및 스핀 클래스는 지방을 태우는 훌륭한 방법이지만, 허리, 몸통, 상체 주위에서 효과적으로 할 수는 없습니다.
이를 위해서는 심장 운동과 구조화 된 웨이트 트레이닝 프로그램 을 결합해야합니다.
왜? 들어 올리기 가중치는 짧아지기는하지만 강도가 높은 영역으로 빠르게 이동하기 때문입니다. 러닝 머신, 사이클 또는 행 기계로 작업하는 동안 많은 칼로리를 태울 수 있지만, 지방을 태우는 것이 목표라면 근육 - 지방 비율을 처리해야합니다.
이것이 의미하는 바는 체지방과 관련하여 더 많은 근육을 만들어야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 몸무게가 줄어들지 만 허리, 엉덩이, 엉덩이, 허벅지, 다리 및 상체를 다듬는 데 필요한 톤을 달성하지 못합니다.
합산
지방 연소에 대한 실질적인 접근법 (몇 파운드 흘리기와 반대)은 훈련을 처음받는 사람이든 경험있는 운동 선수이든 상관없이 세 가지 기본 교리에 의존합니다.
- 무게 훈련을 통해 근육을 증가시킵니다. 여분의 근육은 활동 (활성 대사율)과 휴식 (신진 대사율) 중에 더 많은 에너지를 소모합니다. 심장 동맥 단독으로는 보통이 일을 완수 할 수 없으며, 다이어트는 분명히하지 않을 것입니다.
- 무거운 짐을 들어 올리십시오. 이것은 도전을하기에 충분한 노력으로 8 ~ 12 명의 담당자를 완료 할 수있는 가중치를 찾는 것을 의미하지만 양식을 잃어 버리지는 않습니다. 15 ~ 20 회의 반복을 관리 할 수 있다면 근육을 만들지 않고 심혈을 기울이는 것보다 더 나은 서비스를 제공 할 수 있습니다.
- 강도가 높은 심장을 포함하십시오. 고 강도 운동 은 심지어 짧은 파열만으로도 특히 운동 시작시 신속하게 신진 대사를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그것을 과장하지 마십시오. 강도를 권장 최대 심박수로 유지하고 뚱뚱한 불타는 것이 적당한 양의 강도 와 시간을 필요로한다는 것을 기억하십시오.