필라테스를 다른 운동 시스템과 차별화하는 기본 사항을 배우십시오.
필라테스는 운동의 한 형태로, 효율적이고 우아한 움직임을 지원하는 핵심적인 힘 , 유연성 및 인식을 통해 몸의 균형 잡힌 발달을 강조합니다. 그것은 조셉 필라테스 가 개발했으며 또한 필라테스 방법으로 알려져 있습니다.
필라테스에서 누가 혜택을받을 수 있습니까?
모두가 필라테스를하고 있거나 필라테스 운동 프로그램을 시작하는 데 관심이있는 것 같습니다.
실로 필라테스 방법에 관한 가장 좋은 것 중 하나는 그것이 광범위한 사람들에게 아주 잘 작동한다는 것입니다. 운동 선수와 무용수는 노인 , 임신 에서 회복 된 여성 , 신체 재활의 여러 단계에있는 사람들과 마찬가지로 그것을 좋아합니다.
필라테스 운동의 가장 큰 이점 은 은총과 편안함으로 무엇이든 할 수있는 더 강하고 길고 희박 해지고 더 많이 할 수 있다는 것입니다. 애호가 는 필라테스에 몸을 익히고 필라테스 시체를 개발 하는 것에 대해 이야기합니다.
필라테스는 적응 가능한 방법이다.
운동 수정 은 다양한 인구와 필라테스 성공의 열쇠입니다. 모든 운동은 운동을 안전하게하고 어떤 수준의 사람에게 도전 할 수있는 개조로 개발됩니다.
핵심 강점
근력은 필라테스 운동의 기초입니다. 중추 근육은 복부와 등 근육의 깊은 근육입니다. 핵심 근육이 강하고 필라테스에서 훈련 할 때 업무를 수행 할 때, 그들은 척추와 운동을지지하기 위해 몸통 근육의 표면 근육과 함께 일합니다.
핵심 역량을 키우면서 몸 전체의 안정성을 향상시킵니다. 이것은 필라테스가 허리 통증을 극복하는 데 도움이되는 방법 중 하나입니다. 트렁크가 적절하게 안정되면 등의 압력이 완화되고 몸이 자유롭고 효율적으로 움직일 수 있습니다.
6 필라테스 원리
이 여섯 필라테스 원리 는 센터링, 제어, 흐름, 호흡, 정밀도 및 집중력입니다.
그들은 필라테스의 철학적 토대가 될뿐만 아니라 고품질 필라테스 운동에 필수적인 요소입니다. 필라테스 방법은 항상 양보다 질적 인면을 강조해 왔으며, 많은 운동 시스템과 달리, 필라테스 운동은 운동 할 때마다 많은 반복을 포함하지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 대신, 각 운동을 정밀도와 함께 완전하게 수행하면, 상상할 수있는 것보다 더 짧은 시간에 중요한 결과가 산출됩니다.
운동의 독특한 방법
여섯 필라테스 원리와 함께 중핵의 힘과 몸통의 안정성은 필라테스 방법을 다른 많은 운동 유형과 차별화시킵니다. 예를 들어, 몸무게를 들어 올리면 팔이나 다리의 힘에 많은주의를 기울일 수 있습니다. 그 부분이 신체의 나머지 부분에 연결되어 있다는 사실에 크게 신경 쓰지 않습니다. 달리고 수영해도 플로피 나 지나치게 긴장된 코어로 모든 팔과 다리처럼 보일 수 있습니다. 궁극적으로 스포츠에서 실제로 성공한 사람들은 핵심 근육을 사용하는 법을 배우지 만 필라테스에서는 이러한 통합적인 접근법이 처음부터 배우게됩니다.
매트 작업 및 장비
필라테스 운동은 바닥 매트 또는 조셉 필라테스가 개발 한 운동기구 에서 수행 됩니다. 필라테스 운동 장비는 일반적으로 참가자의 몸무게에서 풀리와 저항력을 이용하여 기계 및 스프링 단계를 단계적으로 향상시킵니다.
개혁자 는 아마 당신이 필라테스 스튜디오에서 만날 가장 유명한 저항 장비 일 것입니다.
조셉 필라테스
운동의 필라테스 방식은 1920 년대 조셉 필라테스가 개발했습니다. 그것은 원래 전쟁 포로들을위한 재활 프로그램으로 사용되었으며 더 높은 수준의 적합성을 추구하는 사람들에게 큰 이익이된다는 것이 발견되었습니다. 이 일은 지난 수십 년 동안 인기를 얻었을 때까지 필라테스의 헌신적 인 학생들의 작은 그룹에 의해 수년 동안 살아있었습니다. 운동 과학은 필라테스가 계속 가르쳐 온 원리를 따라 잡았으며, 이제는 필라테스의 풍부한 발전을 오늘 볼 수 있습니다.
필라테스에서 시작하기
필라테스는 수업과 가정 운동을 통해 가장 잘 배웁니다. 필라테스 초급 프로그램 을 통해 바로 시작할 수 있습니다.