손실 경험시 식사 및 운동 지침
사랑하는 사람을 잃어 버렸다면 슬픔이 잔인하다는 것을 알 수 있습니다. 손실이 장기간이나 예상치 못한 것이 든 외상성과 갑작스러운 것이 건간에 경험 후 몇 주와 몇 달은 삶을 뒤집을 수 있습니다.
많은 전문가들은 손실을 경험하는 사람들을 위해 적당한 운동 과 건강한 식습관을 권고합니다. 신체 활동과 영양가있는 식사 습관은 스트레스 수준을 낮추고 밤에 잘 수 있도록 도와줍니다.
그러나 손실 이전에 정기적 인 운동 프로그램을 실시했다면 어떨까요? 그리고 엄격한식이 요법을 따랐다면? 사전 손실 루틴을 재개해야합니까? 일부 슬픔의 전문가들은 사별은 조금 벗어나는 좋은 시간이라고 말합니다.
운동은 항상 슬퍼하는 과정을 쉽게합니까?
운동이 어떻게 기분을 향상시키는 데 도움이되는지에 대한 기사를 보거나 읽었을 것입니다. 운동은 우울증의 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. 그러나 슬픔과 우울증은 서로 다른 두 가지 조건입니다. 어떤 경우에는 운동은 친구 나 가족을 잃은 후에 도움이됩니다. 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다.
귀하가 사랑하는 사람을 잃기 전에 엄격한 운동 프로그램을 수행 한 Type-A 운동가 인 경우, 사망 한 후에도 일상을 유지해야한다는 압박감을 느낄 수 있습니다. 그것을 밖으로 터프하는 것은 육체 및 정신 통증 관리의 당신의가는 방법일지도 모르다. 그러나 당신은 그 목표를 달성하기 위해 고심하고 있습니다.
간단히 말해서, 당신의 몸은 협조 할 수 없습니다.
슬픔에 관한 한 연구에서 연구자들은 중동에서의 배치에서 돌아 오는 1500 명의 슬퍼하는 군인에 대해 평가했습니다. 이 잘 훈련 된 보병들에 의해 경험 된 가장 흔한 증상은 수면 장애, 근골격 통증, 피로 및 요통이었다.
슬픔이 당신의 몸에 끼칠 수있는 육체적, 감정적 고통을 감안할 때, 후원은 가장 현명한 선택 일 수 있습니다. 특히 운동 루틴이 활발한 경우, 중등도 또는 쉬운 운동 을 완료하면 더 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 가장 중요한 것은, 사별은 자기 관리를해야 할 때입니다. 이전과 같은 방식으로 수행 할 수 없을 때 판단력이나 실패 감을 피할 수 있습니다.
Kelly Grosklags, LICSW, BCD는 임상 사회 사업에서 공인 된 외교관으로 미국 보건 관리 아카데미 (Academy of Health Care Professionals)의 슬픔 상담에서 친목을 도모했습니다. 그녀는 시체가 치료할 시간이 필요하다고 설명합니다.
"신체가 쇠약 해지면 운동을 계속하는 것이 안전합니다.하지만 하드 코어 운동을하는 사람들 중 상당수는 체력을 잃지 않아 큰 손실을 입어 다시 크기를 조정해야합니다. 자신을 판단 할 시간이 아니며 내면에서 듣는 것이 중요합니다. 사람들은 피로 해지고 슬픔 중에 사고가 쉽게 발생할 수 있습니다.이 두 가지 모두 운동에 영향을 줄 수 있으며 '추진해야 할 시간'이 아닙니다. "
그녀는 계속해서 운동으로 돌아 가면서 당신의 몸을 들어야한다고 조언합니다. "피로감, 서투름, 더 많은 감기와 바이러스, 그리고 압도당하는 느낌에주의하십시오.
이 모든 것들은 푸시 스루가 아닌 온화한 접근이 필요합니다. "그녀의 사적인 심리 치료 실천과 그녀의 책"편안한 마음 " 에서 그녀는 슬픔의 경험이 자연스럽게 펼쳐지도록 온화한 방법으로 삶으로 되돌아가는 과정을 통해 고객을 안내합니다. 점차 항복한다.
비탄을 덜어주기위한 운동 요령
사랑하는 사람을 잃은 후에 "운동"이라는 생각을 재정의하는 것이 현명 할 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 과도하게 땀을 흘리거나 수백 칼로리를 태우지 않으면 운동은 중요하지 않습니다. 그러나 당신의 몸은 이미 슬퍼하는 과정에서 충분히 고통 받고 있으므로 단순히 운동을 "운동"으로 정의하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다.
Grosklags는 그녀의 고객이 매일 자신의 몸을 움직이는 것을 좋아한다고 말합니다. 그러나 그것을 세는 데는 많은 노력이 필요하지 않습니다. "때로는 모든 사람이 우편함으로 걸어 돌아갈 수 있습니다."라고 그녀는 말합니다. "지금은 괜찮아."
Dr. Gail Gross, Ph.D., Ed.D., M.Ed는 운동이 중요하다는 데 동의합니다. 그녀의 저서, 유일한 길은 끝났습니다 : 슬픔에서부터 완전에 이르는 10 단계 여행은 잃어버린 사람들을위한 안내서를 제공합니다. 그녀는 집중 운동과 같은 것이 슬픔 증상을 완화 시키는데 도움이 될 수 있다고 말한다.
"운동은 스트레스와 태도를 완화시키는 데 도움이되는 엔돌핀을 자극합니다. 실제로 뇌의 내부 네트워크는 인트로 스펙 션과 집중 모두에 연결되어 명상과 운동을 할 때 활동이 느려지므로 집중력이 더 긍정적입니다 마음이 떠돌아 다닐 때, 그것은 더 부정적인 생각에 자리 잡는다. "
Dr. Gross는 운동은 신체의 균형을 유지하고 손실의 외상을 견딜 수있는 능력을 가지고 있다고 덧붙입니다.
운동의 쉬운 형태는 걷기, 요가, 태극권, 또는 다른 형태의 마음 / 몸 운동을 포함 할 수 있습니다. 그룹 피트니스 클래스는 지원의 추가 혜택을 제공 할 수 있습니다. 친한 친구와의 네트워크를 유지하는 것은 또한 당신의 활동 노력에 일관성을 유지하는 데 도움이 될 수 있으며 슬픔을 지르는 과정에서 도움을 줄 수 있습니다.
비탄을 덜어주는 영양 요법
Grosklags는 사랑하는 사람을 잃은 후에식이 요법을 할 때 자기 관리에 조언합니다. 그녀는 어떤 사람들은 체중 감소 (음식에 대한 관심 부족으로 인한) 또는 체중 증가 (그들이 먹을 수있는 음식이 칼로리가 더 높기 때문에)를 경험한다고 말합니다. 그러나 그녀는 엄격한 식사를 권장하지 않습니다. 그녀는 합리적인 건강한 선택이 최선이라고 말합니다.
"사람들이 술에 취해 마비시키고, 카페인을 공급 받아 에너지를 공급하며, 수화물 섭취를 늘려 편안함을 얻는 것이 일반적이다. 모두 일시적인 효과가있다." 그녀는 당신이 슬퍼하는 동안 기분이 나아질 수 있도록 이러한 팁을 제공합니다.
- 오전 10시 이전에 한 잔의 커피를 한 잔 마셔야합니다 (한 컵의 커피는 약 8-10 온스입니다.) 일부 커피 숍에서는 훨씬 큰 음료를 제공합니다.
- 제한된 주류 (주당 1 잔) . 한 잔의 술은 5 온스입니다.
- 단백질 섭취 증가. 건강 가이드 라인에 따르면 하루 칼로리 섭취량의 약 10-30 %가 단백질에서 나옵니다.
- 울음이 슬픔에 흔하며 몸이 빠르게 탈수 될 수 있으므로 많은 양의 물을 마셔야합니다 . 카페인과 알코올도 탈수되므로 신중해야합니다.
그로스 박사 는 기본적인 음식에 대한 간단한 지식이 슬픔의 과정에서 도움이된다고 말합니다. "예를 들어, 블루 베리를 포함한 열매는 기억력을 돕습니다. 비타민 B가 풍부한 식품은 스트레스를 줄이는 데 도움이되며 철분이 풍부한 브로콜리, 시금치, 육류 등의 음식은 체력, 힘 그리고 면역 체계에 도움이 될 수 있습니다. . " 그녀는 손실을 겪고있는 고객과 독자들에게 이것이 자신이 할 수있는 기본적인 것들에 집중할 시간임을 상기시킵니다. 그리고, 처음에는 균형 잡힌 방식으로 먹고, 자고 운동을합니다.
한 단어
친애하는 친구 또는 가족의 손실은 당신의 몸에 과감한 대가를 치르는 엄청난 경험입니다. 슬퍼하는 과정을 여행하면서 자신에게 친절히 대해주십시오. 엄격한 회복 일정을 세우지 말고 치유가 필요한 시간을주십시오. 초기와 몇 주 동안 일상 생활의 간단한 작업을 수행하기 위해 모든 에너지가 필요할 수 있습니다. 에너지와 관심이 돌아 오면 성과 목표를 뒷 버너에 넣고 웰빙과자가 관리를 목표로 운동과 건강식으로 되돌아갑니다.
> 출처 :
> Boelen, Paul A., Holly G. Prigerson. "장기간의 슬픔 장애, 우울증 및 불안의 증상이 고령자의 삶의 질에 미치는 영향"유럽 정신과 및 기록계 257.8 (2007) : 444-452.
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> 레드 리버 밸리 호스피스. 슬픔과 우울증 : 당신이 알아야 할 것과 도움을받을시기
> Toblin, Robin L. 외. "전투에서 돌아 오는 미군 병사들의 슬픔과 신체 건강 결과". 정서적 장애 저널 136.3 (2012) : 469-475.
> 미국 국립 중앙 도서관. Medline Plus. 슬픔 2/21/2016