필라테스에는 코어와 매트에 대한 많은 작업이 필요합니다. 많은 사람들이 필라테스 운동을하기 전에 무엇을 언제 먹어야하는지 궁금합니다. 필라테스에게는 특별한 식단이 없습니다. 그러나 운동 준비 중에 음식 선택에 대해 고려해야 할 사항이 몇 가지 있습니다.
필라테스 세션 전에 언제 그리고 얼마나 많이 먹어야 하는가?
복부 근육을 사용할 때 필라테스에는 많은 강조점이 있기 때문에, 당신은 상당히 위장을 가지고 싶어합니다.
귀하의 핵심은 완전히 참여하게 될 것이므로 마지막 식사시 가볍게 먹는 것이 가장 좋습니다. 수업 전 1 ~ 2 시간 정도 간식을 먹는 것이 좋습니다.
또 다른 고려 사항은 당신이 운동을 위해 좋은 에너지를 갖도록 먹어야한다는 것입니다. 아침을 건너 뛰거나 먹은 후 너무 많은 시간이 지나면 운동 도중에 에너지가 소모 될 수 있습니다. 적어도 가벼운 간식을 먹는 것이 가장 좋습니다.
무엇을 먹을까?
필라테스를 마음과 몸의 건강을 유지하는 방법으로 최대한 활용하려면 어떤 종류의 음식을 가장 균형있게 느끼는 지 살펴보아야합니다. 너를 가스가되게 만들거나 너를 알게 될 물건을 피하라.
약간 높은 품질의 지방과 함께 복잡한 탄수화물 과 마른 단백질 은 단순한 탄수화물이나 설탕 같은 것보다 에너지를 더 잘 유지하기 때문에 필라테스 사전 식사에 좋은 선택입니다. 과일을 사용하는 단백질 쉐이크는 편리하고 가벼운 선택 일 수 있습니다.
당신은 당신에게 맞게 부분 크기를 조정할 수 있습니다. 요구르트 과일 또는 오트밀의 작은 부분 복잡한 탄수화물을 제공 할 수 있습니다. 복잡한 곡물 및 단백질을 가진 다른 빠른 선택권에있는 곡물 빵에 과일에 또는 땅콩 버터.
필라테스 전후 음주
필라테스는 가볍거나 적당한 운동을하며 보통 특별한 스포츠 음료를 필요로하지 않지만 수분을 공급 받기를 원할 것입니다.
물은 항상 좋은 선택입니다. 그래서 그것은 배가 나오기 전에 90 분에서 1 시간 동안 큰 물 한잔을 마셔서 위장에서 움직이지 않습니다. 몸은 여분을 제거 할 시간이있을 것이고 당신은 잘 수화 된 상태로 시작할 것입니다. 목이 말라서 수업 중에 한 모금 마실 수있는 병을 준비하십시오.
필라테스 먹기
당신은 당신의 몸이 당신의 근육을 강화시키고 에너지를 보충하는데 필요한 영양소를 충분히 가지고 있는지 확인하기를 원합니다. 단백질뿐만 아니라 탄수화물을 포함하는 클래스 또는 가벼운 간식 후 다른 단백질 스무디를하십시오.
운동 사이의식이 요법은 체중 감량을 목표로하는지 아니면 단순히 몸에 가장 적합한 음식을 먹고 싶은지에 달려 있습니다. 뚱뚱한 운동 프로그램의 일환으로 필라테스와 유산소 운동을 사용할 수있는 반면, 전문가들은 운동만으로도 체중 감량을하는 사람은 거의 없다고 지적합니다. 전체적으로 칼로리 섭취량을 줄이기 위해 노력해야합니다.
Doing Pilates는 빈 칼로리를 제거하면서 영양가있는 음식으로 몸을 더 잘 채울 수 있도록 영감을 줄 수 있습니다. 그것은 체중 감량을 원하든 원하지 않든 건강상의 이점을 가질 수 있습니다. 현재 미국식이 요법 지침을 따르는 다이어트를 선택하십시오.
> 출처 :
> 건강한 체중을위한 신체 활동. 질병 통제 예방 센터. https://www.cdc.gov/healthyweight/physical_activity/index.html.
> 운동 전과 운동 후 영양 섭취시기를 정하십시오. 영양학과 아카데미. 건강 관리.
> 미국 보건 복지부 및 미국 농무부. 2015-2020 미국인을위한식이 지침 . 8 판. 2015 년 12 월