SoulCycle에서 수백 칼로리를 태우는 것처럼 느껴질 것입니다. 격렬한 인기를 얻고있는 실내 사이클 수업은 긴 대기자 명단과 치열한 충성도를 지니고 있습니다. 라이더는 종종 땀을 흘리고 피곤합니다. 그러나 트렌디 한 부띠크는 체중 감량에 필요한 운동을 제공합니까? 그들은 그렇지 않을 수도 있습니다. 사실 강하고 딱 들어 맞는 몸을 원한다면 SoulCycle을 다시 생각해 볼 수도 있습니다. 여기 왜 체중을 잃지 않을 수 있습니다.
사이클링과 같지 않음
SoulCycle은 사이클링과 다릅니다. 귀하의 목표가 자전거 타는 사람의 강하고 단단한 몸매를 얻는 것이라면, 당신은 부티크 스핀 교실에서 시간을 낭비하게 될 것입니다. 사이클리스트는 자전거에서 시간을 보내고, 스포츠 관련 훈련을하고, 효율적인 페달 스트로크를 완성하여 단단한 콰드 (tight quads), 강한 햄스트링 (hamstrings) 및 마른 허벅지를 만듭니다. 실내 사이클은 원래 라이더를위한 오프 시즌 훈련으로 설립되었지만 부티크 사이클링은 더 이상 사이클리스트가 사용하는 운동 훈련에 의존하지 않는 무언가로 변형되었습니다.
열 마스크 강도
일부 부티크 사이클링 스튜디오는 수업 시간에 열을 올립니다. 추가 된 과제는 수업 중에 열심히 일하는 것처럼 느끼게 할 수 있습니다. 사실, 몸에서 떨어지는 땀은 온도에 대한 반응이지 노력에 대한 반응이 아닙니다. 열이있어 열량이 많이 소모 되는 것을 막을 수 있습니다.
언밸런스 하체 훈련
음악은 SoulCycle 및 다른 스튜디오에서 열량을 소모 할 때 움직임을 유도합니다. 그것이 그 (것)들을 순전히 재미있는시키는 무슨이다. 강사는 고객이 자전거에서 리듬과 동조하여 움직일 수 있도록 안무에 큐를 둡니다. 그러나 이것은 불균형 한 운동으로 이어질 수 있습니다. 예를 들어, 라이더는 음악 비트에서 안장에서 나와 (보통 오른 다리로 이어짐) 나옵니다. 불행하게도, 이것은 수업 전반에 걸쳐 수십 번의 반복이 안장에서 나오는 동안 한 다리를 다른 다리보다 자주로드한다는 것을 의미합니다.
비효율적 인 힘 훈련
SoulCycle을 타는 동안 힘 훈련을 위한 무게를 잡을 것입니다. 1 ~ 3 파운드의 무게를 가진 이두근 컬 (bicep curls), 측 방향 상승 또는 삼두근 확장을 할 수 있습니다. 이것이 심장 및 근력 트레이닝을 혼합하는 효율적인 방법 인 것처럼 보일 수도 있지만 그렇지 않습니다. 근육을 구축하거나 근육 내구성을 향상 시키려면 최대 1 명의 환자의 70-80 %를 들어야합니다. 거의 모든 라이더에게는 1 ~ 3 파운드가 넘을 것입니다.
불평형 상반신 훈련
자전거를 페달 밟는 동안 균형 잡힌 무게 훈련은 불가능하지는 않더라도 어렵습니다. 앉은 라이더는 제한된 운동 범위에서만 움직일 수 있습니다. 이는 몸의 앞이나 뒤쪽보다 신체의 앞쪽을 더 잘 훈련시키는 것을 말하는 멋진 방법입니다.
너무 적은 시간에 너무 많은 활동
라이더들이 안무 안무, 안장 안팎으로의 점프, 다른 손 위치, 체중 훈련, 안장 주변의 움직임 및 핸들 바 밀어 올리기와 같은 다른 활동에 참여하기 때문에 시간은 45 분마다 진행됩니다. 그러나 라이더는 특정한 근육의 피로를 생성하기에 충분한 시간 동안 단일 활동을하는 경우는 거의 없습니다.
기세는 힘을 극소화합니다
SoulCycle 자전거 (대부분의 실내 회전 클래스에 사용되는 자전거)는 가중치 플라이휠을 사용합니다. 이 기능은 원래 도로에서의 사이클링 저항을 시뮬레이션하기위한 것이 었습니다. 문제는 플라이휠의 무게가 운동량을 생성한다는 것입니다. 강사가 안장에서 튀어 나온 것을 본 적이 있습니까? 즉, 그 기세가 운전을 이끌고 있고, 다리에서 나는 힘이 아닙니다. 실제로 힘을 창출하기 위해서는 근육이 주행을 제어해야합니다.
핵심 작업 없음
일부 부띠크 사이클링 강사는 수업 중 "핵심에 매료"할 수 있다고 주장합니다. 그러나 효과적으로 코어를 훈련 시키기 위해서는 저항 (또는 중력)에 대해 몸통을 구부리거나 돌리거나 몸통을 불안정한 위치에 두어야합니다. 몸통이 중력에 대항하는 것이 아니라 중력에 의해 앞으로 구부러지기 때문에 앉거나 서있는 라이딩 자세에서 거의 불가능합니다. 핸들 바가 안정성을 제공합니다.
불량한 정렬은 효율성을 떨어 뜨립니다.
실내 사이클링 클래스의 안무는 재미 있지만 척추 정렬을 쉽게 손상시킬 수 있습니다. 도로의 사이클리스트는 발목, 무릎 및 엉덩이의 적절한 정렬을 사용하여 강력한 페달 스트로크를 유도하고 힘을 생성하며 더 많은 칼로리를 태 웁니다. 그러나 SoulCycle 라이더는 춤을 추고 엉덩이를 움직이며 자전거에서 다른 안무를 할 때 그 혜택을 놓치게됩니다.
속도 + 기세 = 위험
무릎 문제가있는 라이더의 경우, 모든 부티크 자전거 교실은 위험이 너무 큽니다. 엉덩이, 무릎 및 발목 정렬이 손상되었을뿐만 아니라 고위험 운동이 잠긴 상태에서 수행됩니다. 기수의 발은 40 RPM 이상으로 110 RPM 이상의 속도로 회전하면서 페달에 고정됩니다.
SoulCycle 칼로리가 과장 될 수 있음
SoulCycle에서의 자전거 타기는 재미 있습니다. 그러나 스튜디오에서는 수업 중 500-700 칼로리를 태울 수 있다고보고합니다. 그러나 운동에 관한 미국위원회 (American Council on Exercise)의 연구에 따르면 라이더는 실내 사이클링 클래스 (330-850 칼로리)에서 분당 7.5-19 칼로리를 태울 수 있다고합니다.
결론은 SoulCycle (또는 피트니스 클래스)에서 구울 수있는 칼로리의 수는 체중과 얼마나 열심히 일하는지 등 다양한 요소에 달려 있다는 것입니다. SoulCycle에서 최대 칼로리를 태울 것으로 가정하는 것이 안전하지 않을 수도 있습니다. 그렇게한다면, 그 숫자에 의존하면 체중 감량 계획에 어려움이있을 수 있습니다.
당신은 이제까지 체중 감소를 위해 SoulCycle에 가야합니까?
SoulCycle과 다른 부티크 자전거 교실의 근거에 결함이 있지만, 이는 추세에 장점이 없다는 것을 의미하지 않습니다. 당신이 시도해 볼만한 몇 가지 이유가 있습니다. 많은 강사들은 훌륭한 동기 부여와 더 나은 DJ입니다. 몇 여분의 칼로리 를 태우 면서 45 분 동안 재미있게 지내고 싶다면 이것은 분명히 운동입니다. 또한 수업 중 인물 및 우정은 다른 모든 수업 형식과 비교할 수 없습니다. SoulCycle은 진지하게 재미 있습니다.
그러나 만약 당신이이 수업을 듣고 예상 한 결과를 보지 못했다면 위에 열거 된 이유가 그 이유 일 수 있습니다. 불행히도, 많은 사람들은 운동과 체중 감소에 대한 보장 티켓이라는 기대하에 30-40 달러를 지불합니다. 그들은 그렇지 않습니다. 결론은 운동 선수처럼 보이려면 운동 선수처럼 훈련해야한다는 것입니다. 그래서, 당신이 SoulCycle을 좋아한다면, 일주일에 한 번 재미있게 가십시오. 그런 다음 주중 다른 시간에 근육을 만들고 칼로리를 태우기위한 심각한 훈련을하십시오.