대답은 당신의 목표에 달려 있습니다. 다량의 지방 을 잃어 버리는 동안 다량의 근육 을 얻기 위해 노력하는 고급 운동가 또는 보디 빌더에게는 그 목표가 종종 서로 충돌합니다. 건물 근육은 당신이 태울 때보 다 더 많은 칼로리를 먹어야하며, 지방을 잃는 동안은 칼로리를 먹는 것이 필요합니다. 지방을 잃을 때 근육이 더 커지도록 필요한 연료를 얻지 못하고 있습니다.
그러나, 신체 조성을 개선하려는 평균 운동가는 체지방을 잃을 수 있으며, 시간이 지남에 따라 마른 신체 조직을 개선 할 수 있으며, 초보자는 지방 손실과 근육 증가의 가장 큰 이점을 얻을 수 있습니다. 사실, 한 연구에 따르면 6 개월 간 심장 및 근력 강화 프로그램 을 수행 한 여성의 평균 체지방은 10 % 감소한 반면 근육은 약 2.2 % 증가한 반면 다른 연구 결과 남성의 경우 16 주 강도 높은 훈련 프로그램. 이것은 초보자가 힘 훈련과 심장 에 신속하고 효율적으로 반응한다는 것을 보여줍니다.
열쇠는 초심자 이건 경험이 많은 운동가이던간에 유산소 운동과 근력 운동의 균형을 유지하는 것입니다. 무력 훈련을하지 않은 상태에서 모든 무술을하는 것은 근육량을 손상시킬 수 있으며 무 심장 수술 만하면 체력 손실을 저해 할 수 있습니다. 그러한 상황에 처한 경우 (예 : 마라톤 또는 보디 빌더) 목표와 교육 방식이 다를 수 있습니다.
그러나 평균 운동자의 경우 두 가지 사이의 균형을 유지하는 것이 근육량을 유지하면서 지방 손실을 최대화하는 가장 좋은 방법입니다.
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출처 :
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