필라테스 수업을 시작하거나 홈 루틴을 시작하면 체중 감량을 시작할 수 있습니다. 그러나 시간이 지남에 따라 몸이 운동 수준에 익숙해 질 수 있습니다. 그런 다음 여분의 칼로리 를 계속 구울 수 있도록 운동의 강도를 충분히 높여야합니다. 다음은 운동 효과를 높이는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.
보다 빠른 진행 루틴 수행
빌라도는 때로는 천천히, 특히 초급과 중급에서 천천히 행한다.
이를 통해 학생들은 내면의 관심, 좋은 관계 및 연습 문제에 익숙해 질 수 있습니다. 그러나 칼로리를 태우고 체중을 줄이려면 필라테스를 더 잘 할 수있는 기회를 만들고 싶을 것입니다. 그렇게하는 가장 좋은 방법 중 하나는 필라테스 의 호흡 원리 를 익히고 당신을 위해 일하는 것입니다.
필라테스 강좌를 정기적으로 듣는 다면 강사와 이야기를 나누고 수업을 조금 더 빨리 진행할 수 있는지 알아보십시오. 때로는 수업이 그 단계를 밟아야합니다. 다른 한편으로는, 어떤 반원들이 운동의 속도를 높일 준비가되지 않았기 때문에 당신은 더 진보 된 반에 스스로 졸업해야 할 것입니다.
집에서 운동을하는 경우, 잘 아는 일상이나 2 가지를 갖는 것이 좋습니다. 그렇게하면 운동의 호흡과 흐름에 집중할 수 있으며 운동 지침이나 순서를 검토하기 위해 잠시 멈추지 않아도됩니다.
필라테스의 많은 운동을 알고 일상 생활을 함께하십시오. 그런 다음, 진행하면서 새로운 도전 과제로 혼합 할 수 있습니다. 또한 빠른 운동 1 과 2 단계의 강도와 스트레칭 과 같은 필라테스 루틴은 암기하고 신속하게 통과 할 수있는 세트로 매우 잘 작동합니다.
가정에서 체중 감량 운동을하는 또 다른 좋은 방법은 필라테스 DVD 컬렉션을 확장하는 것입니다. 현재 레벨을 올리거나 마법 서클 , 피트니스 밴드 또는 운동 공과 같은 새로운 도전을 추가하는 운동을 찾습니다. 특히 체중 감량에 중점을 둔 필라테스 (Pilates) DVD가 많이 있습니다. 와이
각 운동에 완전히 전념하십시오.
루틴을 빠르게 진행할 수 없더라도 각 운동을 최대한 활용할 수 있도록하십시오. 모든 기회에 최대한 길게 늘어나고, 복근의 특종을 찾으십시오. 깊게 숨을 쉬고, 정확하고, 통제와 은혜로 움직이십시오. 이런 종류의 완전히 약혼 된 태도는 조셉 필라테스가 가르친 것과 매우 흡사하며, 운동의 노력 수준 (체중 감량 잠재력을 읽음)을 엄청나게 증가시킵니다.
장비 추가
몸에 새로운 도전을하십시오. 장비 나 다른 장비를 운동에 추가하면 근육과 힘을 키울 수 있습니다. 근육은 많은 지방을 태운다는 것을 기억하십시오. 운동하기 위해 스튜디오에 가면 매트에서 개혁가로 이동할 수 있습니다. 개혁자를 사용 했다면 기회를 놓치지 않고 wunda 의자 나 사다리 통 같은 새로운 장비를 포함한 수업에 등록하십시오.
가정에서는 필라테스 장비의 작은 종류 인 마술 서클, 운동 공 및 운동 용구 등이 추가 도전 과제를 추가 할 수 있습니다.
또한 운동을 재미있게 유지하는 데 도움이됩니다. 필라테스 가정 운동 장비에 대해 자세히 알아보십시오.
적은 저항 사용
이제 필라테스의 트릭은 다른 많은 운동기구에서는 사용되지 않습니다 : 당신이 필라테스 저항 장비로 운동을한다면, 저항 수준을 낮추십시오. 이것은 반 직관적 인 것처럼 보이지만 저항이 적게 발생하는 불안정성은 통제와 균형, 특히 핵심 근육을 유지하려고 시도 할 때 근육에 심각한 도전을 제공합니다.
이 기술은 더 가벼운 스프링을 사용할 수있는 개질기에서 잘 작동하지만 가벼운 저항 마법 원 또는 피트니스 밴드에도 동일한 원리를 적용 할 수 있습니다. 불안정성이 운동에 추가 될 수있는 강도의 수준에 놀라실 수 있습니다. 특히 필라테스에서와 마찬가지로 운동의 운동 및 발휘 단계에서 정밀도와 통제력을 유지하기 위해 노력할 때 특히 그렇습니다.
운동 자주
더 자주 운동하는 것이 체중 감량을위한 확실한 선택이며 매력처럼 작동 할 수 있습니다. 결국 호흡을 높이고 힘을 키우며 근육을 조율 할 기회가 많을수록 체중이 많이 줄어들고 트리머가 나타날 것입니다.
운동 기록을 만드십시오.
운동 기록 을 보관 하면 동기를 유지 하고 진행 상황을 추적하며 개선을 계획하는 데 도움이됩니다. 체중 감량과 같은 목표가 있을 때 이것은 더욱 의미있게됩니다.