Cardio 프로그램 설정 방법

심장과 함께 시작하기

운동 프로그램을 시작하는 경우 가장 먼저 할 일은 심장 운동을 설정하는 것입니다. 체중 감량 을 위해서뿐만 아니라 전반적인 삶의 질을 향상시키기 위해 유산소 운동 이 필요 합니다. 그것은 당신을 건강하게 만들고, 당신의 기분을 향상시키고, 당신에게 더 많은 에너지를줍니다.

명심해야 할 주요 사항 :

• 당신이하고있는 것을 좋아하는지 확인하십시오 - 운동을 시작하면 힘들게 느껴지므로 자신이 편한 것을 선택하십시오. 지금 당장 그것을 좋아할 필요는 없지만 접근 가능한 무언가와 당신이 마스터 할 수있는 자신감을 원한다.

• 운동 습관을 만드는데 집중하십시오 - 당신이하는 일, 얼마나 오래하는지, 얼마나 열심히 일하는지는 덜 중요합니다. 가장 중요한 것은 예정된 운동에 대해 나타납니다. 믿거 나 말거나, 대부분의 사람들은 체중 감량에 집중 하지 않을 때 더 많은 성공을 거두고 운동과 체력 유지에 더 중점을 둡니다.

프로그램 설정

1. 심장 활동 선택 - 위에서 언급했듯이, 실제로 좋아하는 것이 었는지, 너무 강한 단어가 있으면 적어도 편안한 느낌을 주는지 확인하십시오. 이것은 당신의 심장 박동수를 높이는 일종의 연속적이고 리드미컬 한 움직임을 수반하는 어떤 것이라도 될 수 있습니다.
   • 홈 심장 운동 및 운동
   • 보행
   • 달리는
   • 사이클링
   • 홈 운동 비디오 또는 온라인 피트니스 비디오
   • 러닝 머신, 고정식 자전거 , 로잉 머신 또는 타원형 트레이너와 같은 무술 기계
   • 외계인
   • 스포츠 - 농구, 핸드볼, 테니스 등
   • 증오 성 심부전증? 당신을 움직이게하는 것은 무엇이든 포함 할 수 있습니다. 집안을 걷고, 지하실에서 춤을 추고, 쇼핑몰을 산책하는 등.

1. 운동 할 일 선택 : 일반 지침 에서는 30-60 분 동안 대부분의 요일에 적당한 심장을 제안하지만 a) 실제로는 시간을 갖고 무엇을 할 것인가 b) 실제로 처리 할 수있는 것. 확실하지 않은 경우 일주일에 3-4 일의 기본 프로그램으로 시작하십시오.
2. 얼마나 많은 시간을 운동할지 알아 내십시오 - 다시 말하지만, 이것은 실제로 얼마나 많은 시간을 갖고 있는지 (당신이 생각 해야 할 시간이 아니라) 그리고 당신이 처리 할 수있는 것을 기반으로합니다. 우리 가 운동에 집중하지 못하는 한 가지 이유는 우리가 실제로있는 것처럼 우리의 스케줄로 일하지 않는다는 것입니다. 하루에 10 분 밖에 안 남았을 경우, 운동을 위해 사용하는 것입니다.

1. 운동 일정 계획 - 약속대로 캘린더를 일정에 넣으십시오. 놓치지 않을 것 같은 처치 - 의사의 약속, 마사지 등.
2. 미리 준비하십시오 - 운동은 실제 운동으로 시작하지는 않지만 사전에 시작하십시오. 운동하기 전에 옷, 신발, 물, 스낵, 심박수 모니터, MP3 플레이어 등 필요한 모든 것을 준비하고 기다려야합니다. 그렇지 않은 경우 운동 을 건너 뛰는 이유가 하나 더 있습니다 .
3. 자신의 강도 를 모니터링 하는 방법을 배우십시오 - 목표 심박 영역 의 중간 하단에 적당한 강도로 노력하십시오. 처음 몇 주 동안 열심히 일하는 것에 대해 너무 걱정하지 말고 실제 운동처럼 느껴지도록 노력하십시오.
4. 당신이있는 곳에서 시작하십시오 - 30 분을 할 수 없다면 5 분 또는 10 분 또는 할 수있는 일을하고 30 분 동안 계속할 수있을 때까지 각 운동에 몇 분을 더함으로써 진행하십시오.
5. 매주 너 자신으로 체크인하십시오. - 어려움을 메모하고 즉시 처리하십시오. 운동에 맞추기가 어렵다면 하루 종일 운동 을하는 것이 좋습니다.

심장 강화 프로그램에 대한 추가 정보

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Overtraining 은 새로운 운동가들 에게 공통적 인 문제입니다. 체중 감량 을 위해 필요한 운동량 을 너무 심하게 섭취하여 우리 몸을 잊어 버렸다고해서 그 양만큼 항상 준비가되는 것은 아닙니다.

과도한 경고 표시에주의하십시오.

• 당신은 아침에 일어나 운동화를보고 운동의 생각으로 두드러기로 빠져 나옵니다.
• 아프게하는 모든것들. 너는 침대에 머물면서 죽고 싶어.

• 쉬는 심장 박동이 평소보다 높습니다.
• 너의 운동은 악취가 난다.
• 너는 항상 피곤해한다.
• 평소의 일상을 따라갈 수 없다.
• 잠을 잘 수가 없어.
• 갑자기 모든 것이 빨려 보인다.

과대 평가하는 경우해야 할 일

• 운동을 끝내라. 적어도 시간과 강도를 줄이거 나 완전히 며칠을 버려야합니다.
• 그것으로 다시 편안하게하지만, 이전보다 조금 가벼운 물건을 유지하십시오. 운동 전, 운동 중, 운동 후에 어떻게 느끼는지주의를 기울이십시오. 하루 중 나머지 시간 동안 배수가 느껴진다면, 그것은 강도에 대해 밝혀 줄 필요가있는 신호 일 수 있습니다.
• 다른 것을 시도하십시오. 바로 지금, 당신은 아마 기분이 좋은 것을 즐길 것입니다. 휴식을 취하는 방법으로 요가를 하거나 스트레칭을 해보고 신체의 스트레스를 줄이고 치유하십시오.
• 나머지는 회복만큼 중요하다는 것을 깨달으십시오.
• 운동을 유지할 만큼 충분한 칼로리 를 섭취 하고 있는지 확인하십시오.
• 너 자신을 쉽게해라. 심장 운동을위한 지구력을 구축하려면 시간과 연습이 필요합니다. 당신의 몸을 들어보고 그것이 필요한 것에주의를 기울이십시오.