잡지를 내려 놓고 일하기
심장 기계를 사용하여 칼로리를 태우고 체중을 줄이려 한다면, 우리는 당신에게 도전이됩니다 : 잡지를 내려 놓고 텔레비전을 끄고 수건을 모니터에서 꺼내 시계를 보지 마세요. 좋아, 당신은 아이팟이나 MP3 플레이어를 유지할 수 있지만 다른 모든 것들은 가야한다. 왜 과감한 조치? 주의를 기울이지 않으면 생각만큼 열심히 일하지 않을 수도 있습니다.
더 많은 칼로리를 태우는 3 가지 운동
운동을 할 때는 때때로 구역 설정과 관련해서는 아무런 문제가 없지만 항상 그렇게하면 강도 를 느슨하게하는 것이 쉽습니다.
다음 운동은 당신이하고있는 것에주의를 기울이고, 기계의 설정을 변경하고, 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다.
귀하의 체력 수준에 따라 각 운동을 수정하고 필요에 따라 속도, 경사 및 운동 시간을 자유롭게 늘리거나 줄이십시오.
운동 할 때마다 5 ~ 10 분의 가벼운 심장 강화 운동을하고 지각 운동을 추적하거나 심박수를 모니터링하십시오. 이 칼로리 계산기를 사용하여 얼마나 많은 칼로리를 태우고 있는지 확인하십시오. 끝내 시원하고 아래로 스트레칭.
밟아 돌리는 바퀴
- 0에서 경사를 시작하고 편안 영역 밖으로 곧바로 속도를 올리십시오 (걷기 또는 조깅). 지각 된 운동 (PE) = 5 단계.
- 1 분 : 15 초마다 2 퍼센트의 경사를 올립니다. PE = 5-6
- 1 분 : 15 초마다 경사를 1 % 줄입니다. PE = 6-7
- 3 분 : 적당한 속도로 걷거나 조깅하십시오. PE = 5
- 30 분 이상 전체주기 반복
- 대략 섭취 칼로리 : 320 (140 파운드 인 기준)
타원형 트레이너
- 수동 프로그램을 사용하여 운동 시간을 30 분으로 입력하고 안락 영역에서 벗어나는 정도를 선택하십시오 (PE = 5).
- 6 분 : 램프 / 저항을 늘려 열심히 노력하십시오. PE = 6
- 2 분 : 30 초마다 저항을 몇 씩 증가시킵니다. PE = 7-8
- 2 분 : 편안한 수준의 낮은 저항. PE = 5
- 6 분 : 경사로 / 저항을 중간으로 설정하고 뒤로 이동하십시오. PE = 5-6
- 남은 시간 동안 전체 사이클을 반복하여 30 분을 완료하십시오.
- 칼로리 구운 : 250-300 (140 파운드 사람 기준)
고정 자전거
- 수동 프로그램을 사용하여 운동 시간을 30 분으로 입력하고 편안 영역에서 벗어난 저항을 선택하십시오
- 5 분 : 적당한 속도로 순환하십시오. PE = 5.
- 2 분 : 30 초마다 저항을 2 ~ 3 씩 올리십시오. PE = 6-8
- 2 분 : 30 초마다 저항을 2 ~ 3 씩 내립니다. PE = 6-8
- 1 분 : 높은 수준에서 저항을 설정하고 가능한 한 빨리 사이클하십시오. PE = 8-9
- 30 분 이상 전체주기를 반복하십시오.
- 칼로리 구운 : 245 (140 파운드 인 기준)
도로를 쳐라.
땀을 흘리는 체육관에서 40 분을 보내는 대신 바깥을 산책 / 달리십시오.
- 활발한 도보 / 느린 조깅으로 5 ~ 10 분 동안 예열하십시오.
- 조그 / 3 분 동안 활발하게 걸으십시오.
- 스프린트 또는 속도는 30 초 동안 또는 멀리있는 곳 (사서함, 나무 등)에서 가능한 한 빨리 걷습니다.
- PE를 5-9 사이로 유지하면서이 사이클을 20-30 분간 반복하십시오.
이 실외 회로 1 을 시도해 야외 운동을 즐기고 더 많은 강도를 추가 할 수 있습니다 .
설정을 변경하면 운동이 더욱 재미있게 될뿐만 아니라, 자신이하는 일, 얼마나 열심히 일하는지, 각 간격이 얼마나 긴지주의해야합니다. 이것은 지루함을 피할뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 태우고 매우 빨리 내구력을 향상시킵니다. 주의해야 할 것은 짧은 간격으로하는 일입니다. 나머지 운동은 중요하지 않습니다.
재미있는 일을하기 위해 심장 활동과 함께이 기술을 사용하십시오.