운동 루틴 믹스
시합에 끝이없는 똑같은 운동을하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다. 강렬한 훈련을하는 중이더라도 가끔씩 일을 바꿔 운동에 약간의 향신료를 더할 필요가 있습니다. 이러한 유형의 교차 훈련 은 부상의 가능성을 줄이면서 근육의 불균형을 해소하는데도 도움이됩니다.
다음의 8 가지 운동은 피트니스 트레이너와 전국의 전문가들이 독점적 인 가정 기반 루틴으로 설계되었습니다. 그래서 점프 밧줄, Theraband, 또는 권투 가방을 잡고, 땀을 일할 준비를하십시오. 새로운 운동으로 건강하고 활력을 유지하기 위해 흥분을 되 살릴 수있는 방법에 놀랄 것입니다.
1 - 독창적 인 Theraband 운동
전직 댄서 Rachel Piskin이 개발 한 운동 인 ChaiseFitness는 길고 평평한 Therabands를 저항 훈련 도구로 사용합니다. 이미 소유하고 있지 않다면 스포츠 용품점에서 약 10 달러에 밴드를 사서 Piskin이 개발 한 댄스에 영감을 얻은 운동 을 따라 할 수 있습니다. 강도가 높은 심장 운동, 우아하고 춤과 같은 움직임, 작은 격리가 결합 된이 운동은보다 전통적인 체력 훈련 프로그램을 보완 할 수있는 훌륭한 운동입니다.
2 - 힘든 표백하는 사람 운동
근처의 공원, 학교 또는 지역 대학에 있든간에 가장 가까운 관람석을 찾으십시오. 이 강렬한 경기장 운동 에는 몸무게와 단계가 필요합니다. 일련의 계단을 중심으로하는 운동은 근육 지구력과 심혈 관계의 힘에 도전 할 수있는 좋은 방법입니다. 트레이너 인 Shannon Colavecchio와 같은 창의력을 발휘하면 전통 운동기구 한 대를 사용하지 않고 모든 근육 그룹을 공격 할 수 있습니다.
3 - 작은 공간을위한 운동
기숙사 나 호텔 객실에 갇혀 있다면 좁은 공간 때문에 운동을 건너 뛰는 것은 핑계가 아닙니다. 연예인 트레이너 인 Adam Rosante는 실제 어디에서나 완벽하게 수행 할 수있는 완벽한 5 동작, 전체 바디 운동 루틴 을 개발했습니다. 빠르고, 포인트가 적고, 효과적이며, 필요한 모든 장비는 견고한 의자입니다.
4 - 홈 기반 MMA 운동
집에서 무거운 가방을 가지고 있지만 사용 방법을 잘 모르는 경우 전문 전투기 및 18 시간 UFC 베테랑 인 Chris Camozzi가 개발 한이 운동 보다 더 멀리 보지 마십시오. 이 운동이 힘들 기 때문에 점프 로프와 무거운 가방뿐만 아니라 많은 인내와 모래알이 필요합니다.
5 - 당신이 단단하다고 느낄 때의 운동
힘든 운동 후에 회복 시간의 중요성을 과소 평가하지 마십시오. 근육과 관절이 약간 까다 롭다면 다른 고강도 운동에 참여할 필요가 없습니다. 대신자가 근육 근 신경계 방출에 초점을 맞춘 이 네 가지 이동 루틴 처럼 자기 마사지에 중점을 둔 운동을 시도해보십시오. 특수 장비가 없어도 튜브 양말에 두 개의 테니스 공을 넣고 끝에서 묶어서 자기 마사지 도구를 만들 수 있습니다. 몸이 얼마나 휴식을 필요로하는지 놀라실 수도 있습니다.
6 - 짧은 시간에 7 분 운동
Pregame Fit의 창립자 인 Dempsey Marks가 개발 한이 7 분 운동을 통해 춤을 추는 것만으로도 간단한 덤벨 세트입니다. 그러나 운동의 단순함이 당신을 속일 수는 없습니다. 짧은 운동이기 때문에, Marks는 심장 박동을 보장하는 몸 전체, 고강도 운동으로 작업하게합니다.
7 - 스스로 개발할 수있는 운동
누군가가 당신을 위해 그들을 선택하게하는 것보다 오히려 자신의 연습을 선택한다면, 당신은 카드 덱을 들고 싶을 것입니다. 올바른 노하우로 카드의 표준 데크를 개인 트레이너로 전환 할 수 있습니다. 각 슈트에 운동을 지정하고 타이머를 설정 한 다음 덱에서 카드를 뽑은 다음 카드가 나타내는 반복 횟수만큼 그린 카드에 할당 된 운동을 수행하십시오. 아주 간단한 시스템이지만 더 많은 지침이 필요하면 여기에서 재미있는 운동 아이디어를 확인하십시오 .
8 - 자기 방위 운동
너의 자기 방어 움직임에 위로 솔질하는 현재 같이 시간이 없다. 자기 방어 및 안전 전문가 인 Jarrett Arthur가 개발 한이 Krav Maga 운동 은 공격자와 싸우기 위해 필요한 간단하고 효과적인 움직임을 제공합니다. 또한 올바르게 시퀀싱 된 연습 시간은 운동으로 자격을 얻습니다. 차단 및 발길질로 인해 실제로 피가 쏟아 질 수 있습니다.