대학에서 일어나는 모든 변화와 함께 많은 사람들이 체중을 늘리는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그리고 그 체중 증가는 단지 당신의 대학 년에 영향을 미치지 않습니다. 그 체중 증가는 또한 성인기까지 당신을 따라갈 수있는 체중 문제로 당신을 위로합니다.
우리의 좌식 사회는 우리 모두에게 영향을 미치지 만, 학생으로서, 당신은 적응력을 유지하고 신입생을 얻는 것을 피할 수 있습니다.
계획, 준비 및 공격
대학 진학은 마침내 당신의 삶을 책임지고 있음을 의미하지만, 또한 당신이 체중을 늘릴 수있는 유혹을 다루는 것을 의미합니다. 이를 처리하는 가장 좋은 방법은 미리 생각하고 가장 일반적인 함정을 다루는 계획을 세우는 것입니다.
1. 음주
폭음 음주는 전국의 대학 캠퍼스에서 점차 커져가는 문제이며 뇌 손상, 기억 상실 및 심지어 사망까지 초래할 수 있습니다. 너무 많이 마시면 다른 원인이 될 수 있습니다. 체중 증가. 알코올에는 지방이 포함되어 있지 않지만 칼로리가 포함되어 있습니다. 칼로리는 칼로리가 4 칼로리 인 단백질과 탄수화물과는 반대로 그램 당 7 칼로리입니다. 주스, 믹스 또는 설탕과 같은 다른 고 칼로리 엑스트라를 추가하면 칼로리가 쌓일 수 있습니다. 맥주의 평균 12 온스 캔에는 약 148 칼로리가 있으므로, 밤에는 맥주 한 개만 먹어도 일주일에 1,000 칼로리가 더 늘어납니다.
그것은 한 달에 1 파운드 이상을 얻는 것을 의미합니다.
버릇을 차다
미성년자 음주는 종종 많은 체중 증가보다 심각한 문제를 야기합니다. 그러므로 알코올을 피하는 것이 적합성과 안전성을 유지하는 데 최고의 보호를 제공합니다. 당신이 술을 마시면, 절제가 핵심이지만, 끝없는 정당들과 어려울 수 있고, 과도하게 마셔야한다는 엄청난 압력이 있습니다.
자신이 가지고있는 모든 알콜 음료에 대해 한 두 잔의 물을 마시면 수분을 유지하고 심야의 기름진 음식을 피할 수 있습니다. 매일 밤 술을 피하는 것도 도움이됩니다. 주말 동안 저장하고, 파티에있을 때는 일반적으로 Everclear가있는 쓰레기통이나 알코올을 많이 포함하고있는 다른 주류를 피하십시오. 음료수가 많을수록 칼로리가 많아집니다.
2. 피자
하룻밤 사이에 벼락 공부를하는 중간에 따뜻하고 치즈 피자를 파는 것보다 더 기분 전환하는 것은 없습니다. 사실, 피자는 심야 저녁 식사를하기 위해 선택할 수있는 최악의 상황이 아닙니다. 채소 토핑을 선택하고 깊은 요리의 광상을 피하는 경우 피자의 영양 혜택을 누릴 수 있습니다 - 치즈는 낙농 요구를 충족시키고 토마토 소스 / 채소 토핑은 채소 요구 사항의 일부를 충족 시키며 빵 껍질은 빵에서 영양분을 제공합니다 및 곡물 식품 그룹.
버릇을 차다
피자는 이미 저녁 식사 를 한 후 아침 2시에 네 원수가된다. 늦게까지 체재하는 것은 보통 더 많은 것을 먹는 것을 의미하며, 심야의 간식은 건강에 좋지 않은 편입니다. 심야 식사를 계획하는 것이 하루 종일 조금 덜 먹는 것이 좋습니다.
당신은 당신의 식단에 여분의 칼로리를 더하고 있지 않다는 것을 알면서 피자를 훨씬 더 맛보실 수 있습니다.
3. 먹을 수있는 모든 것!
나는 너를 모른다.하지만 내 대학의 카페테리아는 엄청난 양의 음식과 무제한의 음식을 제공했다. 나는 초를 위해 돌아가는 것이 나의 안장에 빨리 약간의 가방을 추가하고 있었던 어려운 길을 배웠다. 마음이 쓰이지 않는 수업의 긴 하루를 보낸 후에, 당신의 몸은 당신을 속이고 뚱뚱한 것을 먹도록 당신을 속일 것입니다.
버릇을 차다
먼저, USDA의 MyPlate를 방문하여 건강한 식생활의 기본 사항을 다듬습니다. 몇 가지 간단한 아이디어는 채소와 과일을 채우고 전곡 빵과 파스타를 선택하는 것입니다.
튀김이나 볶음 대신 구운 음식이나 찐 음식을 먹으면 여분의 지방을 피할 수 있습니다. 천천히 먹고 모든 물기를 만끽하면 파스타 선 아래 두 번째 여행을 피하는 것이 더 쉬울 것입니다. 오, 1 인당 최대 150 칼로리를 먹을 수있는 샐러드 드레싱을보십시오. 다음은 건강한 균형 식사 의 좋은 예입니다.
4. (하품) 심야
수면 부족은 또한 식욕과 체중 증가에 기여할 수 있습니다. 당신이 잠을 자지 못하면, 달러 짜기 기계를 통해서만 얻을 수있는 음식의 종류로 되돌릴 수 있습니다. 늦은 밤을 경험하게되는 것은 피할 수 없으므로 손상을 최소화하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?
버릇을 차다
이 문제를 해결할 수있는 유일한 방법은 좋은 수면을 취할 수있는 최선의 방법을 시도하는 것입니다. 늦은 밤 파티에 노라고 말하거나 일찍 공부하기 위해 일정을 변경해야 할 수도 있지만, 이는 또한 몸이 최고조에 달하는 것을 의미합니다. 잠자리에 들거나 매일 같은 시간에 일어나기와 같은 정기적 인 수면 습관이 있다면 도움이됩니다.
5. 운동 없음
고등학생에서는 트랙 팀이나 꽤 괜찮은 축구 선수의 스타가되었을 것입니다. 이제 당신은 대학에 다니기 때문에 매일하는 활동은 좋아하는 드라마를보고 룸메이트의 그루터기 더미를 통해 감자 칩을 담은 여분의 가방을 뿌리 내리는 것으로 구성됩니다. 이제는 운동을 중지 할 시간이 아닙니다. 마라톤이나 다른 것을 준비 할 필요가 없습니다. 매일 매일 움직이는 방법을 찾는 것은 여분의 파운드를 멀리하는 것을 도울 수 있습니다.
버릇을 차다
바쁘다해도 운동 시간을 찾을 수 있습니다. 클래스에서 클래스로 걷는 것은 계단을 오르 내리는 것과 마찬가지로 자격이 있습니다. 그러나 캠퍼스 주변을 조깅하거나 체력 훈련을 위해 체육관을 치는 것과 같이보다 구조화 된 운동을 시도해야합니다. 대부분의 학교에는 피트니스 시설 (보통 학생에게는 무료)이 있으며, 일부 학교는 무료 개인 훈련도 제공합니다. 잊지 마세요, 근력 강화 훈련은 몸이 마른 신체 조직을 추가 하여 신진 대사 를 높일 수 있습니다. 엉덩이를 캠퍼스 체육관으로 끌고 갈 수 없다면 큰 운동을하기 위해 많은 장비 가 필요하지 않습니다. 필요한 장비가 거의 없거나 거의없는 상태에서 기숙사 나 아파트에서 바로 할 수있는 운동을 해보십시오.
운동 팁에 대한 더 자세한 내용은 초보자 코너를 방문하여 운동에 관한 사실과 운동 아이디어 링크를 찾아보십시오.
1 학년을 즐기는 방법은 기획, 마음가짐 및 즐거움이 혼합 된 것입니다. 깊은 끝에서 벗어나고 싶은 유혹이 있습니다. 주위를 둘러싼 모든 것을 자유롭게하는 것. 그러나, 당신이 원하는 것은 중용입니다. 재미있게 즐기고 자유를 누리면서 현명한 선택을하십시오. 당신이 같은 생각을 가진 친구들을 둘러싸고있을 때 이것을하는 것이 더 쉽습니다. 한 잔 더 마시거나 더 많은 파이를 먹는 것에 당신을 압박하지 않는 사람들과 친구를 사귀면 유혹을 훨씬 쉽게 피할 수 있습니다.
> 출처 :
> Holm-Denoma JM, et al. "신입생 15 명"(실제로 "신입생 5 명") : 예측 및 가능한 설명. 건강 Psychol. 2008 Jan; 27 (1 > Suppl) : S3-9.9.
> Racette, Susan B., 외. 1 학년과 2 학년 동안의 체중 변화, 운동 및식이 패턴. 저널 미국 대학 건강 2005; 53 : 245-251.