체육관에 가거나 야외 활동을할까요?
디딜 방아에서 또는 통로, 보도 또는 트랙에서 실내를 걸어 다니는 것이 낫습니다. 운동은 비슷하지만 기본적인 차이점이 있습니다. 두 가지 유형의 보행의 장점과 단점을보십시오.
러닝 머신 칼로리 대 걷기
경사가없는 전동식 러닝 머신 을 사용하면 실외에서하는 것보다 마일 당 적은 칼로리를 태울 수 있습니다 . 디딜 방아의 움직이는 밟는 곳이 당신을 위해 일을하고 바람에 저항하지 않습니다.
연구에 따르면, 약간의 경사를 추가하여이를 극복 할 수 있습니다 (1 % 정도의 작은 경사).
실내를 걷는 것과 비교하더라도, 디딜 방아 에있는 난간 위에 붙들고 있는 습관은 더 큰 칼로리를 태울 것입니다. 게다가 걷는 자세 가 엉망이 될 것입니다. 손잡이를 잡고 지탱할 수있는 속도로 걷는 것이 가장 좋습니다. 익숙해 질 때까지 천천히 운동해야하지만 더 나은 운동을하게 될 것입니다.
운동을 더 많이하는 근육 걷기
바깥으로 걷는 것은 작은 장애물, 피할 수없는 곳, 시작과 멈춤 등으로 균형과 안정성에 도전 할 때 가장 큰 이점이 있습니다. 이렇게하면 안정된 근육을 오래 유지하면서 보행과 전반적인 건강에 이점을 줄 수 있습니다. 디딜 방아 대 밖에서 걷는 얼굴은 이렇습니다 :
- 위아래로 걷다, 계단, 짧은 계단, 그리고 작은 장애물을 밟아. 이들은 등반 근육을위한 작은 운동입니다.
- 경 사진 보도와 노변. 이들은 균형 근육에 대한 도전입니다.
- 피하는 사람, 웅덩이, 푸들. 이것은 앞으로 나아갈뿐만 아니라 좌우로 움직이게합니다.
- 길 건너에서 멈추고 시작합니다. 근육이 정지하고 제로에서 시작하는 것은 어려운 일입니다.
- 많은 디딜 방아는 내리막 경사가있는 몇몇 모델로 오르막 또는 수평으로 만 이동합니다. 내리막 길은 완전히 다른 방식으로 근육에 도전합니다.
- 디딜 방아에, 밟기는 움직이고있다, 너는 너의 등 발에 좋은 푸시를 줄지 않을지도 모른다. 디딜 방아에 이것을 정확하게하기에 집중하십시오.
거리 훈련 야외 대 밟아 돌리는 바퀴
러닝 머신에서 10K, 하프 마라톤 또는 마라톤을 연습 할 때 장거리 주행 거리를 야외에서 교육하십시오. 계속해서 30 ~ 60 분간 주중 운동을하는 러닝 머신을 사용하고 걷는 자세와 자세를 취하십시오. 그러나 길고 느린 거리 주행 거리는 야외에서하십시오.
장거리 이벤트에서 근육이 지치기 시작하고 좋은 걷기 형태를 자주 상기시켜야합니다. 평상시의 걷는 근육이 진동 할 때 서로 다른 근육을 "모집"할 때 괴상한 장소에서 통증을 느끼게됩니다. 야외 훈련은 트레드밀의 부드러운 주행보다 균형, 안정성 및 기복을 위해 근육을 사용하는 경향이 큽니다. 실외에서 장시간의 원거리 훈련을 해왔다면 장거리 이벤트 후에 더 적은 통증을 느끼게 될 것입니다.
디딜 방아에 경사는 전부 오르막, 내리막 길 없음
디딜 방아는 언덕이없는 지역에있을 때 경사 를 추가 할 때 유용 할 수 있습니다. 그러나 운동을하면서 계단을 오르 내리며 내리막 길을 만들 수 있습니다.
이것은 내리막 경사가없는 러닝 머신의 큰 문제입니다. 내리막 길을 가기 위해 다른 근육을 사용하고, 어떤 루프 코스에서 내리막 길을 피할 수 없습니다 (올라가는 것은 내려와야합니다). 그 내리막 길을 훈련해야합니다. 러닝 머신 운동에 내리막 길을 추가하려면 음의 경사 또는 쇠퇴 기능을 포함하는 러닝 머신 모델을 찾으십시오.
야외 운동의 기분 및 정신 건강 향상
2011 년 2 월에 발표 된 연구 결과를 보면 기분과 정신 건강에 대한 혜택이 증가한 것으로 나타났습니다. "실내 운동과 비교하면 자연 환경에서의 운동은 활력과 적극적인 포용, 긴장, 혼란, 분노, 우울증의 감소, 에너지 증가와 관련이 있다고 연구 요약서에 따르면 밝힙니다.
더 많은 연구 결과에 따르면 공원에서 산책을하거나 자연 환경에서는 도시 환경에서 걷는 동안 반추와 기억이 감소하는 것으로 나타났습니다. 일본의 연구에서 숲이 우거진 지역에서 걷는 것에 대한 스트레스 해소 혜택을 발견했습니다. 매일 산책 할 때 공원이나 녹지 공간을 추가 할 수 있습니다. 스트레스를 줄이고 기분을 향상시키기 위해 30 분간의 자연 산책을 하는 방법을 알아보십시오.
디딜 방아 대 외부 걷기의 이점
평소 운동을하는 데 러닝 머신을 사용하는 것은 칼로리를 소모하고 걷는 근육에 기본적인 훈련을하고 걷는 형태를 연습하는 좋은 방법입니다.
- 운동 프로그램 : 러닝 머신이 미리 프로그램 된 운동을 즐길 수있어 운동을 통제 할 수 있습니다. 디딜 방아는 또한 데이터 피드백을주는 심장 박동수, 칼로리 소모량 등에 대한 판독 값을 가질 수 있습니다.
- 더 많은 속도는 더 많은 칼로리를 태 웁니다 . 대부분의 사람들은 거리보다는 오히려 시간을두고 운동을하도록 설정하고 장애물이 없어 러닝 머신에서 더 빨리 달릴 수 있습니다. 더 많은 속도는 같은 시간 동안 더 많은 거리와 같으며, 시간이 아닌 거리를두고 바깥에 걸어 다니는 것보다 더 많은 칼로리가 소모됩니다.
- 안전 : 안전한 도보 경로에 대한 액세스 권한이없는 경우, 러닝 머신이 좋은 대체품입니다.
- 날씨 : 보통 실내 날씨를 제어 할 수 있지만 옥외 날씨는 제어 할 수 없습니다.
- 화장실, 물 및 장비 교체가 용이합니다.
- 엔터테인먼트 : 우리 중 일부는 디딜 방아 걷기에 지루하고 다른 사람들은 실내에서 TV를 보거나 실내에서 자신의 음악을 듣는 것을 선호합니다.
- 적은 변명 : 디딜 방아를 항상 사용할 수 있다면 날씨, 어둠 등의 변명을 할 수 없습니다.
실내에서 걷기는하지만 밟아 돌리는 바퀴에는 없다.
실내 산책을위한 다른 옵션으로는 쇼핑몰 걷기, 실내 트랙, 홀 및 계단 걷기, 그리고 행진 등이 있습니다. 실내를 걷는 가장 좋은 방법에 대해 자세히 알아보십시오.
> 출처 :
Jones, AM, JH Doust. "1 % 디딜 방아 등급은 옥외 달리기의 정력적 인 비용을 가장 정확하게 반영합니다." 스포츠 과학 저널 14 (4) (1996) : 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "야외 자연 환경에서의 육체 활동 참여는 육체 활동보다 실내 및 정신 건강에 더 큰 영향을 미칩니 까? 체계적인 검토" 환경 과학 및 기술 , 2011; : 110203115102046.