거의 모든 사람들이 Atkins 규정 식에 대해 들어 봤습니다. 많은 사람들이 그것을 시도했습니다. 연예인들은 그것을 촉구했다. 그러나 더 많은 사람들이 사람들이 실제로 먹는 것보다 Atkins 다이어트가 무엇인지 알고 있다고 생각 합니다. Atkins 규정 식은 무엇입니까? 당신은 그것을 어떻게 따라 가야합니까? 다음은 성공하기 위해 필요한 모든 정보에 대한 단계와 링크입니다.
Atkins 규정 식은 무엇인가?
Atkins 규정 식은 아마 대중적인 저탄수화물 규정 식 계획이다. 그것은 심장 학자 Dr. Robert Atkins에 의해 1960 년대에 개발되어 1972 년에 출판 된 Atkins 'Diet Revolution 박사의 글쓰기가되었습니다. 수년 동안 Atkins 박사는식이 요법과 영양에 대한 새로운 연구가 가능 해짐에 따라 그의 접근법을 개선했습니다. Atkins 다이어트에 관한 가장 최근의 책인 New You for New You 는 그의 유산을 이어받은 전문가가 사망 한 후에 기록되었습니다.
Atkins 규정 식의 목표
사람들은 Atkins 규정 식을 1 차로 체중 감소 규정 식이라고 생각한다, 그러나 또한 다른 건강 수당 뿐만 아니라 혈당 과 혈압을 통제하기 위하여 이용된다. 다이어트의 주요 목표 중 하나는 각 개인이 그 사람의 신체에 맞는 최적의 탄수화물 양을 찾도록 돕는 것입니다.
너 앳킨스 다이어트 야?
당뇨병 스펙트럼 (당뇨병, prediabetes, 인슐린 저항성, 대사 증후군)에있는 사람들은 일반적으로 저탄 수화물 다이어트에 반응 할 가능성이 가장 큽니다.
또한, 다른 사람들은 식단에서 서로 다른 양의 구조에 반응합니다. Atkins 규정 식의 찬부 양론을 체크보십시오.
관련성 : 저탄수화물식이 요법을 가장 잘하는 사람에 대한 추가 정보
Atkins 규정 식에 관하여 알 필요가있는 무엇을
Atkins와 같은 저탄 수화물식이 요법을 따르는 것은 상당히 간단합니다 (기본적으로 설탕과 전분을 먹는 것을 피할 필요가 있음). 무엇을해야하는지에 대한 세부 사항을 이해하고 이유를 이해하는 것이 중요합니다.
다이어트에 관한 책 중 적어도 하나를 읽는 것이 좋습니다. 다음은 Atkins 다이어트 책 목록입니다 .
Carbs를 세는 방법을 배우십시오
Atkins 규정 식 계획은 당신이 먹는 모두에서 얼마나 많은 탄수화물 이 있는지 알고 있기를 의지합니다. 그러므로 수화물 계수에 대해 배우는 것이 중요합니다. 많은 일반적인 음식에있는 수화물 의 양에 연결을 포함하는 Carbs를 세는 방법을 체크 아웃하십시오. 많은 스마트 폰 앱, 책, 피트니스 추적기가있어 먹는 탄수화물을 추적하는 데 도움이됩니다.
Atkins 규정 식에 먹는 무엇
Atkins 규정 식에는 4 단계가 있습니다. 위상의 이름이 수년에 걸쳐 변경되었지만 요점은 기본적으로 동일합니다. 사람들은 탄수화물의 낮은 수준에서 시작하여 점차적으로 신체가 부정적인 영향없이 빠져 나갈 수있는 탄수화물을 기본적으로 섭취하는 소위 "탄수화물 균형"에 도달 할 때까지 탄수화물을 추가합니다.
Induction이라고하는 첫 번째 단계는 가장 제한적이며 2 주간 지속됩니다. 그러나 언제든지 옵션을 확장 할 수 있습니다. 이 단계에서 단백질 식품, 딱딱하지 않은 채소 및 식사 및 간식을위한 지방 공급원에 의존하게됩니다. 그러나 최신 버전의 다이어트는 더 높은 수준의 수화물에서 시작하여 본질적으로이 단계를 건너 뛸 수있는 옵션을 제공합니다.
확인 앳킨스 유도 단계가 필요합니까? 이것에 대한 더 많은 조언을 원합니다.
어쨌든, 첫 번째 단계가 끝나면 탄수화물 식품을 식단에 천천히 더할 수 있습니다. 탄수화물의 양은 탄수화물 내성에 따라 다릅니다.
- 유도 단계에 대한 식품 목록
- Atkins 2 단계 수행 방법 (추가 할 식품의 예 : 견과류, 씨앗, 열매 및 요구르트. 단계가 진행됨에 따라 콩과 식물을 추가 할 수 있습니다)
- 3 단계 에 첨가 할 식품 (첨가 할 식품의 예 : 콩과 식물, 다양한 과일 및 소량의 전분이 함유 된 채소 및 전체 곡물)
- Atkins 규정 식 4 단계를 일생 유지 관리 (Lifetime Maintenance)라고도합니다.이 시점까지는 몸에서 얼마나 많은 탄수화물이 섭취 할 수 있는지 이해하게 될 것입니다.
추가 자료 : 저탄 수화물 식료품 점 쇼핑 목록 및 저탄 수화물 식료품 저장실
Ketosis 란 무엇인가?
Atkins 규정 식의 적어도 처음 몇 주간은 ketogenic으로 설계되었습니다. 이것은 몸이 포도당 대신에 지방을 사용하는 것에 익숙해진다는 것을 의미합니다. 이 상태와 신체가 어떻게 반응하는지에 대해 자세히 알아 보는 것이 도움이됩니다. 그래서 Ketogenic Diet이란 무엇입니까? Ketosis 란 무엇입니까?
성공을위한 계획
음식을 미리 계획하기 위해 새로운 방식으로 식사를 시작할 때 매우 중요합니다. 이것은 실제로 충분히 강조 될 수 없습니다. 적어도 일주일 동안 앳킨스와 친숙한 메뉴를 계획하고 수일 앞두고 식량을 준비하십시오. 이렇게하면 익숙한 사람에게 다가 가기 위해 무엇을 먹는지 궁금해하지 않을 것입니다. 또한 간식을 포함시켜야합니다. 앳킨스 식단에 굶주림이 떨어지는 것을 발견 할지라도, 배고픔이 났을 때, 특히 처음에는 저탄 수화물 음식을 먹어야합니다.
이 연결은 Atkins 규정 식에 작동하는 건강한 저탄 수화물 식사를 계획 할 것을 도울 것이다 :
- 저탄 수화물 아침 식사 아이디어
- 저탄 수화물 점심 아이디어
- 저탄 수화물 저녁 식사 아이디어
- 저탄 수화물 메뉴 12 일 (일부는 유도 친화적입니다)
- 저탄 수화물 목록
- 저탄 수화물 요리법
처음 2 Atkins 주는 가장 도전적입니다
새로운 방식의 시작은 종종 어렵습니다. 특히 몸이 새로운 식습관에 적응할 때 거친 반점이 있음을 알아야합니다. 이 정보는 도움이 될 것입니다 :
도움을 받다!
이것은 모두의 가장 중요한 단계 일 수 있습니다. 가족과 친구들의 도움을 얻으십시오. 가능한 경우 다른 사람을 찾아서 식사를하십시오. 인터넷에서 질문을하고, 취할 수있는 새로운 단계에 대한 지원을 받고, 거친 패치를 통해 도움을 찾고, 비슷한 목표를 가진 사람들과 채팅 할 수있는 포럼이 많이 있습니다.
한 단어
더 건강한 식습관으로 바꾸면 조정이 필요하며, 모든 것이 순조롭게 진행되는 것은 아닙니다. 인내심을 가져라. 완벽 할 필요는 없습니다! 긍정적 인 방향으로 나아가고 길의 각 단계를 축하하는 것이 훨씬 더 중요합니다.
> 출처 :
> Feinman RD, Pogozelski WK, Astrup A, 외. 당뇨병 관리의 첫 번째 접근 방식으로서의식이 성 탄수화물 제한. 중요 검토 및 증거 기반. 영양 . 2014 년
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> Westman E, et al. 당신을위한 새로운 Atkins. 시금석 압박. 뉴욕, 뉴욕. 2010.