장기간 식습관 을 바꾸는 것이 체중 감량 을위한 유일한 방법이기 때문에 목표를 생각하는 데 약간의 시간을 투자하는 것이 중요합니다. 체중 감량에 대한 여러 가지 좋은 이유가 있지만 우선 순위가있을 수 있습니다. 그것은 당신의 건강, 자존심 또는 더 매력적으로 보일 수 있습니다. 당신이 원하는 것, 초점에 대한 명확한 생각을 가짐으로써 당신을 계속 추적 할 수 있습니다.
정신적으로 자신을 준비하십시오
장기적으로 생각할 필요가 있기 때문에 변화를 위해 정신적으로 준비하는 데 약간의 시간을 소비하는 것이 중요합니다. 당신은 먹는 음식과 당신의 음식 섭취 패턴을 약간 변경해야 할 것입니다. 가장 좋아하는 장소에서 외식하는 것은 특히식이 요법이 가장 어려울 때 조기에 바꿔야 할 수도 있습니다. 그러나 일단 일과를 정하면 더 쉽게해야합니다.
음식 일기를 지키십시오.
이것은 준비의 일부분이어야합니다. 언제, 어디서 먹는지 적어 두십시오. 기분을 기록해 둡니다. 이 모든 정보는 귀하의 목표와 귀하가하고자하는 변화에 기여할 수 있습니다. 음식과 음식 패턴에 대한 당신의 관계를 이해하지 않는다면 성공적인 장기간 체중 감소로 이어질 수있는 필요한 변화를하지 않을 것입니다.
도움이된다고 생각하는 한 음식 일기를 계속할 수 있습니다.
집중력을 유지하고 훈육을 돕고 식습관을 바꾸고 식습관을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다.
라이프 스타일 모니터링
우리가 먹는 많은 음식은 패스트 푸드이며 너무 많은 양의 설탕, 소금 및 지방이 포장되어 있습니다. 다시 잘라서 음식의 유형에 더 많은주의를 기울이고 더 건강한 대안으로 바꾸는 것은 여전히 잘 먹을 수 있음을 의미하지만 동시에 체중을 잃게됩니다.
현실적이어야한다.
주당 체중이 2 파운드 (약 1kg)의 최대 손실을 목표로하십시오. 우리 모두가 빨리 떨어지는 파운드를보고 싶지만 도움이되거나 건강하지 않습니다. 그 이상과 당신은 단지 오히려 체중 장기를 잃는 어렵게, 귀하의 신진 대사 를 늦추 것입니다 지방보다는 근육을 태워 것입니다. 무게는 모든 종류의 이유로 변동될 수 있습니다. 당신이 일주일 동안 고민했기 때문에 낙심하지 마십시오. 그것으로 붙어있어.
간식 잘라 내기
스낵은 너무 쉽고 스낵의 대부분은 칼로리가 높습니다. 가장 좋은 방법은 식사 사이에 간식을 먹는 것이 아니라 과일과 같은 저칼로리 건강 식품을 섭취하는 것입니다.
건강한 다이어트를하십시오.
기본 영양에 대한 지식은 당신이 먹는 음식의 종류에 대한 올바른 선택을하는 데 도움이 될 것입니다. 균형 잡힌 식단은 다음을 포함합니다 :
- 희박한 고기, 생선, 닭고기, 칠면조 고기, 달걀, 콩 식품, 맥박과 같은 단백질.
- 파스타, 쌀, 빵, 감자와 같은 일부 탄수화물
- 기름, 견과류, 씨앗과 같은 지방
- 일부 과일과 채소.
건강한 균형 잡힌식이 요법을한다면 태블릿 형태로 여분의 비타민이나 미네랄을 섭취 할 필요가 없습니다. 계획에 방종을하십시오. 당신은 일하는 생활 습관을 원하므로 약간의 죄가 필요합니다.
- 배가 고프지 않으면 절대로 먹지 마십시오. 단순히 습관이나 지루함에서 벗어난 음식을 먹으면 슬림화에 도움이되지 않습니다.
- 운동은 도움이됩니다. 운동은 칼로리를 태우고 몸 상태를 유지하며 몸 상태를 유지시킵니다. 그것은 또한 당신의 신진 대사 속도를 증가 시키므로 쉽게 체중을 잃어 버리게 만듭니다.
- 자신에게 보상하십시오. 너가 무게 목표에 도달하면 나들이 또는 너 자신에게 약간 좋은을 사기에 너 자신을 보상 하십시요.
- 일이 잘못되면 머리를 쓰러 뜨리지 마십시오. 다시 초점을 맞추고를 누르십시오.
- 동기를 부여하려면 슬리밍 클럽에 가입하는 것이 좋습니다. 좋은 조언이 정기적 인 수표와 연결되어 있기 때문에 많은 사람들이 도움이된다고 생각합니다. 새로운 사람들을 만날 수있는 좋은 방법이기도합니다.