식이 요법에 더 많은 탄수화물을 첨가함으로써 체중 감량이 훨씬 더 느려지 게됩니다. 개인은 체중을 늘리지 않고 얼마나 많은 탄수화물을 안전하게 섭취 할 수 있는지 파악합니다. 이 점을 Atkins Carbohydrate Equilibrium (ACE)라고합니다.
어떻게 작동 하는가?
3 단계는식이 요법, 어떤 음식이 음식을 유발하는지, 어떤 종류의 반응이 음식의 종류가 다른지, 결정적으로 얼마나 많은 탄수화물이 너무 많아서 갈망과 체중 증가로 이어지는 지 알아내는 시간입니다. 다른 원치 않는 증상.
다른 사람들이 다른 음식에 어떻게 반응하는지는 흥미 롭습니다. 예를 들어 일부는 콩과 식물을 잘 먹는 반면 과일은 갈망을 유발할 수 있습니다. 이것이 천천히 진행되고 신중히 관찰하는 것이이 단계에서 매우 중요한 이유입니다.
무엇을 먹을까?
탄수화물은 2 단계에서 소개 된 Atkins Carbohydrate Ladder 에 따라 첨가됩니다. 하루에 10 그램의 탄수화물을 추가하거나 주당 2 ~ 3 회 더 큰 (20-30 그램) "치료"를 추가 할 수 있습니다.
사전 유지 관리 중에 추가 할 식품의 예 :
2 단계에서 Atkins 사다리의 "견과류와 씨앗"과 "딸기와 멜론"줄을 추가했다고 가정하면 그 음식을 더 추가하거나 다음 단계로 이동할 수 있습니다.
콩과 식물 : 렌즈 콩 , 검은 콩 또는 병아리 콩 과 같은 콩류 1/3 컵을 추가하십시오.
기타 과일 : 중간 복숭아 또는 매실 , 중간 사과 또는 중간 키위 과일
딱딱한 채소 : 중간 고구마 반 , 통조림 옥수수 1/3 컵 또는 3/4 컵의 얇게 썰기 등이 있습니다.
전체 곡물 : 대부분의 곡물 반 컵은 20 그램 정도의 순 탄수화물을 가지고 있기 때문에 쉽게 갈 수 있습니다. 요리 된 노아 또는 현미에 뿌려진 1/4 컵의 샐러드를 만들 것을 고려하십시오. 또는 뜨거운 시리얼을 원한다면, 생 당밀 밀기울 3 큰 스푼을 약 반 컵까지 요리 할 것이고 그물 수화물은 약 10 그램입니다.
위상 길이
무게는 천천히 천천히 내려야합니다 - Atkins는 2-3 파운드의 기간 동안 지난 10 파운드 정도를 잃을 것을 권장합니다. 많은 사람들이이 단계에서 한 달에 1 파운드 정도 더 천천히 잃어버린다고합니다.
사전 유지 보수 목표
1) 체중을 늘리지 않고 섭취 할 수있는 탄수화물의 양을 알아내는 것. (Atkins Carbohydrate Equilibrium - ACE)
2) 서서히 체중 감량.
3) Atkins 접근법을 사용하여 체중을 유지하는 방법을 배우십시오.
메뉴
물론, 메뉴는 주어진 주간에 섭취되는 음식의 양과 종류에 따라 달라집니다. Atkins for Life 와 New Atkins에 새로운 탄수화물 수준의 샘플 메뉴가 있습니다.
> 자료 :
Atkins 식품 목록
앳킨스 도서 목록