설탕 감도 수준 찾기
각 저탄 수화물 식단은 탄수화물 감소의 다른 수준을 권장합니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것이 가장 좋은 방법입니까? 그것은 당신이 먹는 가장 좋은 방법을 찾으려고 할 때 당혹 스럽습니다.
사실은 모든 사람에게 가장 좋은 탄수화물 수준이 없다는 것입니다. 다른 저탄 수화물 다이어트 저자는 신진 대사 저항, 설탕 감도 또는 탄수화물 내성을 논의합니다.
그것들은 모두 본질적으로 같은 것입니다. 각 사람의 몸에는 탄수화물을 다룰 수있는 능력이 있습니다. 그리고 트릭은 당신의 몸에 가장 적합한 것이 무엇인지 알아내는 것입니다. 저탄 수화물 다이어트의 대부분은 식단을 개별적으로 더 잘 맞춤화 할 수있는 방법을 제공함으로써이 문제를 해결하려고합니다.
저탄 수화물식이 요법의 목표
저탄 수화물 다이어트의 목표는 체중을 잃거나 유지할 수있는 최고 수화물 수준을 찾고 과식을 유도하는 갈망을 가지지 않는 것입니다. 이 갈망은 매우 중요한 마커이며, 거의 모든 저탄 수화물 다이어트 서적에서 이에 대해 이야기합니다. 저탄 수화물 다이어트의 가장 두드러진 특징 중 하나는 사람들이 더 이상 무작위로 먹기를 원하지 않는다는 것입니다. 그 충동으로부터 자유 롭다면 사람들을 탄수화물 감소의 헌신자로 바꿀만큼 자유 롭습니다. 정확한 carb 수준을 먹는 다른 긍정적 인 표시는 증가한 에너지 및 정신 경보이다.
당뇨병 또는 prediabetes가있는 사람들은 그들의식이 요법이 그들의 혈당에 어떻게 영향을 미치는지 모니터링 할 수 있어야하고, 그들이 달성 할 수있는 최상의 혈당 조절을 위해 노력해야합니다.
Atkins는 사람이 체중 감량 과식이 요법의 다른 혜택을 얻는 동안 가장 탄수화물을 섭취 할 수있는 시점을 '치명적인 탄수화물 수준 (CCLL)'이라고 부릅니다. " 사우스 비치 다이어트 (South Beach Diet) "의 아서 애거 스톤 (Arthur Agatston)은 이름이 없지만 그의 계획의 2 단계 다이어트 요법가는 갈망을 경험할 때까지 서서히 탄수화물 수준을 높이고 다시 내려 줄 것을 권장합니다.
목표 달성하기
Atkins와 Agatston은 모두 매우 제한된 초기 단계의식이 요법을 요구합니다. 가장 비판을받은 것은이 단계입니다. 짧은 시간 동안조차도 탄수화물을 자르는 것이 필요한지를 묻는 것이 합법적입니다. 특히 미국 당뇨병 협회 (American Diabetes Association) 의 다른 사람들은 최고의 양을 찾기 위해 탄수화물을 점차적으로 줄이는 것이 좋습니다. 각 접근법에는 장단점이 있습니다.
이것은 과학이 아닌 개별 맞춤에 의존하는 예술입니까? 탄수화물에 민감한 사람들은 연속체에 있습니다. 일부는 탄수화물의 소량 감소로 혜택을 볼 수 있지만 다른 일부는 혜택을 경험하기 위해 더 큰 감량이 필요합니다.
모두가 경미한 수화물 섭취를 줄이면 식량을 조금만 먹어도 혜택을 얻을 수 있습니다. 모두가 고도로 제한된식이 요법을하면, 거의 모든 사람들이 수화물 제한의 혜택을 입게 될 것이지만, 특히 첫 주에는식이 요법 자체에 약간의 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
트릭은 각 사람이 최상의 섭취 수준을 유지할 수있는 방법을 찾는 것입니다. 이득이 도달 될 수있는 최고 carb 수준을 찾아내는 것은 좋은 목표이다. 그러나 처음에는 최선의 방법으로 심각하게 뒤로 자르고 있습니까?
다른 스트로크
입문 단계에서 탄수화물의 심각한 감소는 아마도 일부 사람들에게 가장 좋은 방법 일 것입니다.
그러나 대부분의 사람들은 더 높은 탄수화물 수준에서 시작하여 문제의 일부를 피함으로써 여전히 이익을 얻을 수 있습니다.
앳킨스가 매일 20 그램의 탄수화물을 섭취하는 동안 마이클과 메리 이데스는 30 그램, "슈바르츠 베인 원칙 "의 다이애나 슈바츠빈 (Diana Schwarzbein)은 60 세 이상, 존 다이어트는 100 ~ 150, " 슈가 버스터 (Sugar Busters) 아마도 140 ~ 200 그램 정도 될 것입니다. 이 모든 것들은 칼로리 및 기타 요소에 따라 매일 약 250-300 그램의 탄수화물을 섭취하는 표준적인 영양 조언을 받고 있습니다. 이러한 모든 계획을 갖고있는 사람들은 긍정적 인 효과 - 갈망 감소, 에너지 증가 등 -에 대해 본질적으로 똑같은 것을 말합니다.
어디에서 시작해야할까요?
Atkins가 권장하는 것보다 약간 더 높게 시작할 수도 있습니다. 하루에 20 그램의 탄수화물을 섭취하면 상당수의 사람들이 부정적인 영향을 경험 합니다 . 하루에 20 그램의 탄수화물을 섭취하기가 어렵습니다.
탄수화물 허용 한도를 30, 또는 40g / 일로 늘리면 영양가있는 식사 계획을 훨씬 쉽게 수립 할 수 있습니다. 높은 수화물 수준에서 당신은 더 다양한 음식을 먹을 수 있고 지루해지는 것을 피할 수 있습니다. Atkins와 Agatston이 제안한 것처럼 그 시점에서 증가 할 수 있습니다.
탄수화물 섭취 또는 체중 증가가있는 경우 탄수화물의 더 낮은 수준으로 되돌아 가서 최소한의 불편 함을 극대화 할 수있는 신호입니다. 그것은 사람들이 충돌식이 요법보다는 살 수있는 식습관을 만들어냅니다.
먼저 추가 할 탄수화물?
탄수화물을 추가 할 때 빵이나 사과를 더 넣는 것이 낫습니다. Atkins와 Agatston은 탄수화물 추가에 대해 서로 다른 권장 사항을 가지고 있습니다. 각 사람은 다른 음식에 다르게 반응합니다. 과일이 다른 사람들에게 더 잘 작동하는 반면, 일부는 고구마와 같은 전분에서 더 잘할 수 있습니다. 언제나 그렇듯이, 자신의 신체 반응이 귀하의 가이드가되도록하십시오.
> 출처 :
> 탄수화물 계산. 미국 당뇨병 협회. http://www.diabetes.org/food-and-fitness/food/what-can-i-eat/understanding-carbohydrates/carbohydrate-counting.html