Atkins 규정 식은 탄수화물 제한의 다른 수준을 가진 4 단계가 있습니다. 두 번째 단계는 지속적인 체중 감량 (OWL)입니다. 그것은 2 주 후에 탄수화물 섭취 단계를 엄격히 낮추는 것으로 시작됩니다.이 단계는 체중 감량을 시작하는 데 도움이됩니다.
OWL 단계에서는 탄수화물을 천천히 조심스럽게 식단에 첨가합니다. 당신의 체중 감량 은 1 주일에 1-2 파운드 정도 권장됩니다.
이 단계 실험에서 다이어트하는 사람은 얼마나 많은 탄수화물 을 먹을 수 있는지 알아 내고 여전히 체중을 줄입니다. 이 점을 분실을위한 중요한 탄수화물 수준 (CCLL)이라고합니다.
2 단계에서 Atkins 시작하기
엄격한 유도 단계에서 Atkins Diet을 시작할 필요는 없습니다. 어떤 사람들에게는 OWL 단계에서 시작하는 것이 더 적절합니다. 이들은 14 파운드 이하의 체중 감량 목표를 가진 사람들, 채식주의 자, 더 많은 음식 다양성을 원하는 사람들, 처음 2 주 동안 더 천천히 체중 감량에 신경 쓰지 않는 사람들을 포함합니다.
위상 길이
OWL 단계는 목표 체중 에서 5 ~ 10 파운드가 될 때까지 계속됩니다. 이 시점에서 세 번째 단계 인 Pre-maintenance로 들어갑니다.
OWL 단계의 목표
- 분실을위한 중대한 탄수화물 수준 결정 (CCLL).
- 음식 선택을 확장하고 현명한 것을 만드는 법을 배웁니다.
- 안전한 속도로 체중 감량을 계속하십시오.
- 갈망과 식욕을 제한 할 정도로 충분히 낮은 탄수화물 수준에서 계속해서 먹는 것.
너는 무엇을 먹는다.
매주 OWL 기간 동안 적절한 수준에 도달 할 때까지 일일 허용 섭취량을 5 그램 늘리며 하루에 40 그램을 초과하지 않도록하십시오. 이 단계에서 더 많은 탄수화물이식이에 점진적으로 첨가 될 것이므로 Atkins는 더 많은 야채가 추가 되는 첫 번째 식품 인 "탄수화물 사다리 (Carbohydrate Ladder)"라고 부르는 우선 순위로 수행 할 것을 권장하며 전체 곡물이 마지막입니다.
Atkins는 dieters가 그들의 매일 메뉴를 알아낼 것을 돕도록 5 그램 증대에있는 음식의 명부를 제공합니다. 이제 견과류, 씨앗, 열매 및 일부 치즈를 식단에 첨가하기 시작하면 자연 지방을 섭취 할 수 있습니다. 또한 상업적으로 준비된 Atkins 식품을 구입하여 식단의 편의 식품으로 사용할 수 있습니다.
좋은 영양을 유지하기 위해 멀티 비타민, 미네랄 및 오메가 -3 보충제를 계속 복용하게됩니다. 하루에 8 잔의 물 또는 다른 허용 된 음료로 잘 수분 유지하는 것도 중요합니다.
메뉴
메뉴는 탄수화물 수준에 따라 다릅니다. 처음에는 하루에 5 그램의 야채를 첨가 할 것입니다. 그런 다음 아침이나 디저트로 딸기를 먹을 수 있습니다. 식단이 넓어짐에 따라 사다리에서 식량 을 추가하십시오 . "Atkins for Life"라는 책에는 다양한 carb 수준의 메뉴가 있습니다.
이 단계에서 신중하게 탄수화물을 추적하는 것이 중요합니다. Atkins는 온라인 탄수화물 카운터, 다이어트 추적기 및 일기뿐만 아니라 탄수화물을 세고 식단을 추적하는 모바일 앱을 제공합니다.