피트니스 애호가들은 수년간 댄스 플로어를 불에 태워 버렸습니다. 칼로리에서 심장 박동을 선사하는 음악과 쉽게 익힐 수있는 안무의 소리까지 흔들어 놓았습니다. 댄스 휘트니스 강사는 힙합과 라틴 댄스에서 무도 회장 및 발레에 이르기까지 인기있는 댄스 스타일에서 영감을 받아 안무 및 스타일을 지속적으로 조정하고 새로운 수업을 개발합니다.
댄스 휘트니스 클래스의 가장 좋은 점 중 하나는 거의 모든 피트니스 수준에 접근 할 수 있다는 것입니다. 또한 사람들이 쉽고 재미있게 활동할 수있는 방법을 제공합니다. 모든 댄스 휘트니스 클래스가 동일하다고 가정하지 마십시오.
댄스 휘트니스 란 무엇입니까?
가장 먼저, 댄스 휘트니스는 테크닉이나 전통 무용의 기술과 복잡한 안무에서 중요시되는 부분입니다. 참가자는 쇼 또는 리사이틀을 예상하여 몇 주 또는 한 달 동안 단일 루틴을 완성하지 않습니다. 오히려 그들은 나타나고, 강사를 따라 가기 위해 최선을 다하면서 땀을 흘리며, 운동에 대해 기분을 좋게합니다.
대부분의 댄스 휘트니스 클래스는 심혈관 운동에 중점을 둡니다. 강사는 쉽게 따라 할 수있는 안무를 계획하여 참가자들이 심장 박동을 높이 려 노력합니다. 이런 스타일의 무술 춤은 전 세계를 지배하는 것으로 알려져 있습니다. Zumba, Jazzercise, LaBlast, Hip Hop Abs, TurboJam, Bokwa 등이이 범주에 속합니다.
즉, 체력의 다른 요소에 초점을 둔 느린 진행되는 댄스 휘트니스 클래스가 있습니다. 예를 들어, 바레 수업은 균형, 조정, 핵심 강도 및 유연성을 개선하는 동시에 작고 안정된 근육의 힘을 향상시킵니다. 마찬가지로 폴 댄스는 유연성을 향상시키는 데 도움이되며, 요가 또는 무술 (예 : 요가 트랜스 댄스 또는 Nia)과 함께 춤을 섞어 댄 댄스 스타일은 춤 중심 운동에 마음과 몸의 요소를 가져옵니다.
당신이 춤을 추고 신체 건강을 향상시키는 재미있는 방법을 찾고 있다면, 당신에게 딱 맞는 댄스 기반 옵션이 될 것입니다.
댄스 휘트니스 (Dance Fitness)에 대해 알아야 할 6 가지 사항
댄스 휘트니스 클래스의 아름다움은 그들이 정말로 포괄적이며 대부분의 경우 쉽게 수정할 수 있다는 것입니다. 큰 부상이나 건강 문제가있는 사람을 제외하고 (운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의해야합니다.) 대부분의 사람들은 댄스 피트니스 수업에 편안하게 참여하고 경험에 대해 좋은 느낌을 가질 수 있습니다.
1. 4 가지 종류의 댄스 휘트니스 종류가 있습니다.
댄스 운동을 시도하기 전에 다양한 스타일의 댄스 워크를 익히는 것이 좋습니다.
예를 들어, CABARRET 댄스 수업 의 창시자 인 Nicole LaBonde는 "새시 같은 무술, 끔찍한 영감을받은 무용"으로 묘사되어 새로운 학생에 대한 경험을 전달했습니다. 그 여자는 포스트 모던 주크 박스 버전의 노래 "Wiggle"을 사용하는 수업을 위해 나타났습니다. Labonde는 "더러운 노래입니다. 재즈 스타일로 연주 할 때 특히 재미 있습니다. 수업이 끝난 후 LaBonde는이 학생으로부터 "노래의 가사와 내가 만든 움직임이 너무 불편하다"는 이메일을 받았습니다. LaBonde는 물론 학생이 불편 함을 느끼지 못했지만 춤 스타일은 분명히 그녀의 웹 사이트에 광고되었습니다.
어떤 수업은 다른 수업보다 모험심이 많고 (심지어는 열악한) 수업을 이해하는 것이 중요합니다. 자신에게 가장 적합한 스타일을 선택하십시오.
- 무술 댄스 : 이 클래스에는 엉덩이 - 흔들림 및 가슴 팝이 포함될 수 있지만 페이스가 빠르며 그 의도는 땀을 흘리게하는 것입니다 (그 이상은 아닙니다). 무술 댄스 수업은 종종 특정 스타일이나 춤 형식을 기반으로합니다. 예를 들어, Zumba는 라틴 댄스에 느슨하게 기반합니다. 아프리카 춤에 복화; 볼리우드 무용에 관한 Doonya ; 볼룸 댄스에 LaBlast; 재즈 댄스에 jazzercise; 클럽 스타일 댄스 에 대한 Kerboomka ; Broadway Bodies on Broadway dance. 당신은 당신의 심장 혈관 적합성을 향상시키기 위해 하나의 양식이나 다른 것을 선호하지만 그 의도는 다소 차이가있을 수 있습니다.
- Barre Workouts (바레 워크 아웃) : 바레 워크 아웃 은 요가, 필라테스, 그리고 가벼운 무게를 지닌 강도 훈련 요소를 통합 한 발레에서 영감을 얻은 루틴입니다. 강사가 균형, 안정성 및 핵심 역량에 도전하는 움직임을 통해 학생들을 이끄는 것처럼 자세와 올바른 형태가 주요 초점입니다. 높은 반복, 작고 고립 된 "맥박"및 느린 동작은 루틴과 관련된 자주 인용되는 "근육 떨림"및 "연소"에 기여합니다. 운동은 일반적으로 심박수가 적고 중등도이며 심혈관 질환이 적습니다. 그들이 정말로 빛나는 곳은 융통성과 핵심 역량에 중점을두고있어 주자, 자전거 타는 사람 및 무거운 출입자를위한 우수한 교차 교육 옵션입니다. 대중적인 운동으로는 Physique 57 , Barre3, The Bar Method, Pop Physique 및 Pure Barre가 있습니다.
- 마음 몸 춤 : 마음 몸 춤은 일반적으로 요가, 태극권 또는 무술의 요소를 흐르는 루틴에 통합합니다. 이러한 운동은 향상된 심혈관 건강에서 향상된 유연성 및 스트레스 감소에 이르는 다양한 혜택을 제공합니다. 클래스는 일반적으로 낮은 영향력과 낮은 강도에서 중간 정도의 강도로, 운동하기 쉬운 방법을 찾는 초보자에게 적합합니다. 대표적인 예로 Nia와 Yoga Trance Dance가 있습니다.
- Sensual Dance : 관능적 인 댄스 수업은 배꼽 춤 부터 극 댄스 까지 모든 것을 포함합니다. 소극 대 스타일이나 스트립 클래스와 같은 일부 옵션은 기둥과 공중 클래스가 몸 전체의 강도와 유연성에 초점을 맞추는 동안 자신의 심장 박동수 (및 주변 사람의 심장 박동수)를 높이는 데 더 중점을 두는 경향이 있습니다.
2. 대부분의 댄스 휘트니스 클래스는 특별한 언급이없는 한 모든 레벨에 적합합니다.
일반적으로 말하자면, 대부분의 댄스 클래스는 낮은 충격을 주므로 한 발이 항상 땅에 닿아 있음을 의미합니다. 참가자는 달리기, 점프 또는 다른 고강도, 고 영향도 운동에 대해 걱정할 필요가 없으므로 부상을 당하거나 과도한 통증을 유발하지는 않습니다. 또한 안무는 단순히 작은 움직임을 사용하여 쉽게 수정할 수 있습니다. 당신은 강하게 팔을 휘두르거나 크게, 과장된 단계를 취할 필요가 없습니다. 그리고 측면에서, 당신은 단계를 추가하고 움직임을 과장하여 운동을 강화할 수 있습니다. 대부분의 수업은 모든 체력 수준에 대해 친절합니다.
즉, 폴 피트니스 (pole fitness) 및 바레 클래스 (barre classes)와 같은 댄스 전문 댄스 클래스의 일부 형태는 다양한 기술 수준과 강도를 제공합니다. 참석하기 전에 고려해야 할 수업 수준이 있다면 체육관이나 스튜디오에 문의하십시오.
3. 댄스 휘트니스 루틴에 크로스 트레이닝을 추가하는 것은 좋은 생각입니다.
댄스 운동은 특정 영역의 피트니스 개선에 탁월하지만 모든 것을 수행하지는 않습니다. 운동 근력, 근 지구력, 심장 혈관 지구력, 유연성 및 신체 구성의 다섯 가지 구성 요소가 있습니다. 즉, 동일한 측정으로 훈련해야합니다. 대부분의 댄스 수업은이 모든 것을 목표로 삼을 수 없기 때문에 선호하는 운동을 교차 트레이닝 루틴 으로 보완하는 것이 좋습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 줌바 (Zumba)와 같은 무술 중심의 댄스 수업에 참여하는 경우 근력과 유연성을 위해 힘 훈련과 스트레칭으로 교차 훈련을 시도하십시오.
- 당신이 바레 같은 유연성 및 근 지구력 클래스에 참여하는 경우, 킥복싱 또는 부트 캠프와 교차 훈련을 시도하여 심혈 관계 지구력과 근력을 향상시킵니다.
4. 모든 강사가 주변에서 쇼핑 할 수있는 동등한 느낌을주는 것은 아닙니다.
항상 그렇듯이 일부 강사는 다른 강사보다 낫습니다. 그들은 더 나은 피드백을 제공하거나 더 나은 형태의 모델을 만들거나 더 나은 수업 관리 기술을 가질 수 있습니다. 그리고 실제로는 자격증이 더 뛰어나고 더 많은 자격증과 경험을 자랑 할 수도 있습니다. 강사 (대부분의 체육관 및 스튜디오에서 코치를위한 바이오 제공)에 대한 조사를 마친 다음 몇 가지 수업을 들으십시오. 당신이 운동 과 강사 와 사랑에 빠지면 최고의 경험이 올 것입니다.
5. 의류 및 액세서리에 대해 물어 보는 것은 좋은 생각입니다.
대부분의 댄스 휘트니스 수업에 참여하려면 편안한 운동복과 운동화가 필요합니다. 즉, 의류 및 장비에 대한 스튜디오 관련 규칙 및 지침에 대해 질문하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 대부분의 바레 스튜디오는 참가자들이 수업 중에 맨발로 가거나 밑창에 특별한 손잡이가 달린 한 쌍의 스튜디오 양말을 가져와야합니다. 마찬가지로 극 수업은 참가자들이 짧고 긴장된 반바지를 입고 댄서들이 수업 전 로션을 사용하지 말 것을 요청합니다. 벌거 벗은 피부는 극을 쥐기에 좋습니다.
6. 돈이나 시간이 장벽이라면 가정 기반 운동은 큰 선택입니다.
Studio 수업은 비용이 많이들 수 있으며 일정에 따라 작동하지 않을 수도 있습니다. 좋은 소식은 온라인 운동 플랫폼 과 DVD가 집에서의 댄스 휘트니스 통합에있어 탁월한 옵션이라는 것입니다. 대부분의 사람들은 집에서 발레발이나 기둥이 없기 때문에 몇 가지 눈에 띄는 한계가 있습니다. 그러나 단순한 무술 댄스 클래스 또는 바레 대신 의자를 사용하는 바레 일 루틴을 찾는 경우 사용할 수있는 고품질 옵션이 많이 있습니다.
한 단어
처음으로 피트니스 수업을 시작할 때 초보자가 어색함을 느끼는 것은 드문 일이 아닙니다. 익숙하지 않으면 "쉬운"안무조차도 힘들 수 있습니다. 수건을 던지기보다는 교실의 옆이나 뒤쪽으로 몸을 돌려 즐겁게하는 데 집중하십시오. 당신은 자의식이 느껴질 수도 있지만, 그 어느 누구도 당신이 계단을 마스터했는지 여부에 관심을 기울이지 않습니다. 몇 가지 수업을 마친 후에는 메서드에 익숙해지고 동작을 마스터 링하기 시작합니다.