7 팁 귀하의 시체를 조정하는 데 도움이
우리가 먹는 것만큼이나 기본적으로 큰 변화를하기로 결정할 때마다, 우리는 울퉁불퉁 한 탈것을 기대할 수 있습니다. 처음으로 저탄 수화물식이 요법을 따르기로 선택하면 수화물 섭취 또는 수화물 섭취가 발생할 수 있습니다. 그래서 시작하기위한 제안 에 따라 잘 준비하는 것이 좋습니다.
매우 낮은 탄수화물 단계를 가진식이 요법을 따르기로 결정했다면 다른 문제도있을 수 있습니다.
가능한 한 몇 가지 함정에 대해 미리 알아 두는 것이 중요합니다. 그런 식으로, 당신이 어려움을 겪고 무엇을 해야할지 알게 될 것이고, 몸에 식단을 조절할 시간을주는 것이 중요하다는 것을 이해하게 될 것입니다.
저탄 수화물 식습관에 대한 첫 번째 주를 지키는 것은 실제로 가장 힘든 부분입니다. 당신의 몸은 에너지를 위해 탄수화물 을 사용하는 데 익숙하며,이식이 요법을 이용하면 주로 지방에 의존하는 데 익숙해 져야합니다. 이상적으로는 화상을 입을 것입니다.
처음 3 일간 : 수화물 철회
어떤 사람들은 "음식을 중독으로"유추하여 사용하기도합니다. 그러나, 과도한 탄수화물식이 요법과 중독 사이에는 몇 가지 공통된 특징이 있습니다. 예를 들어, 익숙한 다이어트에는 탄수화물이 많고 몸에 적응할 시간이 필요하기 때문에 탄수화물 갈망을 경험할 수 있습니다.
처음에 다시자를 때 불편 함을 느낄 수도 있습니다.
그 이유는 분명하지 않지만 꽤 자주, 이것은 단순히 심리적입니다. 왜냐하면 당신이 좋아하는 고 탄수화물 식품을 놓치고있어 이제는 사라 졌다고 생각할 수 있습니다.
그 장애물을 극복 할 수 있도록 처음 3 일 동안 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.
1. 섬유질과 지방질을 많이 먹는다. 지방질과 섬유질은 함께 포만감 의 높은 정도, 가득 차있는의 감각을 일으킨다.
아마씨 씨앗 으로 만든 음식은 섬유질과 건강에 좋은 오메가 -3 지방산이 풍부하기 때문에 매우 좋습니다. 단백질이 들어간 샐러드 (참치, 닭고기 등)와 드레싱이 좋은 또 다른 방법입니다. 이러한 음식은 South Beach , Atkins 및 Protein Power를 포함한 저탄 수화물 식단에서 허용됩니다.
섬유질이 많고 수화물이 적은 음식이 많이 있습니다. 이 첫 3 일은 그 음식을 당신의 식단에 통합하기에 좋은시기입니다.
2. 배고프지 마십시오! 저탄 수화물 다이어트는 당신이 이전에했을지도 모르는 다른 것들과 다릅니다. 오랜 시간 동안 배가 고픈 것을 기대하지는 않습니다. 어떤 사람들은 첫 2 주간 특히 먹는 것 사이에 3 시간 이상을 계획하는 것이 도움이된다고 생각합니다.
매일 세 끼의 식사를 계획한다면 저탄 수화물 간식을 몇 가지 계획하십시오 . 이것은 식사 사이의 음식 갈망을 덜어 주며, 전환하는 동안 배고픔을 덜 느끼도록 도와줍니다.
3. 먹을 맛있는 것을 계획하십시오. 당신의 식생활을 크게 변화 시키려 할 때 금욕주의 프로그램에가는 것보다 더 박탈감을 느끼게 할 것은 없습니다. 대신, 계획에서 허용하는 가장 맛있는 음식을 조사하십시오.
많은 맛있는 저탄 수화물 메뉴 아이디어 가 있음을 곧 알게 될 것입니다.
그들 중 일부는 이미 귀하의 즐겨 찾기 수 있으며, 당신은 몇 가지 탄화물 친화적 인 조정을해야합니다. 저탄 수화물 다이어트가 귀하의 음식이 지루할 것이라는 것을 의미하지는 않습니다. 사실 그것은 새로운 음식 세계를 열어 줄 수 있습니다.
4. 너 자신에게 잘해라. 당신은 큰 변화를 겪고 있으며 당신이 얻을 수있는 뒷부분의 모든 두려움을 가질 자격이 있습니다. 자신을 돌보고, 갈망을 어떻게 처리하는지 배우고, 작은 이정표를 보상하는 것이 중요합니다. 이것은 당신이 전체 경험에 대해 더 잘 느끼도록 도와 줄 것입니다.
가능한 한 많은 스트레스를 피하려고 노력할 수도 있습니다. 거품 목욕을하고, 숲속 산책을하고, 불에 타서 쓰레기 같은 소설을 만들어보세요. 무엇이든 기분이 좋을 것입니다.
5. 지원을 받으십시오. 당신 옆에있는 사람들을 찾으십시오. 당신이 지금 당장하는 것과 똑같은 경험을 한 사람들이 많이 있습니다. 온라인 이건 직접적인 것이 든 질문에 대답하고 자신의 경험을 공유하는 사람들의 도움을받을 수 있습니다.
6. 물을 많이 마셔 라. 그것은 간단하지만, 당신 옆에 물을 많이 가지고 처음 1 일 동안 당신의 몸과 마음에 대한 불가사의를 할 수 있습니다.
3 일 ~ 5 일 : "Carb Crash"조심하십시오.
어떤 사람들은 수화물 섭취량이 매우 적은 수일 후에 "탄수화물 추락"현상을 경험합니다. 이론은 당신의 몸의 글루코스 보유량 ( 글리코겐으로 간에서 저장 됨 )이 다 소모되었지만, 체내 단백질과 지방이 거의 소모되지 않았다고 생각합니다.
사람들이 경험하는 증상 중에는 불안하거나 불안감을 느끼거나, 짜증을 느끼거나, 피로감을 느끼거나, "옳은 느낌"을 느끼지 못하는 증상이 포함됩니다. 일시적이어서 며칠 후에 사라지 겠지만, 실제로 고통을받을 이유는 없습니다. Atkins는 이것을 알고 자신의 다이어트 계획에 맞추 었습니다. 치료법은 매우 쉽습니다. 간단하게 고품질의 탄수화물을 식단에 첨가하십시오.
흔들림, 피로감, 또는 비정상적으로 나쁘다고 생각되면 저탄 수화물 과일을 섭취하십시오 . 이것이 기분을 가라 앉히는 경우, 당신은 수화물 사고가 있음을 알고 있습니다. 다음 며칠 동안 계획을 수정하여 탄수화물을 조금 더 넣고 반응을 면밀히 모니터링 할 수 있습니다.
그러나 이것은 탄수화물에 과부하가되는 핑계가 아닙니다. 그것은 당신의 식단의 목적을 막을 것입니다. 이것이 몇 가지 문제가되는 동안 몇 가지 여분의 좋은 탄수화물을 통합하려고하면 장기적으로 더 나아질 것입니다.
저탄수화물식이 요법 전문가 인 Mary Vernon 박사는 사람들이 처음 며칠 동안 체액으로 인해 많은 양의 염분을 잃어 버리는 경우가 있으며 이러한 증상 중 일부가 원인 일 수 있다고합니다. 그것과 싸우기 위해서, 그녀의 추천은 며칠 동안 하루에 여러 번 부용 한 잔입니다. 또한,이 기간 동안 충분한 칼륨 을 섭취하고 있는지 확인하십시오.
5 일에서 14 일 사이 : 보상 시간!
새로운 식사 계획의 첫 주가 끝날 때까지 저탄 수화물 식단의 보상을 받기 시작해야합니다. 이것은 많은 사람들이 더 많은 에너지, 정신 집중력, 덜 강박적인 식사 및 수화물 욕구를 거의 느끼지 않는 단계입니다. 어떤 사람들은 안개가 풀린 것처럼 보였다고 말합니다.
물론 모든 사람의 경험은 다르며 다른 사람들보다 더 오래 걸립니다. 그러나 당신이 탄수화물에 민감한 사람이라면, 당신은 아마도이 식습관의 많은 이점 을 경험하게 될 것입니다. 좋은 소식은 일반적으로 첫 번째 주말 경에 시작된다는 것입니다. 긍정적 인 변화의 첫 걸음을 내딛은 것을 축하합니다!
한 단어
변화는 어렵고 음식은 우리 일상 생활의 필수적인 부분이기 때문에식이 요법 변화는 특히 어려울 수 있습니다. 걱정하지 말고 여기에서 배운 몇 가지 트릭을 사용하여 태어나서 처음 몇 일간 탄수화물을 자르십시오. 무엇보다 그 감정은 일시적이며 그 감정을 고수함으로써 얻을 것이 많다는 것을 기억하십시오.