영양 강조 표시 (게재 당)
칼로리 - 297
지방 - 8g
탄수화물 - 48g
단백질 - 10g
총 시간 25 분
10 분 준비, 15 분 요리
서빙 2 (각 1 타코)
아침 식사는 가슴 앓이 친화적 인 타코를 즐기십시오! 이것들은 단 하나의 가슴 앓이 방아쇠를 포함하지 않습니다 - 매운 jalapeños, 칠리 고추, 파프리카, 바베큐 소스, 마늘, 양파, 또는 산성 라임 쥬스. 그러나 커민과 고수풀, 옥수수 똘 띠야 및 라임 풍미와 같은 향신료로 전통적인 멕시칸 플레어를 계속 얻을 수 있습니다.
성분
- 1 작은 고구마, 입방체 (1/4 "- 1/2"조각)
- 1 개의 중간 당근, 껍질을 벗기고 얇게 썰기 (1/4 "원)
- 올리브 오일 1 큰술
- 1 개의 찻 숱가락 지상 커민
- 1/2 찻 숱가락 지상 고수풀
- 소금 1 / 4 찻 숱가락
- 1/2 석회의 풍미
- 검은 콩 1 컵 통조림, 으깬
- 6 인치 옥수수 똘 띠야 2 개
예비
- 오븐을 350F로 예열하고 양피지와 함께 작은 과자 굽는 판을 치십시오.
- 작은 그릇에 고구마와 당근을 올리브 오일, 커민, 고수풀, 소금 및 라임 풍미로 섞으십시오. 베이킹 시트로 옮겨 15 분 동안 구워냅니다.
- 일단 야채가 준비되면 토틸라에 으깬 검은 콩을 뿌리고 야채와 함께 윗부분을 펼칩니다.
- 추가 토핑 제안에 대해서는 아래의 서빙 팁을 참조하십시오.
성분 대체 및 변형
당근과 고구마를 좋아하지 않는다면 좋아하는 뿌리 채소를 교환하십시오. 순무, 파스 닙, 루타 바가 , 무, 알 줄기 양은 가슴 앓이를 유발하지 않는 좋은 선택입니다.
검은 색 다양성이 없으면 다른 종류의 콩을 사용할 수도 있습니다.
요리 및 서빙 팁
볶은 야채는 맛과 함께 폭발하므로 아무 것도 추가하지 않고도이 아침 식사 타코를 쉽게 즐길 수 있습니다. 그들은 달걀이나 라임을 먹은 요구르트를 얹은 아침 식사보다 더 기분이 좋을 것입니다. 너는 올리브 기름의 반 찻 숱가락에서 요리되는 높이 올리는 계란을 추가하고, 추가 90 열량을 위해 약간의 라임 풍미로 뿌리 내릴 수 있는다. 또는 추가로 35 칼로리의 반 석회에서 풍미와 혼합 된 평범한 저지방 요구르트 2 큰 스푼으로 마무리하십시오.
전통적으로 더블 토틸라 와 함께 타 코를 제공 할 수 있지만 가슴 앓이가있을 때 부분을 확인하는 것이 중요합니다. 식사가 많으면 복부 압박이 증가하고 위장관과 식도 사이에 장벽이 지나치게됩니다. 하나의 옥수수 껍질로 가득차 있다고 생각한다면, 그것에 충실하십시오.
아침 시간을 절약하기 위해 밤에는 채소와 검은 콩을 준비하고 아침에는 간단하게 타코를 모으십시오.