저탄 수화물 다이어트의 혜택은 무엇입니까?
모든 사람에게 효과가있는식이 요법이 없다는 것을 듣고 지금까지는 아무도 놀라지 않을 것입니다. " 저탄수화물 다이어트 "라는 용어 가 탄수화물 감소 범위를 포함하지만, 여전히 모든 사람에게 적합한 것은 아닙니다. 저탄 수화물 먹는 계획을 시도할지 결정할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다.
다이어트 역사
다이어트 내역을 살펴봄으로써 몇 가지 단서를 얻을 수 있습니다.
과거에 어떤 다이어트를 해왔습니까? 당신의 경험은 무엇입니까? 왜 그들에 머 무르지 않았 니? 특히:
탄수화물 함량이 높은 식단에 대한 귀하의 경험은 무엇입니까? (이것은 저지방 및 / 또는 칼로리가 조절되는식이 요법을 포함합니다.) 에너지가 풍부하고 분명한 사고 등으로 그들에게 기분이 좋았습니까? 아니면 음식이나 다른 부정적인 반응에 사로 잡혀 짜증을 느끼거나 배불리 먹었습니까? 몸이식이 요법에 적응 한 후 처음 몇 주를 넘어서 생각해보십시오.
저탄 수화물 다이어트 경험이 있습니까? 다이어트의 첫 주 또는 2 주 동안의 부정적인 반응 이외에 ( 대부분 피할 수 있다고 생각합니다 ), 신체적으로나 정신적으로 저탄 수화물식이 요법을 할 때 어떻게 느꼈습니까?
당신이 둘 다에 나쁜 경험이있는 경우에, 아마 온건 한 carb 규정 식은 응답이다. Atkins , Protein Power 또는 South Beach에서 "유지 관리 식단"이 될 수있는 것은 귀하를 대신하여 청구서를 채울 수 있습니다.
음식과 먹는 행동
다음 중 벨소리가 울리나요?
- 최근에 식사를 마치더라도 먹는 것처럼 느껴집니다.
- 하루 중 언제든지 먹을 것을 촉구 할 것입니다. 반드시 식사 스케줄이나 참된 배고픔과 관련이있는 것은 아닙니까?
- 피로감을 느끼거나, 퍼지 머리가 나거나, 식사 사이에 "데리러 간다"간식을 먹지 않고 집중하는데 어려움이 있습니까?
- 특히 전분과 설탕이 풍부한 음식을 먹은 후에는 부진하다고 느낍니까?
이들은 탄수화물 감도 또는 포도당 불내증이있는 사람들의 특성입니다.
의료 기록
당신의 병력에 몇 가지 단서가있을 수 있습니다. 많은 당뇨병 환자는 저탄 수화물 다이어트가 혈당과 체중 조절에 도움이된다는 사실을 알고 있습니다. 마찬가지로, 당뇨병이있는 사람들은 탄수화물을 제한함으로써 혈당을 정상 범위로 유지함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. 저탄 수화물식이 요법은 대사 증후군의 징후 (허리 / 엉덩이 둘레 비, 저 HDL 콜레스테롤 등)에 효과적임이 밝혀졌습니다.
복부 비만 ( "배"보다는 "사과"모양)이 특히 크게 과체중입니까? 과체중이 많을수록 인슐린 저항성이 더 큰 문제가 될 수 있습니다. 이는식이 요법에서 탄수화물을 감소시키는 것이 도움이된다는 신호입니다. 인슐린 저항성의 다른 증상은 다음과 같습니다 :
- 고혈압
- 공복 혈당 90 이상
- 고지혈증
- 다낭성 난소 증후군
가족 역사
당뇨병이나 위의 건강 상 위험한 질환이있는 사람이 있다면, 이는 또 다른 잠재적 인 신호입니다. 일반적으로 직계 가족이 가장 중요하지만, 확대 가족의 유전학이 그 영향력을 가지고 있습니다.
부모님은 정상적인 체중과 건강 상태를 유지하고 있지만, 나는 당뇨병 및 기타 만성적 인 건강 문제를 앓고 있거나 아프거나 삼촌 같은 모양입니다.
일부 당뇨병 전문가는 당뇨병을 증상이 여러 단계로 진행되는 것으로 정의하며 실제 당뇨병 진단은 진행 과정의 중간 단계에 있습니다. 귀하 또는 가족 구성원이 이러한 특성을 지니고 있다면 당뇨병의 첫 번째 단계에있게 될 수 있으며 귀하는 자신의 건강을 지금 통제 할 수있는 의무가 있습니다. 통제 된 탄수화물 식단은 당신에게 긍정적 인 단계 일 수 있습니다.
가장 중요한 요소
당신이 끝내는 다이어트가 무엇이든간에, 당신이 스스로에게 물을 수있는 가장 중요한 질문은 "나는 영구적 인 변화 를 만들기 위해 어떻게해야 할까?"입니다. 모든 정보, 팁, 지원, 요리법 등이 당신을 도울 것입니다.하지만 깊은 변화가 진정으로 바뀔 준비가되어 있지 않다면, 세계의 식단은 오래 지속될 수 없습니다.